如何快速减肥？

做了仰卧起坐和按摩后，小腹还是没减吗？这很可能是由于“腹肌力量”不足，需要通过“拉筋”锻炼到小腹更深的部位，才能达到瘦小腹的效果！还建议运动前涂上瘦身霜，增强燃脂效果~

什么是「腹肌力量」？

久坐，少运动，使腹肌力量不足，肠道弯曲部分长期折叠起来。排泄物停留久了，水分流失，变成便秘，难以排出，形成小腹。日本专家表示:“此时服用便秘药没有感觉，但可以通过加强腹部肌肉力量来促进蠕动，有效瘦身小腹。”

动作1:小狗俯卧姿势

先拉伸，双手握拳，双臂成直角托起身体，腰部微微下沉，臀部和胯部自然抬高，小腹微微吸气，使腿腿成直角(重点画五星)，头和身体保持一条直线，保持30秒。

动作二:海狗拉伸。

然后，用手和手掌托起上半身，伸直双腿，微微收紧腹部，挺直背部，挺胸向前。这时，你会感到腰背有拉伸感，保持同一个动作30秒。

动作三:手指触碰膝盖，腹部发力。

比如仰卧屈膝，双脚着地，膝盖弯曲90度，腰部始终贴在平面上(超级重要，这样腹部才能正确发力)，用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，尽量触碰膝盖后仰躺在地板上3秒，然后起身做20组。

动作4:臀桥

平躺屈膝，双手放在身体两侧，屈膝略宽于肩膀。以肩、脚为支点，臀部发力将腰部向上抬起，直至身体成一条直线，头部保持不动。腰部和大腿有紧绷感意味着做了正确的事情。举起时呼气，放下时吸气，5秒钟慢慢回到原位。* * * Do群15。

动作5:侧起臀部。

我以前分享过，腹部有一整圈肌肉。前面收紧后，侧面也要！左臂90度支撑在地面上，右手放在腰部，右脚脚掌侧支撑在地面上，左脚向前放在右脚膝盖前三秒，然后放下两秒再抬起，同时做五个。