吃什么减肥比较好？哪个效果好？

科学的饮食计划:早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果蔬菜。每周锻炼5、6次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。你可以损失大约10阿津月。一定要注意制定科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划。

1的分析

身体的能量主要来源于碳水化合物，脂肪吃多了就相当于体重增加太多。

科学家发现，一些女性在吃某些食物时会变胖，而另一些女性则体重适中。自然原因很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们把这个规律总结为公式A和公式B:

答:油(牛排、奶油等)。)+碳水化合物(面粉、土豆)=体重增加。

油(牛排、奶油等)。)+蔬菜+豆类=减肥。

不难看出，适合胖男女的食谱是B，而有豆芽的人不妨按照食谱A来吃，大家都会开心。

在此，我向大家推荐一种适合中国女性健康减肥的独特饮食模式——“一对七”饮食模式，即每天一个水果、两盘蔬菜、四碗粗粮、五份蛋白质食物、六种调味品和七杯白开水、茶或汤。

一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。

两碟蔬菜:每天要吃两碟各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。最好先吃点大葱和西红柿。冰鲜芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。，以免加热烹饪破坏维生素A和B1。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。

五份蛋白质食物:每天吃50g任何动物的肉，最好是瘦肉，50g任何种类的鱼(不包括骨净重)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种用低脂植物蛋白饲喂非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白饲喂少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。

甜、酸、苦、咸等六种次要调味品和其他主要调味品，是日常烹饪中不可或缺的。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。

七杯白开水、茶、汤:每天喝不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。

2

3运动减肥

运动，尤其是有氧运动，是最有效最健康的减肥方式。是一种以有氧代谢为主的耐力运动。可以改善人体新陈代谢，促进能量消耗，避免多余能量转化为脂肪堆积，分解堆积的脂肪。

有氧运动包括慢跑、散步(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、球类运动、爬山、健美操、瑜伽和打太极拳。最好每天连续完成每项运动40分钟以上，中途可以停下来，每次运动消耗的总热量必须达到300千卡。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。平时建议结合绝乌汤等茶叶帮助减肥。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动。如果不能每天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。下面是一些可以消耗300千卡热量的运动，供大家参考。

慢跑40-50分钟。

骑自行车1小时-75分钟

步行1小时-1.5小时

快走吧，跑步机(6 km/h)走40-50分钟。

游泳30-40分钟

爬楼梯2000步(不含时间)

跳绳30-40分钟。

有氧运动40-50分钟。

运动减肥一定要安排在空腹，因为此时运动消耗的能量主要是脂肪氧化提供的，所以适合在上午和下午进行，每天坚持运动，每周至少4 ~ 5天，才能达到一定的瘦身效果。[1]

4饮食搭配

新陈代谢是我们体内消耗热量的小火车。如果能加快速度，脂肪燃烧也能大大加快。害怕药物副作用的减肥最好的原则是通过饮食控制来达到减肥的目的。七大饮食原则让减肥更健康。

1，控制主食，限制甜食

如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。甜食是高热量食物，如糖果、甜筒等，容易转化为脂肪，导致肥胖。选择塑料纤维水果，减少甜品的摄入，可以有效减少脂肪的形成，消耗多余的脂肪。

2.科学安排一日三餐

在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。

3、多吃少吃

在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。

4.食用纤维

膳食纤维减肥:纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，让人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一举两得的效果。

食用纤维

设定角色。富含纤维的食物主要有燕麦、大麦、玉米、荞麦面、各种豆类和蔬菜等。此外，健康食品含有最多的植物纤维，这是一种由多种植物制成的健康饮食。人们可以在一定时间内很好地消化吸收含有纤维素的食物，然后排出废物，减少食物的余热，阻断脂肪生成，使减肥更健康、更自然。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢，结果小肠就能慢慢吸收营养。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少。

5.适量喝水或喝汤。

饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水会使肥胖者的汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液的浓缩和代谢残渣的排出困难，还会引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。

6.少喝酒

酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。

7.少吃瘦肉

100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量为28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。

