一年前，我打篮球时扭伤了左脚。去医院拍片，说骨头没事，拉伤了肌腱。然后就吃药舒筋活血，中药治疗。

估计你没有完全停止运动，然后稍微好一点又去玩了。反复地，有一些组织增生。

最好在1个月左右完全停止剧烈运动，一个月后再开始做脚踝恢复运动，尝试拉筋。

但是这里的恢复锻炼不能打篮球，不要长跑。慢慢拉伸脚踝就可以了，让脚踝的活动范围达到之前的水平，同时晚上用红花油帮忙揉揉脚踝(至少半小时)。

一般坚持这种恢复运动3个月，就可以使脚踝变硬，影响你的大面积运动组织慢慢软化消退。

如果不打职业篮球，最重要的是三个月不能打篮球。如果没办法，效果还会反复。