爬山后脚踝肿了怎么办？

爬山后脚踝肿了，可能是爬山导致脚踝软组织扭伤，也可能是疲劳导致脚踝组织水肿。

爬山时，脚踝的活动增加。如果运动时间过长或运动幅度过大，会导致脚踝软组织扭伤。扭伤后，局部会出现肿胀和疼痛。

扭伤脚踝后，要注意休息。可以用热毛巾压迫扭伤部位，促进扭伤部位的血液循环，从而促进扭伤软组织的恢复。

扭伤后不要做剧烈运动，防止扭伤部位再次扭伤。

云南白药喷雾可以喷在扭伤部位，尽可能促进扭伤部位的软组织修复。

如果扭伤严重，还可以口服活血化瘀的中成药，促进扭伤部位软组织尽快恢复。

劳累过度后，脚踝也会出现水肿。注意休息。睡觉时，最好抬高下肢，在腿下垫一床被子，促进血液回流。