如何在5天内变胖

体重增加

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饮食增肥

运动增肥

每日育肥

增肥药物编辑这一段饮食增肥。

少吃多吃，但不要增加每餐的食量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。

食物以消化率高、高蛋白、高热量为原则，逐渐增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等。

想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划的初期，你可以选择一些你想吃的美食来刺激你长期处于疲惫状态的食欲。建议买一些有精美图片的特色食谱，用多种方式烹饪各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。

避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。

必要时可补充适当的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

晚上吃东西不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。

注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而吃太多脂肪类食物，这样不但不会长胖反而会引起冠心病等疾病。

保健品市场的一些增肥产品，一般都是不确定的，要慎重选择。编辑这段运动增肥

真正的“增重”概念是增加肌肉和重量，而不仅仅是增加体重。所以，除了以上的饮食调整，身材偏瘦的人还应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。

为了塑造匀称的身材，瘦弱者可能会选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，然后去健身中心锻炼一些运动量较大的健美器械，有利于局部肌肉的锻炼和体型的恢复。

在日常生活中，你可以在方便的时候做以下“健胃运动”:

空腹时，仰卧，双腿自然伸直。深呼吸后，膝盖向上弯曲，双手抱住双腿，让大腿尽量靠近腹部。几秒钟后，放松双腿，让双腿恢复原状。重复做五次。为每日所得编辑此段。

保证高质量睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是分泌“生长激素”促进肌肉生长的活跃时期。所以保证晚上的睡眠质量是打造魁梧身材的前奏。

睡前可以喝一杯牛奶，可以安神助眠；上床后可以慢慢深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，也能缓解睡意，有助于顺利入睡。

注意口腔健康。牙齿和口腔是食物消化的第一关，而在“长胖”的过程中，由于进餐次数的增加，你要更加注意自己的口腔卫生，一定要比平时更加频繁地刷牙漱口。

你不妨和爱吃的朋友一起闲逛，一起吃午饭和晚饭，参加宴会或野餐；既放松了心情，促进了交流和友谊，又达到了“增肥”的目的，可谓一举两得。

把自己每天的饮食、运动、情绪变化、体重变化都记录下来，有助于你及时了解计划的执行情况，分析增肥的效果，进行一些随机的调整。编辑这段增肥药

“增肥药”多为健胃药。那么，“增肥药”真的有增肥增重的效果吗？一位资深中医认为“增肥药”的广告很可笑。他说，我从各种“增肥药”的配方中看到，主要是党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽等中药。从中医的角度来说，这些方子简直就是健脾开胃的药。说他们能长胖是扯淡。内分泌科主治医师刘先生对此也有看法。他说，影响人体减肥的原因有很多，有些甚至是遗传和内分泌失调造成的。现在的“增肥药”，其实就是健脾开胃的药。这些药物虽然可以增加人的食欲，促进消化液的分泌，加强肠胃的活动，使食物中的营养物质易于吸收，但并不能有效增重。有些“增肥药”宣传一两个月增加67公斤一点都不科学，是虚假的误导性宣传。

根据药品监督管理部门的资料，每一种中成药都有法定的通用名和适应症功能。市场上的每一种中成药都必须按照国家药典的规定标注通用名和治疗范围，擅自改变配方、扩大治疗范围属于假药范畴。在中国药典中，健脾的治疗范围定义为:健脾开胃，用于治疗脾胃虚弱、腹胀纳差的便溏。换句话说，它只有健脾开胃的作用，没有增肥长壮的作用。因此，一些“增肥药”广告严重超出有关部门批准的健脾功能，故意混淆增肥和健脾的界限，使用与药物混淆的医学术语宣传其增肥增重的奇特疗效，是非常严重的错误。

颜有瘦有胖，各有所爱。因此，医学专家提醒人们，无论是增肥药还是减肥药，都必须谨慎使用，如果真的需要，一定要在医生的指导下进行，否则以后的麻烦不可预料。

怎么才能长胖？(增加体重的方法)

消瘦的原因有:精神因素、情绪因素、精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足、体力消耗超过摄入，都会引起消瘦。饮食因素，饮食不规律，缺乏体育锻炼，缺乏营养，特别是缺乏蛋白质成分更容易引起。

当然还有病理性消瘦(由疾病引起)，导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减退以及一些代谢性疾病。

所以这种情况你最好去找专科医生检查一下，看有没有病理因素。排除病理因素后，要注意:膳食分配一定要合理多样，不能偏食。平时除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦子丰满起来。当然要多吃豆制品，红豆，百合，蔬菜，水果等。只有全面的饮食才有利于消化吸收。希望能给你带来帮助！

可以采取节食和增肥结合运动的方式。能长胖的食物一般都很好吃很甜。如果一日三餐都注意多吃高脂肪高糖分的食物，很容易发胖。但是吃饭的时候要注意选择有益的食物，不然会强行多餐，这样饭量会逐渐增加。当你的饭量增加后，配合适当的运动，你会看到你的身体和四肢会逐渐变得粗壮，身体看起来也不会那么瘦。

