吃什么对坚固牙齿有帮助？

芹菜是天然的护齿食品，效果堪比口香糖。台湾省《渐康》杂志发表文章介绍，只要饭后嚼2分钟芹菜，就能起到很好的清洁牙齿的作用，相当于为牙齿做了1次“清洁”。

芹菜中丰富的膳食纤维能有效清除附着在牙齿上的食物残渣，减少龋齿的机会；另一方面，剧烈的咀嚼动作还可以刺激唾液分泌，平衡口腔内的pH值，达到天然抗菌的效果，改善牙齿上的色素沉着。此外，芹菜还富含矿物质磷和铁，可以使牙齿更健康。

2.核桃

经常吃核桃可以起到预防的作用。核桃仁中含有丰富的脂肪油、蛋白质、维生素、钙、镁等成分，其中的油脂和酸性物质可以渗透到牙本质小管中，起到隔离作用，而蛋白质、脂肪和钙也可以通过化学变化进行处理。核桃仁可生吃，或稍加加热后用患牙反复咀嚼，每日3 ~ 4次。

3.鸭梨

饭后吃一些新鲜的梨，通过细嚼慢咽、洗牙、按摩牙龈，可以消除齿间的食物残渣。还能防止牙结石引起的牙龈充血、萎缩，改善口腔血液循环，尤其对胃火引起的牙龈肿痛、牙痛有疗效。

4.枸杞

中医认为:“肾主骨，生髓，牙为骨。”“肾衰竭就是牙齿清楚，肾实牙坚。”枸杞有补肝肾的作用，长期食用能强筋骨，所以能补肾健齿。药理研究表明，枸杞能促进牙周膜或成纤维细胞的增殖和粘附。

第四军医大学口腔医院本着“补肾健齿”的原则，主要采用枸杞，研制出“增寿固齿饮”，对老年性牙周炎有很好的防治作用。也可以口服枸杞，每天30克，嚼碎用温水送服。

5.枣

红枣不仅不损伤牙齿，而且有利于牙齿健康。为了找出预防龋齿的中药，他们逐一筛选了74种中药。由此，从大枣中提取分离出熊果酸和齐墩果酸。这两种成分可以控制噬牙菌的产酶，防止糖蛋白沉淀形成菌斑，并且不影响其他口腔细菌，破坏口腔细菌的细菌平衡，无副作用。

6.蜂蜜

蜂蜜不仅可以抑制引起龋齿的细菌的生长，还可以减少酸性物质的量，从而阻止细菌产生葡聚糖，葡聚糖是细菌产生的一种多糖，它可以附着在牙齿表面，从而破坏牙釉质，使牙齿松动脱落。蜂蜜抗菌能力强，但比抗生素温和，可用于治疗牙周病。

参考来源？人民网-吃六种食物可以健齿、固齿。