5药物调理

减肥菜肴

编织被定义为一种慢性病。所以对于每一个想减肥的人来说，在准备减肥之前，首先要了解自己体重增加的主要原因和最适合的健康减肥方法，在专科医生的指导下制定整个减肥计划。科学减肥不仅要健康，还要达到最终凹凸曲线的目的，也就是减肥不掉胸。很多女性减肥后会抱怨乳房缩小，后悔还不如不瘦。胸部的丰满和身材的苗条同样重要，是凸显女性曲线美的关键因素。所以在选择减肥方法的时候也要注意，比如适当的运动，少吃高热量的食物，但是要补充合理的营养。

锻炼的最佳时间是上午9点前和日落后。你应该选择温和的运动形式，如慢跑、游泳、做有氧运动等。，并且每天坚持运动1小时。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。

身体的代谢能力是身体将食物转化为能量的过程。在这个生命过程中，来自碳水化合物、脂肪和蛋白质的能量与氧气结合，释放维持身体各种生理功能所需的能量。

身体每天燃烧的卡路里数称为身体总能量消耗，以下三个因素是身体总能量消耗的构成:

1.基本的新陈代谢需求。即使在休息时，身体也需要能量来维持一些基本功能，如为器官提供能量，维持呼吸和血液循环，调节激素水平，促进细胞生长和修复。维持这些功能所需的能量是人体的基本代谢需求。事实上，一个人的基础代谢率是能量消耗的主要部分，占每日摄入总热量的三分之二或四分之三。身体维持这些基本功能所需的能量是相当恒定的，不会轻易改变。

2.食物消化过程。当你吃食物时，后面的消化、吸收、运输、储存等过程也要消耗能量，这些能量约占每日热量的10%。一般来说，身体加工食物所需的能量也是固定的，不会轻易改变。

3.身体活动。体力活动是指走路、做家务、散步等体力活动，身体每日总能量消耗的剩余部分被这些活动所利用。

认为体重明显增加或肥胖与代谢率和甲状腺功能下降有关似乎合乎逻辑，但实际上，超重与机体代谢率下降关系很小，大多没有甲减症状。体重增加更有可能是能量失衡造成的，即摄入的能量多于身体消耗的数值。所以，想要减肥，就需要产生“能量赤字”。即通过体育锻炼，降低食物摄入值，增加热量消耗。只有这样才能减肥。

每个人的能量需求不同，与身高、体力、年龄、性别有关。为了维持正常的机能，高个子比矮个子需要更多的热量，体内肌肉燃烧的热量比脂肪多。所以肌肉越多，基础代谢率越高。

随着年龄的增长，肌肉的数量会减少，脂肪的数量会逐日增加。身体的代谢率自然会随着年龄的增长而降低，这些变化都降低了身体对热量的需求。

男性的肌肉通常比女性发达，而脂肪相对较少，这是男性基础代谢较高，燃烧的热量比女性多的主要原因。那么，如何燃烧更多的卡路里呢？一个人改变自己基础代谢率的能力是有限的，但是你可以增加日常运动的强度和时间，强化肌肉组织，这样就达到了燃烧更多热量的目的。

有规律的有氧运动，比如每天散步30分钟以上，是燃烧热量的最佳选择之一。力量训练也很重要，因为这种运动可以改善年龄带来的肌肉萎缩。由于肌肉组织可以燃烧更多的热量，肌肉的发达程度就成了塑形减脂的关键因素。

虽然有规律的有氧运动是最好的减脂方式，但是其他活动也可以燃烧卡路里。所以，每天多做一些活动，比如散步，收拾屋子，自己洗车或者做家务，也是可以燃烧卡路里，减肥的。

所以塑形减脂是一个综合工程。我们不仅要注意我们的饮食结构，还要从事健身运动，并保持积极的生活方式。这样才能保证理想的体型。

6植物性饮食

海藻

1.海藻中含有大量的碘，可以明显降低血液中的胆固醇含量。经常进食有利于维持心血管系统的功能，使血管有弹性，从而保证皮肤营养的正常供给。

2.海藻中含有丰富的蛋氨酸和半胱氨酸，可以防止皮肤干燥，可以经常食用。

科学减肥海藻

使干性皮肤有光泽，油性皮肤可以改善油脂分泌。

3.海藻中含有丰富的维生素，可以保护上皮组织的健康生长，减少色斑。

山楂

山楂，一种有效的食物。胃里没有积食，脾虚不能运化，不吃的人，多吃，会中和脾胃之气。本草经:山楂，本经酸，风凉。但若能消食化滞，则气不寒。停滞导致腹泻，产后恶露不尽，贮于太阴部位则枕痛。山楂能入脾胃消积散血，故可治产妇痢疾腹痛。总的来说，它善于改变饮食，健脾和胃，行气化瘀，所以儿童和产妇宜多吃。本精误以为寒，故有洗疮止痒之功。

