明年七月我打算骑自行车去拉萨。我想锻炼身体耐力。能给我一个合适的方法吗？我是21。

非常感谢您的信任和来信。

我个人认为你可以这样做:

因为拉萨属于高海拔地区，阳光(强紫外线)、高温、氧气稀薄，所以

你需要锻炼你的抗辐射能力和心肺耐力。既然是骑自行车，肌肉耐力更是不可或缺。

具体来说，你可以这样操作:

1.每天早晚在当地不同的日照时间骑行，每天骑行的里程和强度都要增加(至少不要减少到身体允许的程度)。

2.早晚长跑(5点左右比较好)

3.蛙跳、抬腿、深蹲等特殊腿部肌肉耐力练习——这种力量练习最好在下午2: 30左右开始。

4.有意识地在阳光下运动——时间由少到多，强度由小到大。尽量不要涂防晒产品。

5.你在中药店(信誉好的地方)买一些叫红景天的中药，每天磨成粉泡茶喝。这样可以有效提高心肺耐力，对心血管系统、气管、支气管有很大的保护作用，尤其是对高原反应。经过核实，这种药并不贵，应该在每公斤几十元。呵呵，请放心。

6.注意运动安全

希望能帮到你。

祝你旅途愉快，身体健康。

谢谢你