如何克服社交恐惧？

这种现象主要从心理上克服，主要方法有:

1，让患者从内心认为这种焦虑是正常的；

2.失焦，让患者意识到自己不是周围人关注的焦点；

3、提高自己的社交能力，通过反复练习如何与人相处来增强自信心，最终缓解社交恐惧症状。

当出现社交恐惧时，患者可以采取上述方法进行治疗，从而化解自己的症状。

克服社交恐惧的自我调节方法；

1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接受自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变之前对自己的负面看法，学会接纳自己，培养自信。

2.放松安静训练:找一个没有人会打扰你的安静的地方，舒服地坐着，闭上眼睛，想象自己来到一个青山绿树环绕的安静的地方，心情会变得平和。现在开始放松，想象从头到脚变得宽松和柔软...每天至少一次，通过规律的练习，可以帮助我们控制自己的身体，帮助我们克服神经反应。

3.不要太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列身体不适。根据强化理论，如果我们过于在意自己紧张时身体某些部位的神经反应，就相当于强化了自己的紧张行为。一步步让它变得更糟。但是，当我们不在乎自己的神经反应时，由于紧张感没有被注意到，没有被加强，神经反应就会随着时间的推移而逐渐淡化。

4.具体来说，可以通过系统脱敏来消除恐惧。就是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧的目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧。它的刺激强度可以由弱到强逐步呈现，否则会加重恐惧感。

5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是在手腕上套一根橡皮筋。当你有恐惧或者想法的时候，你可以使劲打，你要感受到痛苦。这也是一种强化，过一段时间症状就会减轻。

6.鼓励自己，勇敢面对。每一天，你都可以为自己更加努力，不要否定自己，大声鼓励自己，对自己说:“我能行，我不怕。”然后想象各种社交场合，在脑子里打好草稿。循序渐进的练习，尝试，从你最信任的人开始。切记不要逃避社交，不仅解决不了问题，还可能增加你的心理负担。告诉自己勇敢迈出那一步。

7.不要呆在家里，多出去运动。一味的躲在家里只会让自己的心更加封闭，推开门，走出去，学会拥抱世界。多运动。运动可以释放压力，舒展身心。在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。