有什么增强体质的好方法吗？

最基础的3分:1。跑步；跑步是一种很好的锻炼心肺功能的方式，但是仅仅通过跑步来追求健美是比较困难的。根据不同人的体质，往往会出现“越跑越瘦”的情况。如果你很瘦，这一点尤其明显。相对于肌肉运动，心肺的负担和热量的消耗是跑步的优势；(比如下腹部肌肉会逐渐明显~ ~ `但是消耗脂肪的原因远不是锻炼肌肉的原因)2。俯卧撑和仰卧起坐:两种锻炼肌肉的方式被科学归类为“室内有氧运动”。这两种，建议以俯卧撑为主。俯卧撑不仅能锻炼二头肌和三头肌，还能充分锻炼腰部、腹部和背部。如果你的体能足够你做20-30个俯卧撑，那么你完全不需要做仰卧起坐——在你习惯跑步和俯卧撑之后，你的腹肌就可以得到充分的锻炼；3.简单装备:哑铃，扩胸器，臂力器，易收纳，价格低廉，效果明显。尤其是前两个。运用自如，适当做俯卧撑(不要让肌肉时刻处于近乎紧张的状态，适可而止)。对上身肌肉有理想的锻炼效果；★总结:目前错开室内运动和跑步比较适合你的现状。对于心肺功能的锻炼，每两天短时间的慢跑不如一周跑1-2次，可以根据实际情况选择。这里特别强调，俯卧撑对肌肉锻炼有奇效。在身体负担过重或者时间有限的情况下，强烈推荐俯卧撑。饮食上要注意什么:简单来说——吃粗粮，增加运动。(也就是热量消耗，科学上可以理解为出汗的程度)粗粮是指脂肪低热量适中的东西，比如豆制品。七楼提到吃牛肉，确实运动员牛肉是最基本的东西。但牛肉除了低脂高锰的特点，热量也很低:100G瘦牛肉的热量约为106大卡。正确科学的运动方式一定要补充足够的热量。如果只是简单地把平时的猪肉食用量直接换成牛肉，很可能会导致热量补充不足。直接结果就是肌肉锻炼效果不明显，连1-2个月都很难看到。职业运动员往往通过吃大量牛肉来补充热量，至于自身的健身，也不必过于死板地限制饮食。更别说猪肉吃了只会长胖...蔬菜...不用说，洗干净就行了...胡萝卜(生吃)和西红柿是大部分人不爱吃的两样东西，另一样容易被忽略。尤其是好处多多。牛奶、鸡蛋——如果可能的话，鸡蛋可以生吃，也可以用不超过80℃的温水/牛奶冲泡。特别注意不要生吃市场上买的鸡蛋，现在有可怕的禽流感，就算没有禽流感，也有寄生虫和这些吓人的东西...★总结:简单总结一下饮食的要点，无非就是营养、热量、量。这三点。而这三点可以分别在一日三餐的饮用要点中说明——早餐注意营养，热量适中；午餐适当偏向热量摄入；在控制晚餐食量的同时，更重要的是把握热量摄入不要太高。吃什么，什么时候吃，更加自由灵活。睡前至少1小时尽量不要吃东西。这个简单的道理小孩子都懂，不用解释为什么...虽然我们中国大部分人吃饭都很规律，但是并不太注意。以上虽然简单，但是实际做起来还是要花点心思的，呵呵...加油~ ` `最后补充一些:1。如果你习惯晨跑，记得起床后喝一杯温水。能喝牛奶就喝牛奶。原因是长时间睡眠后身体热量散失，身体器官仍处于半睡眠状态，血液浓度较高。(能不喝咖啡就不喝，早上喝点和目的背道而驰的东西~) 2。天气缓慢，天气变热，如果可以的话一定要去游泳。想破脑袋也想不出有什么比游泳更舒服更有效的了~身体的每一块肌肉都可以得到充分的锻炼，游泳对锻炼心肺功能非常有效。不要小看游泳。当然，我不是说浮在水面上。30M-50M-100M看你的体力了。如果能学好蝶泳，试试每天5个来回的效果。1个月就能让自己看不到自己。游泳是一项消耗大量卡路里的运动。而且游泳前半小时不要随便吃东西，就像跑步前不要吃东西一样。3.韧带很多非职业运动员容易忽视的地方。受韧带影响的因素有很多。可能你每天慢跑半小时后会觉得身体不舒服，也可能你在做两侧仰卧起坐(也就是前后直)时会觉得身体弹性不够。白白锻炼了一块肌肉却缺乏一个热爱运动的人的柔韧性，这是失败的。这就是为什么经常有人笑史泰龙打不过李连杰...良好的...而且韧带锻炼可以保护你在各种运动中不受伤。基本方法很简单:压腿压肩。相信大家都很熟悉。跑步前最好活动一下踝关节，按压一下。(身体中心倾斜，脚踝向两个方向放在一边，身体重量对脚踝施加压力)这种热身活动可以大大降低运动中最常见的脚扭伤的可能性。