阴虚体质如何调理

阴虚体质的人大多形体消瘦，面色潮红，口干咽燥，心绪不宁，手脚发热，睡眠少，大便干燥，小便黄，春夏不耐，喜冷饮，脉数，舌红少苔。中医认为阴虚体质的人手脚心比较多，那么阴虚体质的人如何调理呢？

1，心理调养

阴虚体质的人急躁，常心烦易怒，这就是阴虚旺，火扰神的原因。所以要遵循《黄帝内经》“淡泊空”和“藏魂于内”的大法。平时在工作中，她不会和别人争论无原则的问题，以减少自己的愤怒，为了输赢也要少参加娱乐活动。适当的去乡下休息，远离城市的喧嚣。

2.环境调整

阴虚体质的人偏瘦，但瘦人火气大，往往手脚发热，口干咽燥，怕热喜冷，冬天容易感冒，夏天不舒服，炎热的夏天要注意避暑。

3、饮食调养

阴虚体质的人要护阴藏阳，宜淡、远胖、油腻、厚燥；可以多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗、鱼类等清淡食物，但要少吃葱、姜、蒜、韭菜、葱、辣椒等辛辣食物。

另外，阴虚体质的人有阴虚的症状，如手足心热、心烦、口干、失眠、盗汗等。，并可选择滋阴清热、养心安神的食物，如谷物中的小米、大麦、小麦、玉米、红小豆；蔬菜中的大白菜、冬瓜、黄瓜、紫菜、豆腐；水果中有梨、西瓜、百合、莲子、大枣；肉类有白鸭、鹅、鲫鱼、甲鱼、文蛤等。

阴虚体质的四季调理；

阴虚体质的人春天要注意养生:春天由于阳气的增长，虚火会上升，引起口腔溃疡、失眠、目赤等。这个时候要注意吃清虚火、滋阴润燥的食物。

夏天要避免烈日暴晒、大汗淋漓，以免伤阴。同时可以吃一些西洋参、生脉饮等中药，以及酸梅汤、西瓜等饮料和水果。

“秋冬养阴”对于阴虚体质的人更为重要，尤其是秋季，气候干燥，更容易伤阴。所以秋季阴虚体质的人，滋阴润肺，疏通肠道，润燥是重点。人体内，肺为水之源，肾为水之源。缺水会导致阴虚，所以阴虚体质的人无论是肺还是肾都相对较弱。秋季宜忌肺燥，多食水润、滋阴润燥的药物或水果，如沙参、麦冬、玉竹、百合、银耳、雪梨等。多喝粥和蜂蜜水等。，从而润肠通便，使肺的降功能发挥正常作用，使肾脏得到水分的补充。

冬天要注意保持充足的夜间睡眠，少熬夜。阴虚体质的人相对耐寒，但阴虚是基础，虚火是表象。如果你忍受寒冷太多，你会消耗阳气。冬天也要注意保暖，衣物和被子不能出汗。冬季养阴要以藏阴精气为主，多做室内运动，适当延长睡眠时间，温食健脾，男性要控制房事，防止过度家务劳动损伤精气。冬天也要控制心理的平静，保持心理的平静和满足，不要张扬。

此外，阴虚体质的人体质偏瘦，而瘦人火气大，经常感到手脚发热，口干咽燥，怕热，喜冷。所以冬天容易冷，夏天难热。

所以，有条件的人可以每年春夏去海边、林区、山区度假；炎热的夏天要注意放暑假；最好选择居住环境安静，朝南的房子。

阴虚体质的饮食调理:

凡阴虚者，应多食滋补性食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，还应多食沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥等粥类。

此外，还可以吃燕窝、银耳、海参、贻贝、甲鱼肉、蟹肉、冬虫夏草、老公鸭等。少吃辛辣干燥之品，如葱、姜、蒜、韭菜、葱、辣椒等。阴虚的人喜欢以下食物，要适量多吃:

牛奶:性平，味甜。不仅营养丰富，而且具有滋阴生津、生津润燥的功效。历代医家对牛奶的滋阴功能推崇备至，或称之为“润肌止渴”、“润肤”、“润大肠”，或称之为“润五脏”、“养津液”。凡是体质属于阴虚的人都要经常吃，好处多多。

鸡蛋:性平，味甘，无论蛋清还是蛋黄，既能益气养血，又能滋阴润燥。鸡蛋被医学界认为是蛋白质中的好食物，其中卵清蛋白、卵球蛋白、卵磷全是蛋白质。阴虚的人要适当吃，尤其是鸡蛋和黄豆。如果人们习惯把鸡蛋和豆浆一起吃，那就更有益了。

猪肉:性平，味甘，滋阴润燥，所以也适合阴虚的人食用。

鸭肉:性平，味甘，能滋阴养胃，是最理想的滋补品。阴虚的人要吃。

龟:性平，味甘。有滋阴凉血的作用。是很好的滋补品，是阴虚人的最佳食物。而且甲鱼更适合阴虚血热或阴虚火旺、疲劳骨蒸者食用。甲鱼的背壳也叫龟甲，也有滋阴补血的作用，也适合阴虚的人食用。