首先看看你现在的体重是不是真的需要增肥。如果你没有慢性消耗性疾病，你真的需要增加体重。以下建议可供参考:

当人体摄入的热量多于摄入的热量时，身体就开始将剩余的热量转化为脂肪并储存起来。这就是增重的原理。

具体来说，在食物总量不变的情况下，吃高热量的东西越多，饮食越接近油，热量越高。食物根据重量和热量的比例分为四个等级。这个概念叫做“卡路里密度”(CD，单位:卡路里/克)。单位体重热量越低，人吃饱后摄入的热量越少，对减肥有好处。相反，单位重量热量高的食物，吃饱后摄入大量热量，有利于增重。具体来说，四星食物，即热量密度在0到0.6卡/克之间，三星食物在0.6到1.5之间，二星食物，1.5到4，1星食物，4到9。9卡/克的话，基本就是纯油了。蔬菜水果多为4星食品，零食多为1星食品。

从量上来说，多吃是最容易长胖的。两餐之间热量高的零食，看电视的时候也不要闲着。能躺下就不要站着，尽量少摄入热量。这样坚持几个月，体重就会增加。

首先要增加膳食摄入量，增加体重，要给身体提供合成组织所需的各种营养。饮食内容要丰富多样，不能挑食、偏食，饭菜尽量可口。在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，充实瘦。

其次，我们应该保持充足和良好的睡眠。如果人们睡眠充足，他们的食欲会更好。

最后，适当运动。每天都要抽出一些时间来锻炼，这样不仅能提高食欲，还能让肌肉越来越结实。长时间不运动，肌肉会“用进废退”，肌肉纤维萎缩变弱，看起来很瘦。知识分子多是这种体型，要注意加强锻炼。

回答:首先要增加膳食摄入量，增加体重，要给身体提供合成组织所需的各种营养。饮食内容要丰富多样，不能挑食、偏食，饭菜尽量可口。在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，充实瘦。

其次，我们应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。

第三，适当运动。特别是对于长期坐在办公室的人来说，每天都要抽出一些时间来锻炼，不仅有助于提高食欲，还能让肌肉越来越结实。人体的肌肉如果长期不运动，就会“用进去，废了”，肌肉纤维就会相对收缩，变弱，使人看起来很瘦。知识分子多是这种体型，要注意加强锻炼。

此外，长期严重消瘦者应在采取加强营养、多做运动等措施排除体内可能疾病的同时，去医院进行体检。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减退和一些代谢性疾病。

我给你一篇文章，里面有增加体重的方法。

■增肥方法:

中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，所以肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢软无力。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种慢性病。然后用中药治疗，会有很好的效果。

■消瘦测试

一个人是胖是瘦，不能用眼睛来衡量。你可以根据下面的公式计算自己是否有点瘦:身高的厘米数减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高为180cm，标准体重为(180-100) × 0.9 = 72kg，低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，你就要考虑自己是不是瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重不足与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是自然的，所以肯定不会胖。

如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。，都容易造成体重不足。只有排除了疾病，才能实施育肥计划。

■身心愉悦

在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日里，吃点健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝点果汁也是个不错的主意。

在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外，鱼肉容易消化吸收。

■多样化的饮食

想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦的人喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，所以不瘦才奇怪。

个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中对小事的执念，以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人变瘦。相反，愉快的精神状态和和谐的人际关系会有助于发胖。

■适当的锻炼

对于那些长时间坐在办公室的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来锻炼，这样不仅有利于提高食欲，还能让肌肉变得结实健美。人体的肌肉是“投入使用，废弃不用”的。如果长时间不运动，肌肉纤维会相对收缩变弱，人会显得瘦。

从运动方式上来说，慢跑是一个不错的选择，因为人慢跑时胃肠蠕动次数明显增加，可以消耗人体能量，使人吃饭时胃口大开。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都能起到增肥的效果，这也是想减肥的人最忌讳的。

★★★★附:食物增肥方

山药粥

配料:山药、奶酪、糖。

其制备方法可分为两种。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，在米粥煮好的时候加入，然后加入奶酪和糖食用；另一种方法是将山药晒干研成粉末，每次取30克，加入冷水拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和糖即可食用。

山药味甘，性平，能补虚胜，生肌润泽皮毛。是治疗消瘦、美容的佳品。奶酪可以润肺、润肤、养阴、生津。二者合用，能健脾和胃，资助化源，故对体虚消瘦者有较好疗效。

经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补充，就能收到很好的效果。

瘦人往往阴虚血少津液少，故饮食上宜多食滋补津品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的有效食疗偏方有:核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、龟肉百合红枣汤、龟肾滋补汤、参麦龟、银耳鸽蛋、百合鸡黄汤等。

阴虚常导致内热，瘦人常出现烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选择吃蛤蜊麦门冬汤和菊花片。

1.均衡的饮食

可以用黄油或食用油、果酱、糖等其他高脂高糖食物来增加热量。虽然体重增加很快，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害身体健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量食用，细嚼慢咽。

