吃什么能养清降浊？
首先是“喝酒”。每天早上起来喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合适，既能给身体补充水分，又能滋润肠胃，防止便秘。那你最好再喝一杯开水，继续洗胃。每天至少喝8-10杯绿茶，坚持每天晚上睡前和半夜醒来喝一杯白开水。既起到了“内洗”、“疏血”的作用，又能刺激胃肠道，有利于软化粪便，促进排便。每天喝一大杯酸奶(约200 ml)有利于调节肠道有益菌。
二是“调”。调整饮食。中年以后胃肠功能减退，饮食宜温、软、淡、素、鲜，有利于脾胃的消化吸收和肠道排泄。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷物(粗粮)食物、土豆、蔬菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等。，并每天选择几种食物一起食用，刺激肠道蠕动，加快粪便排泄。还要注意调整精神，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的刺激。
第三个是“呼”。早晚做腹式呼吸15分钟，让小腹、腰背感觉发热。随着腹肌的起伏，肠胃的活动增加，消化功能也增强，对渣滓的排斥更彻底。
第四是“揉捏”。《黄帝内经》书中有记载:“按摩腹部，养生。”我国唐代名医、百岁老人孙思邈曾写道:“腹部要勤揉，以除百病。”揉腹可以调和上下，分离阴阳，去旧推新，充实五脏，驱除外邪，清理内生疾病。现代医学认为，揉腹可以增加腹肌和肠道平滑肌的血流量，增加胃肠道内壁肌肉的张力和淋巴系统的功能，使胃肠道和其他器官的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，起到排泄、预防和消除便秘的作用，是老年人特别需要的。方法是在晚上睡觉和起床前做，排空尿液，洗手，取仰卧位，屈膝，全身放松，左手按在腹部，手掌对着肚脐，右手叠放在左手上。先顺时针按揉肚脐周围的腹部50次，再逆时针按揉50次。按摩时用力适中，注意力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
五是“动”。适量运动，每天早晚慢跑、散步，可促进胃肠蠕动，有利于升浊降浊。
第六是“排”。定时排便(早上)，不拖延，让肠道经常畅通。排便后用温水清洗肛门及会阴，保持清洁。
对于具有升沉浊功能的药物
脏腑可上下，疾病趋向内外上下。相应的，中医也有起伏。“升”即升焰，“降”即降，“浮”即浮散，“沉”即沉利。上升和浮动、下降和下沉的功能趋于相似，但也有一些不同。升浮类药物一般为阳，具有升阳泄气、祛风散寒、通络开窍的作用，临床多用于中气不足、骄沉、外感邪气、阴寒满溢、筋脉不通、官窍不通等症。如黄芪、知母能升中阳之气，麻黄、薄荷善解表祛邪，附子、干姜能温阳救逆，伸筋草、桂枝善祛风，麝香、阿莎丽能醒神开导。沉积物一般向下向内下降，性质为阴。它具有潜阳降逆、镇惊安神、利尿通便、化痰除秽、清热解毒等功效。临床上常用于治疗肝阳头痛、呕吐、痰浊壅盛、便秘、上火等症。如石决明、代赭石能平抑肝阳，半夏、柿蒂能减少不良反应、止呕，大黄、芒硝能泻热通便，胆南星、芥子能化痰排浊，黄连、黄芩能清热解毒。
具有升降功能的药物多为辛、甘、温，属于阳性一类药物。如附子、干姜、桂枝、砂仁、细辛、葱白等。大多数具有沉降功能的药物，其性质多为咸、酸、苦、寒，属于阴性一类药物。如黄连、大黄、芒硝、牡蛎、海藻、树枝、贝壳、五倍子等。
花、叶、全草等重量轻的药物大多具有浮力，如辛夷、菊花、薄荷、桑叶、紫苏叶、荆芥等。根、果实、种子、矿物质及其质地较重的药物多为沉淀。如牛膝、苦参、麻黄、生地、枳实、南瓜、决明子、五味子、车前子、磁石、代和石、龟甲、龙骨、瓦楞子等。
如果有的药物是双向的，比如川芎，既能浮上来又能下到血海，有的则比较特殊，比如旋覆花，质地极轻但属于沉降性。另外，药物的盛衰可以通过炮制方法和配伍方法来改变。例如，如果浮药与许多沉药配伍或用盐水和醋炮制，其性质可转化为沉药。但如果将沉降药与许多或大量的升药配伍或用姜汁、酒炮制，其药性也可转化为升药。因此，在临床用药中，既要掌握其性别，又要掌握其性格。既要遵循原则，又要了解某些药物的特殊性及其在特定条件下的转化。如果有，可以灵活运用，运用自如。