可以吃什么食物补充镁？

1，深绿色叶菜。几乎所有的深绿色叶蔬菜都是镁的良好来源，因为每个叶绿素分子都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜和大白菜。

2.坚果和植物种子。各种坚果中钾、钙、镁的含量都比较高，对补充镁特别有帮助，比如杏仁、葵花籽、腰果等。

3.大豆。半杯大豆(91g)含有每日所需镁量的50%。

4.香蕉。除了维生素和膳食纤维，一根中等大小的香蕉含有32毫克的镁。草莓、黑莓、葡萄、无花果等水果也含有一定量的镁。

延伸资料5饮食习惯会导致缺镁。

1，饮酒会使食物中的镁难以在肠道中被吸收，增加镁的排泄，导致缺镁。

2.主食和蔬菜摄入少或不摄入导致体内缺镁。

3.喝太多咖啡和茶会导致体内缺镁。

4、饮食中钠过多，造成体内缺镁。

5.过多食用肉、蛋、虾等富含磷的化合物，会阻碍镁的吸收。

参考资料:

人民网-当心:五种饮食习惯会导致体内缺镁。

参考资料:

人民网-饮食新知:四种食物补镁最多。