怎样才能快速困起来？

1，醋泡脚

找个木桶或者塑料桶，烧一壶水，放一边。将一勺醋倒入塑料桶中，用热水调至温热。因为醋可以协调交感神经和副交感神经的兴奋性，调节、梳理、放松泡脚过程中紧张的神经，这个时间一般在20分钟左右。

2.热水浴

睡前有意识地洗个热水澡，可以放松身体，大大提高睡眠质量。这是因为洗澡时，热水可以对人体表面的穴位产生温热作用和刺激作用。这种温热效应可以通过经络的相互传导，扩张全身的毛细血管，加速血液循环，暂时增加周围皮肤的血液供应，而大脑的血液供应相对较少。大脑容易感到疲劳和困倦，从而起到催眠作用。

3.按摩你的头顶

坐在床上，闭上眼睛，双手摩擦产生热量。然后，迅速将右手手掌覆盖在头顶，做顺时针按摩运动。同时用左手托住后头骨，感觉手掌没有那么烫，然后做顺时针方向的按摩运动。重复几次。整个按摩时间8分钟左右。在按摩的过程中，头部会得到充分的放松，会不自觉的产生困意。

4.避免剧烈运动

睡前不要做剧烈运动，比如跑步，会加速各器官的活动，从而影响睡眠。你要让自己的心态平静下来，为睡眠创造一个稳定的内部环境。

5.保持适当的温度和湿度。

尤其是冬天，天气变冷，容易干燥。睡觉时，房间要保持自己的温度和湿度。过冷和过热、空气湿度高或空气干燥都不利于良好的睡眠。