月见草

月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含有20-30%的油，其中70%是亚油酸，8-9%是人体必需的γ-亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中的脂质物质，对高胆固醇、高脂血症引起的冠状动脉梗塞、动脉粥样硬化、脑血栓有显著疗效。它还可以治疗各种硬化症、糖尿病、肥胖症、类风湿性关节炎和精神分裂症。在实验室中还发现它能抑制癌细胞的生长。临床上，月见草油可以预防心血管阻塞，降低胆固醇，从而制备防治心血管疾病的特效药。月见草也是布置花坛的好材料。月见草的花可以提取精华。

从植物中提取成分代替减肥药在全世界都很流行。提取自植物精华，如绿茶多酚、瓜尔豆、海藻、甲壳素、山楂、月见草等。，不含药物成分，副作用极小，科学原理，也是健康减肥的首选之一。

7两天法

实施计划:一次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。如果重复两三个周期，效果会更稳定。

第一天:苹果1斤。这一天，你一整天只能吃苹果，什么都不能吃。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。第二天:酸奶或脱脂奶1000 ml，分成六七等份，一次喝一份。整天只喝牛奶，不吃别的。当你口渴时，用牛奶代替水。也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。

如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水。苹果和牛奶不能一起吃，一定要分开吃，这样才有效。

我们不能喝水是因为如果我们在减肥过程中摄入水分，那么我们的身体肯定会先摄入我们摄入的水分，而不是我们体内的水分。吃苹果不喝水，基本上减少了身体的水分。喝牛奶当天水分减少的差不多了，会减成脂肪。

关键提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循环几次，肯定能瘦下来。而且实际上会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。

8中药减肥

中医减肥可分为经络减肥、穴位减肥和中药减肥。

减肥秘方

中华神厥膏以中医理论为基础，采用现代国际先进的透皮吸收技术，通过神阙穴(肚脐)直接作用于人体，调节内分泌平衡，促进细胞代谢，通过皮下毛细血管有效进入脂肪堆积部位，快速分解脂肪，抑制脂肪形成。两周见效，每月瘦5-20斤，有效率98%。

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经络减肥

减肥方法主要有两种:针灸减肥和磁经减肥。

1.针灸减肥。

刺激经络穴位可以帮助你改善下丘脑-垂体-肾上腺皮质和交叉耦合-肾上腺髓质两个系统的功能。因此，不仅基础代谢加快，而且

加速脂肪代谢，从而增加热能，消耗多余脂肪。最后，它还可以调节、修复和改善人体的自然平衡。

2.经络饮食。

(1)经络法。中医在减肥经络上有自己独特的形式，也叫塑身法。该配方起源于清代，指在传统黑膏药中加入磁铁，贴在肚脐上减肥。

(2)穴位瘦身法。中医还有一种穴位经络“推腹”的方法。按摩特定穴位，调整特定区域的经络，从而调整五脏和内分泌系统的功能，达到减肥的目的。穴位可以缓解饥饿感，有助于控制饮食。

(3)拔罐减肥。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。在祖国传统中医理论的指导下，

探索总结经络理论精髓，专业治疗经络穴位，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到减脂减脂的瘦身效果。

穴位减肥

中脘、水水、天枢、气海、关元、水道。

穴位1:中脘穴，腹部正线上肚脐上方约4寸处。

穴位2:水穴，腹部正线上肚脐上方约1寸(按摩水穴有助于排除体内多余水分，避免水肿，还有助于肠胃蠕动，锻炼腹肌，避免腹部突出)

穴位3:气海穴，腹部正中线上肚脐下约1.5寸。

穴位4:关元穴，腹部正中线上肚脐下3寸左右。

穴位5:水道穴，肚脐下3寸左右，关元穴两侧2寸左右。

穴位6:天枢穴，肚脐左右各2寸左右，重点在左侧舒天。

按摩气海、关元穴可以有效抵抗食欲，有利于腹部脂肪的均匀分布，而按摩天枢穴可以帮助消化、排气，促进肠胃蠕动和废物排泄，当然更有利于消除腹部脂肪。

中医减肥

中药减肥，副作用少或者没有。普通中医减肥推荐:

