吃什么补锌？

牡蛎

牡蛎作为人们经常食用的海鲜食材，锌的含量非常丰富，男性多吃锌是非常好的。另外，生蚝的吃法也很多，可以直接鲜食，也可以煎蛋食用，味道非常鲜美。

2.缘毛

口蘑不仅含有丰富的蛋白质，而且含锌量也非常高。是素食者补锌的最佳食物。可以将口蘑切片油炸，也可以做成口蘑汤。味道很好。建议需要补锌的男性多吃。

花生

花生不仅能治疗贫血，还能补充铁、钙、锌和蛋白质。是一种营养价值很高的食品。

4.蛋黄

蛋黄是锌的丰富来源，含有非常高的卵磷脂，是最有营养的食物。生活中，很多人认为蛋黄中胆固醇高，所以吃鸡蛋时只吃蛋清不吃蛋黄。其实这种做法是非常错误的，所以你在扔掉蛋黄的同时，也浪费了蛋黄中的锌。

扩展数据:

锌的重要性:

1.锌是促进人体生殖系统的重要物质；

它是人体生殖器官的重要物质，能使前列腺等生殖器官正常，有很强的维护功能，尤其对男性。一旦人体的锌摄入量不足，就会造成人体的正常维护和生理的正常运转。

2.锌是维持细胞正常健康的重要物质:

锌可以帮助蛋白质的合成，维持人体内酸碱度的平衡。人体内的酸碱度一旦被打破，就会降低人的免疫力，包括更容易患上各种疾病和各种慢性疾病。锌还有促进胶原蛋白形成的重要物质之一，胶原蛋白是人体皮肤表面的一种天然蛋白质，对皮肤有很大的积极作用。

参考资料:

五种食物含锌最多-人民网