我伤了我的腰。怎么才能更快的好起来？
急性腰扭伤是由于腰部肌肉、韧带和筋膜撕裂，可引起充血、肿胀和腰部疼痛。急性腰扭伤时，在1- 2天内用冷毛巾在腰部作为湿敷，使破裂的小血管收缩止血，再用热毛巾热敷，促进血肿吸收，然后采取以下治疗方法:
悬吊牵引法:患者站在单杠或门框下的矮凳上，双手握住单杠，双脚离凳，上肢、躯干、下肢放松伸直，利用身体重量前后摆动、左右转动，悬吊牵引腰部。每天牵引3- 5次。最后不要松手，直接落在脚凳上。
拉伸牵引法:患者仰卧，上肢拉伸放松。如患单侧腰痛，痛侧髋膝关节弯曲，下肢受惯性力拉伸，从而牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声；双侧腰痛患者，可交替进行，每次5- 10分钟，每日3- 5次。
抱膝卷腰法:仰卧，屈膝屈臀，双手扣在膝盖下，头部尽量靠近膝盖，使脊柱后部凸起，利用自身力量做转椅式卷腹。开始时由于腰肌板较硬，在滚动1- 2分钟后，腰肌痉挛减轻，疼痛减轻，可增加滚动幅度3- 5分钟。此法适用于年老体弱者。
按压太冲穴法:患者取坐位，按压一侧太冲穴(位于足背1、2跖骨关节前方凹陷处)约3- 5分钟，再按压另一侧。点击或点击后前后左右转动腰部。
老年人在日常生活中稍有不慎，如转身拿东西、提重物或咳嗽、打喷嚏等，由于用力不当或过猛，容易引起急性腰扭伤。
患者在进行辅助自我治疗时必须遵守的原则是，急性腰扭伤的前3天最好卧床休息，因为卧位可以放松腰部，而采取坐姿和站姿，腰部处于负重状态，疼痛不易缓解；你必须睡在硬床上。在软床上很难保持脊柱处于正常位置，腰痛会加重。急性腰扭伤不做剧烈按摩或24小时内按摩，只在腰痛明显部位轻轻按摩，以缓解腰肌痉挛，每次3 ~ 5分钟；扭伤24小时后，用热毛巾敷患处，温度以患者耐受为限，每次持续20 ~ 30分钟，早晚各一次；热敷后可以在外面贴一贴膏药，或者在腰部系一根松紧带做成的带子，宽度约7 ~ 13 cm，这样腰部会舒服一些。
急性腰扭伤病人的家庭护理
急性腰扭伤常见于40岁以上的中年人，常因扭伤受凉引起。还发现睡眠后腰痛逐渐加重，发病前有疲劳史。
(1)急性期需要卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱处于正常位置。
(2)急性期，腰部最好湿敷冷敷，冷敷后涂樟脑油，活血止痛。
(3)急性期也可以用中药治疗，祛风散寒，活血止痛。
(4)按摩和推拿可以在医生的建议下进行，但不能自己进行。因为反复按摩和过度刺激会导致腰部充血、水肿，疼痛加重。
(5)急性缓解后，平时注意腰部的保护，正确坐姿，防止寒气的入侵，注意腰肌的锻炼。可以酌情做一些扭腰动作，但不能太快太用力，要循序渐进。
食疗小贴士
临床上找不到器质性疾病的腰痛患者，可以选择以下饮食处方:
处方1枸杞叶炖猪腰2、枸杞叶150g。猪里脊肉洗净切块，与枸杞叶一起水煮，加少许盐调味。
处方二:猪腰汤，猪腰肉2条(剁碎去筋膜)，用核桃仁60克、黑豆90克、水适量煮熟，加盐、葱姜调味。
处方三:鳝鱼汤250g，洗净，切段煮成汤，用葱、姜、盐调味，再配鱼、汤食用。
肾虚腰痛食疗处方:
处方1黑豆90g，核桃仁60g，猪腰2个。去除猪里脊肉的筋膜，用前两种口味烹饪后服用。
处方二:枸杞根1.20克，猪前蹄1。* * *炖汤。
药方三:黄鳝250克，瘦猪肉60克。将黄鳝去内脏，洗净，切碎，同时将瘦猪肉切碎，放入碗中，笼中蒸熟食用。
处方四:核桃仁250克，板栗仁120克，每次9克，每日嚼三次。
急性腰扭伤的治疗
