上课坐久了或者经常低头做作业导致腰酸脖子疼。有哪些动作可以缓解腰酸颈痛？

治疗原则:

背部肌肉放松，加速恢复——比如卧床休息的压力，除了对身体重力的影响，保持正确的休息姿势，避免腰部肌肉紧绷。

2。适当使用药物，加强药效——比如消炎止痛药和肌松药，但不要自己乱用中药，一定要遵医嘱。

3。物理治疗，缓解疼痛-利用物理能量产生的温暖，机械或电力迫使其止痛效果，组织调整回到正常情况下。

4。定期保养和锻炼腹肌、背肌康复。

款待

1。保守治疗:卧床休息、正确的休息姿势、药物治疗、用背架支撑身体、腹部和背部肌肉的锻炼、电疗、牵引和理疗。

2。手术:并不是每一个腰痛患者都需要手术，但患者一定要进行适当的筛查，如疼痛、保守治疗无效、张力丧失严重、脊柱稳定性不足等。当然，患者也必须愿意在手术前接受手术修复。

3。恢复期的治疗:首先要保持日常生活的正确姿势和活动，如正确的坐、站、睡，然后多做康复运动，加强背部和腰部的肌肉。

/& gt；正确姿势文章

保健的重要性，了解日常生活中正确的姿势，腰背，告诉我们什么是正确的姿势。

1。正确姿势:身体要平骑踏板，不要驼背，椅子的高度需要在椅子靠背内。最好只是坐在膝关节屈曲垂直90英尺和大腿后方的高度，然后有机会在脚下垫一个小板凳。市场上卖的椅子都是有塑形护腰的，还可以垫在腰上，增强对腰部的支撑效果，尤其是长期用车，有车的一定要意识到这一点。

2。正确的站姿:从小到大？立正的教训，但不解释为什么，简单介绍如下:挺直背部(避免脊柱侧弯-脊柱侧弯)，恢复下巴和矫正后的颈椎(避免头部过度后仰，颈椎椎间孔变窄导致颈神经根病)，向后拉肩，挺胸(避免驼背和驼背畸形)，收缩平腹，使下背部(。

正确的睡姿:为什么要提正确的睡姿？因为睡觉时间占了三分之一的时间。如果这是恢复的时候，不仅会导致下背部休息，更累。因为不正确的睡姿，腰疼会紧紧缠绕着你的推荐。你首先要找到合适的床垫，软硬适中，不要太软。安眠药不会难找，一张合适的床，躺下腰沉三分之一。合适的枕头也很重要。他们必须能够支撑颈部、脊柱和颈椎，以便在睡眠中得到充分休息。至于回来时的睡姿，平躺时放松肌肉，膝盖下垫个枕头躺在他身边，膝盖微弯，中间夹个软枕头。这些方法可以让背部肌肉在睡眠中得到充分的休息，你可以睡得更舒服。

补充一个大家可能没有注意到的额外重要的细节非常重要，那就是起床和睡觉的姿势。现有的腰疼患者先侧身(在床边起床时)，脚要放下的地方在地上，再回来用手坐起来。睡眠，以相反的顺序，

腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状，以避免腰部石立强线过度支撑体重而导致的肌肉劳损。一种疾病和综合症。因为西医？肾病、风湿病、腰肌劳损、脊柱和脊神经疾病、腰痛，可参考诊疗卡。

腰痛的治疗和诊断要点

& gt腰痛治疗的辩证分析

《备急钱入》卷19《腰痛》卷七:“腰痛，有五种:邵说，邵神10岳阳之事不好，在腰痛的基础上，二风健脾，腰寒，三是肾，肾伤，腰痛之争。四月因摔倒而腰酸背痛。骑士需要冷眠，伤地气，腰痛。把腰疼下的疼都拉出来。"

腰痛，由于情志寒凉、活血化瘀、利水渗湿、清热利湿、跌打损伤或肾功能衰竭以及身体虚弱等原因，常表现为肾虚的基本特征，如感外邪、扭伤或劳伤。

临床上首先要区分寒战和发热。他们可能感受外邪的证据大多是表证和真证，突发急性治疗分别适用于祛邪通络、寒湿湿热，肾精亏损所致的证据主要是内虚的慢性反复治疗。补肾七级/& gt；下腰痛的诊断和治疗

