长期心里难受，郁闷怎么办？

如果你觉得压抑难受，可以选择自我调节。比如可以和闺蜜出去逛街，旅游，逛街，聊天，这些都可以改善。如果特别严重，还可以找心理医生给你心理辅导。一定要调整好自己的情绪，否则会引起抑郁。

抑郁症，也称为抑郁障碍，是情绪障碍的一种主要类型，以显著和持续的抑郁为特征。临床上可以看出，抑郁症与其情况并不相称。情绪抑郁可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，还可能有自杀企图或行为；甚至出现木僵；部分病例有明显的焦虑和运动躁动；严重者可出现幻觉、妄想等精神病症状。

建议:抑郁症是一种严重的精神疾病，患病后要及时到医院进行专业的诊治，避免因抑郁症对患者造成更大的伤害，引发其他疾病，影响正常生活。对于抑郁症的治疗，可以采用药物、心理、物理等综合治疗方法。不要随便用药，平时注意自己的调节，不要给自己太大的压力，饮食清淡，运动适度。

缓解压力的方法:回家后大声喊叫2分钟发泄怨气；坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，然后你会觉得舒服很多。或者你可以向家人或者好朋友倾诉你的不满，也可以摆脱。希望通过心理调整，你能正确对待类似情况，让自己快乐起来。

平时要多听音乐，让优美的音乐缓解精神疲劳。轻快舒适的音乐不仅能陶冶情操、欣赏美景，还能有效放松人的精神。笑是缓解精神压力的最好方法，所以你可以忘记烦恼，经常笑。你也要有意识的放慢生活节奏，冷静的处理各种复杂的事情。即使做错了事，也不要自责，这有利于人的心理平衡，有助于缓解人的精神压力。勇敢面对现实，不要害怕承认自己能力有限，不能正确处理事情。

你应该交朋友，经常和朋友聊天，推心置腹的交流或者倾诉，不仅能增进人与人之间的友谊和信任，还能让你感到舒服和无忧。

我相信我可以减轻压力，振作起来，心情舒畅，身体健康，以良好的心态增进友谊，学习进步，工作顺利，生活愉快！