睡觉肌肉抽搐的原因是什么？生活中如何避免？

相信大多数人都有这种经历。他们睡觉的时候，全身会突然抖动，有一种突然兴奋的感觉。如果是孩子，大人会说这是孩子成长的表现。这种情况下，大部分都说最近累了，所以才会出现这种现象。真的是这样吗？科学家研究后发现，这种行为被称为睡眠肌肉抽动，虽然不是很严重，但绝对不能忽视。这说明你的健康出现了一些问题。本指南告诉你睡眠肌肉抽搐的原因，以及在生活中如何避免。为了自己和家人的健康，一起来看看吧。

睡肌跳的原因:01

大脑和身体都太累了。

如果只是偶尔出现一次，问题不大，也算是身体的正常现象，但如果经常出现这种情况，就要引起重视了。造成这种情况的一个很重要的原因就是我们的大脑神经和身体已经疲惫不堪了。比如学习工作压力太重，会导致我们大脑神经紧张，睡觉的时候会出现肌肉抽搐的情况。

体内缺钙会导致

这种情况一般会出现在学生和孩子身上，尤其是一些没有学习和工作压力的孩子，睡觉时经常会有突然的颤抖。所以家长要注意检查孩子是否有其他缺钙症状。当体内血钙含量低时，会直接导致人体神经和肌肉的兴奋，所以会出现剧烈的痉挛和抽搐，所以血钙低，会导致肌肉和神经的过度活跃，从而引起痉挛和抽搐。

气血不足所致

这种情况一般发生在女性身上，尤其是已婚育龄女性。女性气血不足时，身体会出现一系列的异常反应，比如莫名的头晕、心慌、失眠等。当他们最终入睡时，他们的身体容易出现睡眠肌肉抽搐。如果是这个原因引起的，那么平日里就会经常出现头晕、头痛、心慌、心悸，还有面色苍白、发黄，女性也会出现身体虚弱等一系列生理问题。

脑部疾病

如果肌肉抽动的频率越来越高，几乎在睡觉的时候就会发生，醒着的时候就会突然头疼。疼的像要裂开一样，有时候还会头晕恶心。这个时候你应该去医院做个脑部检查。这可能是你的大脑出了问题，比如长了肿瘤，要注意了。

睡眠肌肉痉挛的预防措施:01

拥有正确的睡姿

这是一种减少和防止肌肉痉挛发生的方法。当一个人睡姿不正确时，比如趴着睡，全身的重量会直接压在胸部，胸部的器官会受到直接压迫，心肺会出现不适。睡觉时胸闷、呼吸不畅、心脏不适都会导致肌肉抽搐。所以，要有一个正确的睡姿，哪怕再累。

睡觉前做些伸展运动。

睡前半小时，可以适当做一些拉伸运动，但切记不要太剧烈，会促进肌肉抽搐的出现。可以在床上做温和的拉伸瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还可以减少睡眠肌肉急动的发生。另外，睡前记得按摩小腿和脚，也可以防止睡眠肌肉急动。

规律的工作和休息可以减少疲劳

即使白天工作学习压力大，晚上也要尽量作息规律。很多人说自己很忙，没有太多时间休息，但大多数人晚上不是加班，就是玩手机和电脑。这样不仅不会让你劳累一天后的身体和大脑得到很好的休息，反而会造成更大的负担。所以，晚上能睡的时候就不要玩手机和电脑了。尽量用书籍来代替这些电子产品，保持规律的作息时间，减少大脑和身体的疲劳，这样自然会阻止你睡觉时肌肉的跳动。

补充钙和营养

经常出现睡眠肌痉挛时，尽可能去医院检查。排除身体器官疾病后，要给自己补充钙等营养。特别是对于儿童和青少年学生来说，有必要进行这方面的营养补充。除了饮食调节，还要适当补充钙和维生素，可以减少和预防肌肉急动的发生。女性要注意补气血，多吃补气养血的食物，适当用中药调理身体，但一定要在医生的建议下进行。