寒性证，请参考】下雨天腰部冷痛严重使不利休息加重，舌苔白腻，脉沉。

方法祛寒散寒，温温气场。

公式]

1正方干将朱零汤(张仲景《金匮要略》)

处方:干姜12g，炙甘草9g，白术15g，茯苓20g，杜仲12g，独活20g，牛膝20g，水煎液15g。

中成药

(1)腰疼，每两次，一天三次。

(2)金淑活络丸，1-2粒一次，一日两次。

(3)腰椎痹痛丸，一次一丸，一日三次

单方处方

(1)手术任意汤(处方刘国平)

处方:白术30克，薏苡仁20克，草药汤剂15克。

(2)干姜草药粉(李振琼《化腐朽为神奇的经验公式》)，

药方:干姜50克，草药10克，当归15克，95%酒精，过筛，焙干，局部加热至患处。每天

(3)强壮的腰部

药方:川乌30克，肉桂30克，生姜30克，当归粉20克，胆南星20克，赤芍30克，樟脑20克，将* * *研成极细末，每次30？50克，用水调成糊状，敷在纱布上，趁热敷在痛处，隔天换一次。

湿热证】伴有腰痛的发热在热天或雨天加重，可减轻运动后尿红、舌苔黄腻。，脉冲滑差数。

治疗方法是清热利湿，舒筋通络。

[处方]

1。加减BR/& gt；从主广场的妙声。处方:苍术、黄柏12g、薏苡仁30g、金银花、萆薢20g、木瓜、防己、海桐皮、牛膝15g、甘草6g，水煎。

中成药

(1)活络止痛丸，每次L丸，每日3次。

(2)小活络丸，每粒一丸，一日两次。

3。单方处方

(1)土鳖虫粉:土鳖虫7条，粗端焙干研末，用白酒30毫升浸泡1昼夜，服至残渣，每日一次。

(2)补肾活血汤(赖田歌《临床魔性新党》)

处方:当归、赤芍、木瓜、泽泻各10克，生地15克，桃仁、红花、川芎、桂枝、蜂房各6克、9克。丹参、茯苓12g，水煎。

肾虚【证】腰痛乏力，喜搓揉，足膝无力，更甚者，卧倒，常反复发作。脉冲或故障。

方法补肾填精，精。

[处方]

主广场，左归丸(张介宾“镜月全书”)是增加或减少。

处方:熟地黄15g，山药20g，枸杞子、山茱萸、菟丝子、茯苓、牡丹皮12g，桑寄生、龟板(先炒)30g，牛膝15g，泽泻配牡丹皮10g。

如果缺人想去牡丹皮，泽泻，熟附子12g，杜仲15g，肉桂5g，淫羊藿12g，龟板。

中成药

(1)金淑活络简瑶丸，5g，每日3次。

(2)古仙片，每次4.6次，每日3次。

(3)姚强补肾丸，每次10克，每日3次。

3。单方处方

(1)补骨脂散:补骨脂10g，年末黄酒煎成，每日一服。

(2)(来田歌《临床新神方》)

处方:附子12g、淫羊藿、巴戟天、杜仲、桑寄生、黄芪、熟地、当归、赤芍、白芍、牛膝各15g、川芎9g、鸡血藤30g。煎服。

(3)温肾通络汤(来田歌《临床魔性新党》)

处方:附子18g，桂枝9g，淫羊藿18g，巴戟天15g，白芍15g，丹参15g，牛膝15g，当归65438+5g。

(4)补肾壮腰汤(李，超方)

处方:熟地黄20g，山茱萸15g，山药15g，杜仲12g。、狗脊12g、赤芍15g、丹参15g、桑寄生30g。

其他治疗涂抹方法

(1)草乌15g，生姜10g，盐少许，细研* * *斤，用少许酒炒，布外敷令人心碎。适用于寒湿腰痛

(2)葱白30克，大黄10克，经* *捣碎，油炸外敷，令人心碎。适用于湿热腰痛。

(3)当归、川芎、乳香、没药各30g，醋300ml，前四小时用醋浸泡，后移入锅中加热10。然后浸泡纱布放醋，热敷于凉腰痛而非每次连续敷4-6小时，每日2次，适用于血瘀腰痛。

