高血压独创食疗，不吃药，不打针！必看！

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病最重要的危险因素。正常人的血压随着内外环境的变化在一定范围内波动。在整个人群中，血压水平随着年龄的增长逐渐升高，尤其是收缩压，但50岁以后，舒张压呈下降趋势，脉压也随之升高。

大多数人患高血压是因为低钾低钙高盐，食物种类不全，饮食不合理，晚上吃饭，运动少，精神压力过大，这些都是高血压的重要要素。日常饮食中应适当增加钾、钙含量高的食物，如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。基本上可以通过控制饮食、不贪吃、睡前少吃、调整心态来防控。

针对这种情况，我们特别邀请有经验的国家级营养师，制定专业的调理食谱，帮你掌控健康。

第1天

营养分析

谷类290克，蔬菜500克，400克；水果是首选；120g肉类、50g鸡蛋、50g大豆、250g牛奶，保证能量不超标，食物种类均衡，营养不缺乏。

能量2000kcal达到摄入标准，分配合理。

营养供给充足:蛋白质90.8g；脂肪56.4g；碳水化合物321g；；维生素b 1 1.3毫克；维生素B2 1.3mg；；维生素C 339mg维生素E 22mg；钙945mg；钾2513mg；；锌14mg。