吃什么可以亮眼睛？

我们所吃的东西可以让我们的眼睛变得明亮，我们的日常生活往往离不开我们的眼睛，所以大多数人也非常注重眼睛的健康，所以每天照顾我们的眼睛是非常必要的。起名的方法有很多种，那么吃什么能让眼睛变亮呢？

吃什么能让眼睛变亮？1 1.沙丁鱼富含omega-3脂肪酸，对视力非常好。

2、黑巧克力，黑巧克力中的黄酮类物质可以保护眼睛的血管，可以强化角膜和晶状体。需要强调的是，只有纯黑巧克力才能达到这种预期效果。

3、胡萝卜胡萝卜中含有维生素A，是维持眼睛健康不可缺少的微量元素。

4、西兰花西兰花不仅可以改善视力，还可以预防白内障。

5.菠菜可以预防一些眼疾。菠菜中含有一种名为叶黄素的类胡萝卜素。

6.豆制品。豆制品含有对眼睛有益的必需脂肪酸。

7、大蒜，大蒜是改善视力的极好食物，大蒜中的硫可以稳定晶状体。

8.水果，如猕猴桃和橙子，富含维生素C..维生素c可以消除对眼睛造成伤害的自由基。

吃以下食物可以使你的眼睛明亮:

1、富含维生素C和维生素e的蔬菜水果富含维生素C的食物有:青菜、西红柿、鲜枣、猕猴桃、草莓；维生素E较多的食物可以选择菠菜、白菜、山药、杏仁、核桃、瘦肉、皮蛋、植物油等。吃这些食物具有抗氧化作用，可以抑制白内障的发展，防止光线对视网膜的损害。

2.富含花青素的食物，如蓝莓、紫胡萝卜、樱桃、紫红薯等，可以改善微血管血液循环，预防白内障；

3.富含叶黄素的食物，如玉米、菠菜、洋葱、油菜等。，可以防止黄斑的蓝光损伤。

吃什么能让眼睛变亮？2.α亚麻酸

我们经常吃的坚果，比如核桃，深海鱼，比如石斑鱼，三文鱼，金枪鱼，或者鱼油，都富含α亚麻酸。

补充鱼肝油也是提亮眼睛的好方法。

建议:因为母亲是胎儿和婴儿营养的主要提供者，所以孕妇和哺乳期的妈妈要特别注意α亚麻酸的摄入。除正常饮食外，每天补充1000mgα亚麻酸为宜。

第二，维生素A

富含维生素A的食物有两种:一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果，有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红红薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；

另一种是来自动物性食物的维生素A，可被人体直接利用，主要存在于动物肝脏、牛奶及乳制品(非脱脂牛奶)和鸡蛋中。

维生素A是合成视紫红质的重要原料，视紫红质是一种感光物质，存在于视网膜中。维生素A对于维持人体的正常视力，尤其是弱光下的观察能力有着非常重要的作用。如果缺乏维生素A，眼睛感受弱光的能力就会下降，在弱光下根本看不清物体。

鱼富含维生素A，但我不建议孕妈妈吃鱼罐头。还不如买鲜鱼自己煮。怀孕的母亲应该每周至少吃一次鱼。另外，孕妈妈如果担心深海鱼的污染，可以选择鱼肝油。

另外，我也建议妈妈多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等。其中，鸡肝含维生素a最多。

需要注意的是，补充维生素A不能急于求成。一旦过量，容易引起维生素A中毒。所以妈妈们也可以选择专门为孕妇准备的维生素A充足的营养包。

胎儿需要在肝脏中储存一定量的维生素A。因此，中国营养专家建议孕妇每日摄入量为1200微克。除了增加食物的摄入量，孕妇每天需要补充500微克，哺乳期的妈妈也需要补充。

7种食物对宝宝眼睛最好。

1.鱼和动物富含蛋白质，钙、铁、磷含量高，可以缓解眼部肌肉紧张。

2、鸡蛋，富含蛋白质、维生素b2、维生素A、卵磷酸、脑磷酸，能增强孩子的智力和视力。

3、山药，不仅健脾开胃，经常食用还有视听的功效。

4、剑豆，四季常见的鲜豆，含有丰富的钙、铁和维生素C，有利于眼球晶状体的发育。

5、枸杞，滋补肝肾，明目健身。

6、百合，清热、提神、润肺、健肤，用鱼能更好的明目护眼。

吃什么食物能让眼睛变亮？

1，芝麻核桃奶

可滋补肝肾，明目润燥，用于近视、眼干、便秘的食疗。

食谱:黑芝麻50克，核桃仁50克，牛奶(或豆浆)一杯，蜂蜜一勺。黑芝麻炒熟磨成粉，核桃仁炒熟捣碎，装瓶保存。每次取一勺，倒入一杯牛奶(或豆浆)中，加一勺蜂蜜调服。

2.核桃红枣鸡蛋汤

功效:益肾养肝，养血明目，可改善近视、视力下降、头晕、健忘、腰膝酸软等症状。

食谱:核桃仁300克(略炒去皮)，红枣250克(去皮)，枸杞150克，鸡蛋2个。将新鲜猪肝切碎，与核桃仁、大枣、枸杞子一起放入瓷盆中，加水少许，炖半小时。

每天取2 ~ 3汤匙，打入两个鸡蛋，加些糖蒸成汤。

3.枸杞叶茶

功效:人若能在中年或步入老年后饮用枸杞茶，会有明目、抗衰老、智人合体、延年益寿的功效。枸杞茶还有安神养血、滋阴壮阳、益智强筋、光滑皮肤、美容养颜的功效。

食谱:枸杞叶60g(鲜120g)。用枸杞叶代茶煎服，并不时饮用。枸杞叶性凉，味甘、苦，有降火明目、清热止渴的功效，能补虚益精、强筋抗衰。也可以用枸杞果代替。

枸杞的果实呈猩红色，明亮如玛瑙。作为传统的滋补明目上品药材，深受国人喜爱，风味优美，远近闻名。

对于眼睛干涩、腰膝酸软者，可常将枸杞15 ~ 20g煎煮片刻，供后人饮茶。

4、菠菜护眼汤

功效:养肝补血，明目润燥。经常饮食可以改善视力，可以治疗夜盲症和小儿贫血，有很好的滋补作用。

食谱:猪肝60g或鸡肝2个，菠菜130g，盐和香油少许，高庆汤1l。所以15g纸，谷物精，枸杞，川芎分别。将四味中草药洗净，加入1000C水。丙.煎20分钟左右，滤渣留汤备用。

猪肝洗净后，去筋膜，切成薄片。菠菜洗净后，切成小块备用。用少量油炒出葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，烧开后加入适量盐，炒匀，加少许香油出锅即可食用。

这四个菜很简单。只要经常吃一些，就能获得很好的护眼效果，让视力越来越好。当然，视力的保护与很多饮食有关，比如科学用眼、劳逸结合等。只要饮食得当，用眼习惯良好，视力是可以得到保护的。