如果你扭伤了腰，停止活动，立即休息。为了放松腰部的肌肉，可以在腰部下面垫一个薄软的枕头来缓解疼痛。腰扭伤后用热敷疗法比较好，就是把大盐、麸皮或沙子炒熟，用布包好，敷在腰疼最厉害的地方，每天两次。针灸、拔罐、按摩、推拿、理疗也有很好的效果。
急性腰扭伤的自我治疗
急性腰扭伤是由于腰部肌肉、韧带和筋膜撕裂，可引起充血、肿胀和腰部疼痛。急性腰扭伤时，在1-2天内用冷毛巾在腰部做湿敷，使破裂的小血管收缩止血，再用热毛巾热敷促进血肿吸收，然后采取以下治疗方法:
1.悬挂牵引法
患者站在单杠或门框下的矮凳上，双手握住单杠，双脚离开凳子放松伸直上肢、躯干和下肢，利用身体的重量悬吊和牵拉腰部，前后摆动和左右转动。每天牵引3-5次。最后不要松手，直接落在脚凳上。
2.拉伸牵引法
病人仰卧，放松上肢。如患单侧腰痛，痛侧髋膝关节弯曲，下肢受习惯性力量伸直，从而牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声。双侧腰痛患者，可交替进行，每次5-10分钟，每日3-5次。
3.跪地卷腰
仰卧，弯曲膝盖和臀部，双手扣在膝盖下，头部尽量靠近膝盖，使脊柱后部后凸，利用自己的力量在秋千椅上打滚。开始时由于腰肌板较硬，在滚动1-2分钟后，腰肌痉挛减轻，疼痛减轻，可增加滚动幅度3-5分钟。此法适用于年老体弱者。
4.点击太冲穴法
患者取坐位，用拇指或中指按压一侧太冲穴(位于足背第2跖骨交界处1处)。
之前的凹陷)约3-5分钟，然后点另一侧。点击或点击后前后左右转动腰部。
4)针刺和针刺治疗急性腰扭伤
1.针灸
①取百会穴，进行常规皮肤消毒，患者平卧坐下，然后用28号针斜刺该穴。病人感到酸痛后，会大幅度地上下提拉。强刺激约65，438+0分钟后，让患者站起来慢慢活动，锻炼腰部。如果还是不能动，5分钟后，再次强烈刺激。一般刺激一次，腰部会有浮肿的感觉，疼痛感会消失，功能会得到改善。效果后留针10分钟，用消过毒的干棉球按压穴位一会儿，防止出血。每天针灸1次，告诉患者少运动，躺在硬邦邦的床上休息。
②取吊钟点，即外侧踝尖上方3寸，腓骨后缘垂直2-2.5寸，以强刺激快速进针。当病人感到局部肿痛时，要求病人做大幅度的腰部运动，边做针边运动。腰痛明显缓解后取出针。每1-2天治疗一次，一般2-3次后腰痛消失。
2.针灸
取命门穴和双侧卫中穴，用酒精消毒皮肤，用梅花针或三棱针穿刺穴位皮肤，在双侧卫中穴穿刺皮肤上微小的浅静脉，用手挤压出血。然后，马上用一个中等大小的4号玻璃拔火罐在这三个穴位上拉15分钟到20分钟。拔罐时，每个穴位出血1-2 ml为宜。此法隔天一次，一般患者经过1-2次治疗后，基本可以缓解腰痛。
5)急性腰扭伤的方子和秘方。
1.取生姜，洗净，切碎，捣烂放入干净的容器中，然后加入适量大黄(研末)，制成药膏，平铺在扭伤处，厚度约0.5厘米，用油纸或塑料布覆盖保持湿润，再用消毒纱布和胶带固定，每天更换，连续3-7天。
2.让病人坐下。医生坐在病人身后的凳子上，用大拇指在病人腰部的骶棘肌上由内向外有节奏地摆动，但大拇指必须紧贴病人的皮肤，这样紧贴的皮肤才能方便地移动，而不是让大拇指在皮肤上移动、摩擦。拇指按摩方向应与骶棘肌纤维方向垂直，以解除腰肌痉挛。
3.取土鳖虫7只，地龙、麻黄、桂枝、杜仲各65438±05g。用水煎服。
4.用红花10g，鸡蛋2个。鸡蛋打在碗里，放入红花，用油(无盐)炒，一次吃完，一天1次，5天就是1个疗程。
5.取韭菜100g捣碎敷于患处，每日1次。
6.用土鳖虫7只、地龙15g、麻黄、桂枝、杜仲。用水煎服。