1，枸杞每日30克，取茶水，早晚1次，连服7周。吃药没有禁忌症。一般1个月后，体重可以减少2.6公斤。

2.饭前半小时服用4-10大黄片，每日1-3次，保持大便每天3次左右。

3.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，生大黄50克，陈皮50克，用量为1个疗程。每日取干药50克，开水浸泡，取汁300毫升，每日两次，1个月为1个疗程。

4.茵陈40克、何首乌20克、金樱子30克、黄精30克、生山楂15克、丹参20克、大黄10克、三七5克、泽兰15克、葛根20克。用水煎服，每日两次。

5.决明子30克，泽兰、梅子各15克，火麻仁、山楂各10克，研成粉末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服用。

6.番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳和黄芪各10克，磨碎。每次10g，开水冲服，每日1-3次，30天为一疗程。

九

10饮食

首先，金针菇炒白菜

配料:大白菜、金针菇。

练习:

1，大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切成段备用。

2.锅油热后，放入大白菜片中火翻炒，再放入金针菇翻炒均匀。盖上锅盖，小火炖1分钟左右。

3.打开锅盖，加入所有调料搅拌均匀入味。

原理:蘑菇、金针菇、草菇、香菇等蘑菇类食物都是低脂肪、高纤维、富含蛋白质的食物，可以加速肠胃蠕动，减少便秘，抑制胆固醇，增加饱腹感，帮助减少脂肪摄入，达到减肥的效果。

西红柿土豆汤

第二，西红柿土豆汤

配料:番茄和薯片。

练习:

1，土豆洗净去皮切片；西红柿洗净，切块；

2.当锅里的油六成热时，放入西红柿翻炒，然后加水煮熟。

3.水烧开后，放入薯片煮熟，然后关火。

原理:黄番茄比红番茄维生素C含量高，糖分低，食用后会增加人体的饱腹感，减少其他热量的摄入。西红柿所含的纤维还能加速肠胃蠕动和消化，促进新陈代谢，有很好的减肥效果。

第三，鲜虾和冬瓜

配料:冬瓜一块，河虾。

练习:

1，河虾去壳成虾，用少许酒和盐腌制；冬瓜切块；

2.冬瓜加少许水，放入搅拌机搅拌成冬瓜。

3.将搅拌好的冬瓜和腌制好的虾倒入锅中，加水，烧开后转小火，直到虾变色。

4.倒入一些香油，撒上葱花或香菜即可食用。

原理:冬瓜可以防止淀粉和糖转化为脂肪。同时含有丰富的纤维素，具有利尿、消肿、通经的作用，可以减少食量。是减肥圣品。

4.土豆泥

练习:

1.土豆蒸熟，去皮，晾凉，揉成泥。

2.在土豆泥中加入适量奶油，搅拌至奶油完全浸入土豆泥中。

3.将搅拌好的土豆泥放入锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不断搅拌，直到土豆泥和鸡汤融为一体。

4、加入适量的盐和胡椒粉调味。

原理:很少有人知道土豆可以减肥。其实土豆营养丰富，不仅能润肠，还能加速体内脂肪的燃烧，促进胆固醇的代谢。所以，如果经常吃土豆，就不用担心增加体脂，使体脂过剩。另外，如果想减肥，每天要多吃土豆，这样可以减少脂肪的摄入，让多余的脂肪逐渐代谢掉。

洋葱炒鸡蛋

五、洋葱炒鸡蛋

1，洋葱去皮，洗净切丝；鸡蛋去壳放入碗中，加盐和少许胡椒粉打匀；

2.炒锅烧热油，然后倒入葱炒一会儿，放在盘子里；

3.将蛋液倒入锅中，放入油中炸至黄色；然后倒入之前炒好的洋葱。再炒。

原理:洋葱含有环状蒜氨酸、蛋氨酸等化合物，有助于溶解体内血栓。而且洋葱几乎不含脂肪，能有效抑制因食用高脂肪食物而导致的高胆固醇，洋葱还能有效改善动脉粥样硬化。大蒜不仅能降低血清总胆固醇，还能治疗肥胖。