足底筋膜炎的病因是什么？怎么解决，用对方法才是关键！

足底筋膜就像一个扇形的软组织，位于跖骨和跟骨之间。主要作用是维持足弓的高度，保持正确的步态。通常在行走或跑步时，这个组织会承受重量的拉力使跖骨与跟骨分离，并针对各种情况赋予与地面的扭转、弹性和吸收反作用力。

足底筋膜炎是一种慢性运动损伤，有足底筋膜炎的朋友常出现足部生物力学异常(扁平足、拇外翻足、高拱足、拇指外翻等。).从人体生物力学的角度来看，足距下关节过度外翻会导致足弓低平，甚至牵拉足底筋膜，造成筋膜炎症。

而高拱脚的朋友，由于足底筋膜比一般人紧，缺乏减震的作用，会因为足底肌肉筋膜多年的疲劳而疼痛发炎，甚至长跟骨骨刺。

足底筋膜炎的主要证型

足跟疼痛不适，压痛点常在足底附近，有时压痛剧烈而持久，早晨疼痛明显，过度行走时疼痛加重。

足底筋膜炎最常见的症状是脚跟疼痛和不适。

一般来说，早上起床的第一步疼痛最明显，主要是因为经过一夜的休息，足底筋膜不再负重，会处于一个比较短的状态。

所以早上下床踩地，会很大很快地牵拉足底筋膜，会产生疼痛。但行走一段时间后，足底筋膜会变松，所以症状会减轻。但如果走得太多，足底筋膜被牵拉的次数会逐渐增加，问题又会重现。最常见的郑状是足跟的疼痛和不适。压痛点通常在脚底附近，有时压痛严重且持续。

早上起床时疼痛明显，过度行走时加重，站立休息时甚至疼痛。

在脚底靠近脚后跟的地方，一般可以按压到明显的痛点。有时压痛严重且持续。体检发现最疼的部位在跟骨前内侧。被动向上拉bing的脚趾或者踮起脚尖都会引起足跟痛。足部x光片上跟骨处有时可见骨刺，但骨刺的程度与足底筋膜炎并无绝对关系。

一般来说，足底筋膜炎多见于女性、肥胖者和老年人。足底筋膜炎的主要症状:走路时脚跟底部疼痛；脚底有明显的压痛点，严重站立甚至休息时会有疼痛感。

足底筋膜炎的常见原因

1.受伤或不合适的鞋子导致的足部内部结构异常。

2、脚关节太松，活动增加。

3.超重导致脚的关节负荷增加。

4.长时间站立和坐着会导致小腿的腓肠肌和腘绳肌过于紧绷。

5.脚后跟腱太紧太短。

6.脚跟垫随着年龄的增长而减少。

7.足跟长骨刺足底筋膜炎引起的疼痛，如小腿疼痛、膝关节疼痛、腰痛等。

8.踏上健康之路

9.总是穿凉鞋和拖鞋。

10、长时间站立、走路、超重、穿高跟鞋、弓形脚、扁平足等。

自我恢复的有效方法

对于筋膜，要给它适当的压力，促进它的再生过程。原地不动不是一个好的恢复方法。

建议使用祖力夫足跟痛膏，加入川芎、元胡索活血止痛，缓解患者疼痛，通过舒筋活络、消肿消炎、祛风除湿缓解疼痛，用威灵仙、制川乌除骨刺修复疼痛，提取纯中药舒筋活络，消除足跟痛症状。

结合祖力夫和辅助练习法:

1.日常行走时，重心从脚后跟向前移动:增加脚后跟的血液循环，减少对脚后跟的压力；

2.增加赤足活动(不是赤足跑步):赤足在各种地面上，锻炼脚部的肌肉和灵活性；

3.增加脚踝的柔韧性:推墙锻炼脚踝(传统动作)；

4.换鞋:平时千万不要穿运动鞋。支持越少越好。鞋底越低，脚趾越平。

5.加强筋膜组织和腿部肌肉:增加赤脚运动来达到这种效果。此外，还可以做以下练习(传统动作):

A.缩脚(卷脚趾、足弓):5秒，一组十次，做2 ~ 3组；

B.抓趾巾:一组50次，做2 ~ 3组。

C.踮起脚尖，然后慢慢倒下。

D.脚尖走路:10到15步一次，做2到3组；

E.深蹲练习

6.拉伸(传统动作)

伸展腿筋、脚踝

B.拉伸筋膜:向上折断脚趾。

7.按摩:踩网球或修脚，增加局部血液循环。

8.泡热脚:增加血液循环

筋膜炎开始时，最好休息两周。持续数月时，最好积极进行上述锻炼，以达到最佳恢复效果。

最后，我再告诉你一件事。虽然有彝族同学说足底筋膜炎可以跑步，但还是建议不要跑，多休息，给足底筋膜足够的时间放松和休养！