熨烫方法:肉桂30g，吴茱萸90g，生姜120g，淡蓝30g，胡椒粉60g，炒热裹，卷帕，冷拉热炒。适用于肾虚腰痛。

3。针灸一般取肾俞委内瑞拉，局部腧穴或阿是穴寒湿者加风府穴、腰阳关劳损、舒歌、亚急性、肾虚及重要的枳实、太溪。该证应根据实际情况，采用补泻法、平补泻法或针刺法治疗。严重的腰痛，腰部穴位拔罐放血的穴位。

规定饮食

(1)杜仲罐肾:杜仲30g，1-2个肾，加水适量，煮汤服肾虚腰痛。

(2)椒根蛇火锅:椒根50克？蛇汤250克，调味，适用于寒湿腰痛。BR/>；5。按摩疗法最早应用于腰疼和外周滚动或外推法，按肾俞、大肠俞、巨结肠、压痛点，按辨证加穴位或适当的相应动作。然后按，揉，搓。

6。预防性护理

为防止腰痛，应避免在湿地上坐着或躺着。如果涉水，要养成在更衣室出汗，在户外通宵擦身或者吃冷饮的爱好。夏天下雨或者你的身体又热又湿还冒着热气。你应该避免的是不要试图举重，你也没有做好剧烈运动的准备。卡本在肾，要避免房事奴役，过分照顾腰痛。可用于自我按摩、腰部锻炼、打太极拳、洗澡或用热水洗澡。

腰痛是腰部、单侧或双侧疼痛的一种症状，男女均有发生，其中女性居多。据统计，腰痛是妇科门诊的主要病因，约占患者的10%。治疗的常见原因如下:

腰肌劳损长期从事纺织、印染、美发、销售等站立作业的女性，由于腰腱的持续勃起，使其拉伸韧带的能力减弱，局部积累了过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢。还可能因为腰肌劳损导致腰痛，经常背包，腰部负担过重，容易出现脊柱侧弯，造成腰肌劳损。

寄生虫病，尿路感染，由于女性尿道短而直，与外部尿道口接近肛门，且常有大肠杆菌，结合女性的生理特点，尿道口污染的机会，更容易发生尿路感染。如果忽视健康，腰痛引起的急慢性肾盂肾炎表现为腰痛，沿输尿管向会阴放射。严重的尿路感染、尿路结石、肺结核等疾病也可能引起背痛。

生殖疾病，女性生殖器官的寿命是400次左右。通过负担怀孕、分娩等任务，部分女性还经历过流产和节育手术，因此生殖器炎症、输卵管炎、盆腔炎的发病率较高，炎症易并发腰痛、子宫后缩、后屈，女性还有腰痛、子宫肌瘤、宫颈癌、卵巢囊肿等严重的生殖疾病。

寒冷、外伤引起的腰痛，女性患风湿、类风湿性关节炎，通常是由于经期、分娩期、产后受风侵、湿冷，导致脊椎长期受到刺激。腰扭伤可能发展成椎间盘突出，甚至会影响脊柱的屈伸和旋转。

孕期和产后的劳累，随着胎儿的长大，孕妇的腰骶韧带和盆底松弛，子宫重量和孕周的增长，使身体重心前移。为了保持身体的平衡，腰部倾向于前倾，如果不注意休息就会引起背痛。怀孕期间，胎儿发育需要足够的钙、磷等营养物质。如果饮食中摄入不足，会引起孕妇的骨软化和脱钙，从而引起背痛。产褥期出血过多，或早产、疲劳、感冒等。，还会导致腰痛。

VI多见于老年女性腰椎，腰神经受压症状会随着年龄增长而加重。假性脊柱退行性疾病导致的滑脱可能导致腰椎管狭窄症，这是一种常见病。压迫脊髓和神经根，导致腰痛和坐骨神经痛，往往是骨质疏松导致椎体塌陷骨折所致。老年人骨赘的形成可引起脊柱僵硬和持续性腰痛。

更年期女性还会因自主神经功能紊乱引起腰痛，表现为清晨活动以减轻月经不调、痛经或情绪危机的影响，也容易出现腰痛。

腰痛不被认为是“紧张”

