生活中吃什么可以强健筋骨？

多吃富含维生素D的食物，各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D，补充维生素D可以促进钙的吸收，从而增强骨密度。

经常吃大蒜和洋葱。大蒜和洋葱富含硫磺。骨骼、软骨、结缔组织的修复重建都离不开硫这种重要的原料，它有助于钙的吸收。此外，芦笋和鸡蛋也含有硫磺。

不要吃太多的高蛋白动物性食物。高蛋白饮食(尤其是动物性高蛋白饮食)也容易引起骨质疏松。暴饮暴食，大鱼大肉，会使过多的分解脂肪酸与钙结合，排出体外。

每天少喝咖啡，喝一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿作用，如果长期大量饮用，容易导致骨质流失，对骨量的保存产生不利影响。牛奶中含有丰富的钙、维生素D、蛋白质和钾，对骨骼有益。可以每天喝一杯。

蒲公英煮水喝。我们身边有很多方便实用的草药和食用材料，如蒲公英根、大麦草、荨麻、玫瑰果(玫瑰果)等，都有壮骨的作用。比如蒲公英，可以生吃，可以炒，可以做汤，可以煮，可以拌。

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强筋壮骨的中药

中医认为，传统的滋补中药，如鹿茸、淫羊藿、菟丝子、补骨脂、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、杜仲、续断、桑寄生等，经常食用可以强健筋骨，提高体力和竞技状态。我们来看看强筋壮骨的中药。

1，鹿茸

鹿茸是一种名贵中药，用作滋补品和滋补品，对体虚和神经衰弱有疗效。鹿茸性温而不燥，能补益和改善身体机能，对体虚久病患者有很好的强身健体作用。

2、淫羊藿

淫羊藿味甘，性温，归肝、肾。以益气强筋、补肾壮阳为目的，临床常用于治疗男性阳痿、遗精、早泄、尿失禁、女性不孕症。

3、菟丝子

菟丝子是补肾、补肝、补脾的良药。临床上主要用于肾虚、腰痛、阳痿遗精、尿频、宫寒不孕、大便溏暗等肾阴阳虚证。

4.补骨脂

补骨脂以种子入药，具有补肾壮阳、健脾健胃的作用，可治疗牛皮癣等皮肤病。越南用它的酒精提取物治疗风湿病。

5.巴戟天

巴戟天功效非常强大，主治阳痿遗精，宫寒不孕，月经不调，脘腹冷痛，风湿关节痛，筋骨痿软无力。

参考资料:

强筋壮骨——百度经验