改变进食的程序。

先吃高浓度、高营养密度的食物，再吃其他食物。

4.选择适度煮熟的食物

选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤而变硬，难以消化。

5.保持愉快的心情，安排好就餐环境，专心吃饭。

紧张焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也不好，代谢率的提高消耗的热量相对更多。

如果你还是无法改善自己的高瘦身材，建议你找专业的医生帮你找出肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的肉！

可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物来增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。

在社会的人口分布结构中，体重过轻也是一个很常见的族群。只是在现在社会减肥的浪潮下，那些体重过轻的人是普通人羡慕的对象。但事实上，体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉流失等症状。严重时免疫力会变差，容易生病，尤其是有慢性病的老人，会增加并发症的几率，预后不良。

◎增重不增重

理论上，长胖不等于长胖。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织中脂肪的比例，而“增重”除了脂肪的增加，还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你想问的是“长胖”而不是“长胖”？！

人体的重量来源于骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏。有意义的“增重”应该集中在肌肉和脂肪比例的增加上。那么，我们如何进行物理改造项目呢？答案还是“饮食”和“运动”！

饮食文章

饮食方面，高蛋白高热量的饮食是唯一的增肥方式。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。，应在饭后及时补充木瓜酶或综合酶帮助消化，以增加食物的消化、吸收和利用率。

蛋白质的选择。

选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维少。至于吃肉还是喝牛奶，哪种方法比较好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入更高，吸收利用率更好。

糖的选择

糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以以糯米、汤或浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中加入一些麦芽糊精(俗称玉米水解淀粉，可直接在食物中食用)，增加热量摄入。

脂肪的选择

在油脂部分，可以适当使用吸收利用率较好的中链脂肪酸(MCT)，增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)需要和一般油脂一起使用，因为它们不含“必需脂肪酸”。建议使用中链脂肪酸产品混合必需脂肪酸(如三多高能)，避免必需脂肪酸缺乏。一般建议中链脂肪酸占总用油量的60%。

体育文章

想增肥的人的运动以“重量训练”为主，而不是减肥的人强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃和训练器材，结合大肌肉群的完全收缩和放松，就可以实现肌肉的构建。

那什么是大肌肉群呢？就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂)。通过负重训练和饮食补充，大肌肉群可以增长，相对的，也会积累一些体重。

目前，在美国已经开始尝试对老年人进行适当的负重训练，并补充增加体重的食物，以增加肌肉比例，从而改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉衰竭、免疫力差、易生病等症状。对于有慢性病的老人，也会减少并发症和预后不良的几率。

早餐:必须吃才能精力充沛！

喜欢西方口味的人:

1.现在榨一杯橙汁。

2.一杯低脂牛奶

3.充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。

喜欢中国口味的人:

1.一碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.煮鸡蛋

早上的零食:帮助身体储存能量。

从下列食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。

午餐:开心吃才能胖！

喜欢西方口味的人:

1.一个苹果

2.一杯低脂牛奶

3.一份三明治

4.一盒生菜沙拉

5.一块高纤维饼干

喜欢中国口味的人:

1.一个猕猴桃

2.一杯酸奶

3.一碗米饭或面条

4.煮青菜。

5.一块高纤维饼干

下午零食:别让肚子饿着。

从以下食物中选择一种:一杯奶昔、一些高纤维饼干、卤菜或一个茶叶蛋。

晚餐:尽量按时吃饭。

最好是和家人或者亲人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！

1.一杯鲜榨果汁。

2.冰淇淋或酸奶。

3.生菜沙拉或油炸蔬菜。

4.一碗米饭或面条

5.一份瘦肉或鱼。

6.饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。

宵夜:尽量在睡前两小时吃。

在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和大蒜酱。再喝一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃点东西就好，不至于太饱睡不着。吃完宵夜，睡觉前要刷牙漱口用牙线！

★★★★★★★★为什么瘦人会瘦★★★★★★★

俗话说“水有活性，树有根”，人的瘦弱总是有根源的。找到病因，去除病根，是“瘦人”发胖的主要途径。据保健专家分析，减肥的原因有以下几点:

各种慢性病和器质性疾病

如腹泻、消化性溃疡、结核病、肿瘤、贫血和寄生虫病。

遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素的影响下，部分家庭成员相对偏瘦，但无器质性疾病，属于体质偏弱型。其特点是:身材瘦削，颈部细长，肩部平坦，胸部平坦，胸骨剑突下角小于90度，精力充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。

精神因素

由于情绪因素、精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足等原因，身体消耗大于摄入。

规定饮食

饮食不规律，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是蛋白质成分。

◇瘦子如何强化自己？

根据林东健康城的几位教练的说法，瘦人在做健美运动时应该首先弄清楚自己属于哪种瘦弱。因为消瘦分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是继发性消瘦，请恢复后做健美运动。如果是单纯的消瘦，那么健美运动要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者做有氧运动以中等运动量为宜(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量以中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)为佳。作息时间可以一周练习三次(1次隔天)，每次从1到1半小时不等。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20到60秒，每个动作间隔1到2分钟。正常情况下，每组应该可以连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，“过度恢复”明显，运动效果极佳。