最近整天吃吃喝喝，想润润肠，清肠。有什么好办法吗？

1，空腹喝蜂蜜

蜂蜜自古以来就是排毒养颜的佳品，含有人体所需的多种氨基酸和维生素。蜂蜜含有丰富的糖分，可以吸收体内水分，停留在肠腔内，有利于清肠排毒。因为空腹吃肠蠕动最快，所以需要提醒大家的是，蜂蜜要用冷温水送服，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。

2、多吃黑木耳

黑木耳中含有的植物胶具有很强的吸附能力，可以吸附人体消化系统残留的杂质，清洁血液，经常食用可以有效清除体内的污染物。黑木耳也是非常好的清肠排毒的食物，风干的食物遇水膨胀，会给肠道带来更多的水分。但是对于排便困难的人来说，吃一顿黑木耳是很难缓解便秘的，除非你大量补充或者辅助运动。

3.空腹喝冷牛奶

空腹喝冰牛奶可以缓解便秘。第一，冷刺激可以加速肠道运动。第二，牛奶中含有大量乳糖，中国一半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶后，乳糖未经消化就进入结肠，很快被排出体外。

4、一天一餐用水果代替正餐。

如果你平日一直多吃米饭，坚持一个月每天用水果代替晚餐，到了月底你会惊讶于平坦的小腹。因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，有助于排便。但是对于肠道问题比较严重的人来说，用水果清肠排毒的效果不会太明显。

5.每天服用一定量的维生素排毒。

维生素c和维生素e有排毒的作用。维生素C每天不宜超过一克，否则会导致胃酸过多，影响生育能力。维生素e每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉萎缩。

6.多吃红薯排毒

红薯又叫地瓜、地瓜。富含维A和维C，维生素A能让眼睛更健康，维生素C有健美作用，钾除了能保持心率正常还能预防高血压。其高纤维素使肠道内的废气和废物排出体外，有助于预防大肠癌。中医指红薯，性温和，味甘，能润肠通便，健脾补中气，增加产后妇女乳汁。

7、红糖排毒

红糖中含有的特殊成分“糖蜜”具有强大的“排毒”作用，可以将多余的黑色素导出真皮层，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头上阻止黑色素的产生。

8.多喝菊花茶。

菊花含有挥发油、甜菊糖甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小檗碱、黄酮类、菊花色素、维生素、微量元素等物质，能抵抗病原体，增强毛细血管阻力；其中，黄酮类化合物已被证明对自由基有很强的清除作用，在抗氧化和抗衰老方面效果显著。从营养学的角度来看，植物的精华在于花和果实。

9、醋豆饮食排毒

黑豆洗净，放入瓶中，倒入2倍的醋，10天后食用，每餐后食用10豆。醋能分解体内脂肪，缓解便秘，消除宿便；豆类含有植物蛋白，非常有利于补充体力。