腰痛的原因有很多。常见的有几十种，如腰椎骨质增生、骨刺、椎间盘突出、腰椎肥大、椎管狭窄、腰椎骨折、脊髓肿瘤、急慢性腰椎外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎慢性腰痛等。为了排除疾病因素，一般检查往往是“腰肌劳损”。事实上，40%的下腰痛是由慢性骨筋膜室综合征引起的。年轻人腰痛的年龄趋势也非常明显。有些人才在18岁就患上了这种病。

车身的低背部位为人体提供支撑和保护，长期坐在办公室的人，或者因为长时间工作、长时间保持一种姿势、缺乏运动，容易引起腰骶部疼痛，引起慢性骨筋膜室综合征，但也有一些反复的损伤积累了很多慢性腰痛、慢性骨筋膜室综合征患者的发病情况。它可能导致筋膜内间隔空间在压力下消失，肌肉血流，松散的脂肪组织变性，以及行走，坐着或有更多地形的患者的背痛。保持一个姿势时间长，容易因为这个伤腰酸背痛。慢性骨筋膜室综合征的重要临床特征。

链接慢性腰痛按摩

搓:坐姿，双手五指并拢放在左右后腰椎上，掌心向内、上下慢慢搓，发烫。& ltBR/翻滚:双手握拳，放腰左右翻滚，按摩，自下而上，自上而下，反复来回推动头部。

推:双手搓热发热，在腰椎中部自上而下推揉30-50次，直至局部有发热感。

按压:双手叉腰，拇指分别压在腰眼上，旋转揉捏，先顺时针再逆时针，共36圈。BR/>；捏:双脚前伸坐着，或屈膝，或骑行时捏手，让腰部肌肉15-20次。关于

敲:以双手握拳，两拳者的心向外拍打腰部为宜，不会几乎同时引起疼痛。敲门。

抓:双手叉腰，拇指在前，腰部不动，其余四指抓皮肤。在腰椎两侧，我用指尖从腰眼处抓住尾巴，我用双手一次抓了36下。

振动:双手定一腰，在掌根及15-20次腰部及眼处快速向内摇动手掌。

按压:坐下，用左手或右手指尖揉任重穴1-2分钟。

点:坐好，用指尖点腿(膝)1-2分钟，直到出现为止，根据工信部酸、麻、胀的感觉。

康复医学知识的“行走”中可以看出问题。

BR/>；步态分析有规律地揭示步态异常的原因和规律，评估损伤程度和康复状态。康复医生使用一种特殊的机器在患者周围“行走”，而医生通过步态分析，根据患者提供健康、亚健康状态、骨科、神经内科、外科等骨骼、肌肉、神经系统疾病的客观诊断，为手术方案的制定、术后效果评估、康复治疗效果的评价提供客观、现实的依据。

骨科康复医学的四个新理念

*不仅用于晚期或有后遗症患者的康复，也用于早期临床康复，以加强临床康复意识的恢复。

骨科康复专业技术，不仅要掌握，还要熟悉疾病，如伤病原理，临床治疗与康复是否一致。

它不仅是团队中各个治疗科室康复治疗师的联盟，更是由骨科等相关临床科室的医生组成的跨科室团队，紧密联系，为患者提供最佳的康复治疗。

*不仅要充分发挥非手术康复治疗和功能康复的作用，还要充分认识整形外科所必需的功能康复的价值和作用，引入康复外科。要及时为患者做矫形手术，矫正畸形，增强功能。

长期以来，人们一直认为，抱怨腰痛时最好睡硬板床。为了验证这个传统理论是否有科学道理，西班牙科学家最近做了相关实验。实验结果表明，腰疼患者有中等硬度的床垫类型来缓解腰疼，但并不是常说的硬床。

研究人员解释说，因为硬床垫能为全身提供更好的支撑，所以医生一般会建议背痛患者使用硬床垫。但实验表明，为了缓解背痛本身，床垫的硬度要适中，不能太硬。研究人员表示，腰部是身体不同部位中最容易出现问题的部位之一。在某个阶段，大部分人都会在自己的生活中留下腰疼疾病，或者是因为受伤，或者是腰部不小心，或者是意外。同时，很少有人知道治疗腰痛的费用是惊人的。

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参考:/question/27576750 . html/A & gt；