怎么缓解足跟痛?

经常做三个动作可以缓解足跟痛。

足弓拉伸:平躺在床上,抬起伸直双腿,用毛巾包住脚前部,然后双手拉毛巾,拉伸大脚趾根部的球关节和脚踝,直到膝盖伸直,双脚慢慢指向鼻子。这种方法可以有效地拉伸足跟筋膜。

脚蹬动作:平躺在床上,双脚伸直,模拟蹬自行车的动作。这个动作可以增强足底腱膜的张力,加强其抗应变能力,减轻局部炎症。

夹趾法:这种练习是专门为了拉伸足底筋膜下的肌肉组织群而设计的,只要简单地弯曲脚趾做出一个像握铅笔一样的姿势。

不过最好的办法还是外用中药膏跟骨方-医用贴,治疗效果更好。