海参:具有滋阴补血、益精润燥的作用。海参是一种高蛋白低脂肪的海鲜珍品，既能滋补身体，又能滋阴。阴虚的人要经常吃。

干贝:又名和马，是一种海鲜食品。性平，味甘，能滋阴补肾。扇贝是一种高蛋白食物，肉质细嫩，味道鲜美，所以阴虚的人要经常用扇贝炖肉，这样最有益。

蛤蜊:性寒，味咸，能滋阴化痰，软坚。阴虚体质或阴虚的患者，包括糖尿病、干燥综合征、结核病、肿瘤疾病患者，适当食用。

贻贝肉:含有丰富的蛋白质和维生素，具有滋阴、清热、明目的功效。阴虚的人常吃蛤蜊炖肉，最合适。

鱿鱼鱼性平，味道鲜美，既能补血，又能滋阴。肝肾阴虚是最好的食物。

梨:具有生津、润燥、清热的作用，最适合肺阴虚或发热后阴虚的患者。

桑葚:性寒，味甘，有滋阴补血的作用，最能补肝肾之阴。特别是对于有消渴、两眼昏花、耳鸣等症状的肝肾阴虚者，更是最佳食物。

枸杞:性平，味甘，有滋阴益寿之功，特别适用于肝肾阴虚所致的腰膝酸软，头晕目眩，耳鸣耳聋，肺阴虚所致的肺结核盗汗，劳累咳嗽，阴虚糖尿病等。

燕窝:性平，味甘。具有益气养阴的作用，尤其益肺养阴，是清补之佳品。凡阴虚体质者，尤其是肺阴虚者，如支气管扩张、肺结核、老年慢性支气管炎等。，应该吃它最好。

银耳:性平，味甘淡，具有滋阴养胃、生津润燥的作用。银耳含有丰富的胶质、多种维生素、17氨基酸、银耳多糖、蛋白质等营养成分，是人民群众最常用的滋补食品，尤其适合肺阴虚、胃阴虚者食用。

西洋参:性凉，味甘微苦，能益气养阴，最适合气阴两伤的人。

阿胶:性平味甘，能补血养阴。肺肾阴虚的人尤其应该吃。

阴虚体质按摩调理:

失眠是导致阴虚症状恶性循环的罪魁祸首。如果你睡眠不好，你更容易生气。长期睡眠不足本身就是伤阴的重要因素。所以解决睡眠问题很重要，那么如何调节呢？按太冲穴。脚背上大脚趾与第二脚趾相遇的地方向后，脚背最高点前的凹陷处就是太冲穴所在的地方。每晚睡前按摩需要10分钟，以酸、麻、胀、痛的明显感觉为准。那些容易烦躁易怒的人，以及平时生闷气不爱言语的人，经常按太冲穴，心情会更加舒畅，失眠症状也会减轻。

阴虚体质的药物调理:

阴虚体质以滋阴润燥的药物为佳。能滋阴的中药有:海参、百合、麦冬、芦笋、石斛、玉竹、黄精、党参、枸杞子、墨旱莲、女贞子、五味子、龟板、鳖甲、燕窝、乌鸡。这些中药在日常生活中可以用来制作药茶或药用饮品，改善阴虚的一些症状。

对于阴虚、皮肤干燥、手脚发热、面热、大便干燥的老年人，可将1生鸡蛋打碎混合均匀，用开水冲服，加温后与蜂蜜混合。

如烦躁易怒、眼睛干涩、视物模糊等，可每天用开水冲泡6克菊花、3克枸杞子、3克决明子泡茶。如果有口干、咽干、咯血性痰、皮肤干燥的情况，可用百合6克、麦冬6克、枸杞3克、黄精3克，用开水冲泡，不用茶水冲泡。如果感到心慌气短、烦渴，可用党参9克、五味子3克、麦冬6克用开水泡茶。

最著名的滋阴方剂是六味地黄丸，由山茱萸、熟地黄、山药、牡丹皮、泽泻、茯苓组成。共补肝肾，滋阴降火，适用于阴虚火旺的体质。

根据不同的症状，以六味地黄丸为基础，制作多种中药方剂。比如可以用麦味地黄丸治疗肺阴虚；杞菊地黄丸可用于治疗肝阴虚、眼睛干涩。白质地黄丸可用于治疗五心烦热、虚火亢盛、颧红盗汗。

年老体弱，真阴不足，可用左归丸；治疗阴虚火旺可以用大补阴丸。滋阴的中药都是油腻的。如果服药期间出现少食便溏症状，应遵医嘱服用。

冬虫夏草、金钗石斛、白芍、山茱萸各65438±05g，桑椹、女贞子、旱莲草、熟地各25g。服用汤剂有滋阴肝肾、清虚热、宁心安神的功效，最适合阴虚的人补肝肾。

也可以选择适合阴虚的药膳，如山药、粳米、枸杞子、百合四种滋阴粥，水煮，调味。既能补气，又能养阴。

此外，阴虚或更年期综合症的人可以用蜂蜜浸泡西洋参和蜂王浆来治疗。克制性欲，因为精属阴，阴虚者要以护阴为先，性生活过多会伤精伤阴，所以性生活一定要克制。

小儿阴虚发热主要采用滋阴清热的方法，即补充人体阴的不足，以调节阴阳的动态平衡。常用的滋阴中药有沙参、麦冬、生地、地骨皮、天花粉、玉竹、青蒿、白薇等。对于体质较弱的孩子，西洋参可以水煎服。西洋参不仅能滋阴，还能补气血，强身健体。

阴虚体质的运动调理:

中医认为，静能安神生阴。所以阴虚体质的人适合做中、小强度的运动，运动要以滋补肝肾为主，比如经常打太极拳。阴虚体质的人容易消瘦，容易上火，皮肤干燥。如果皮肤很干，可以选择游泳，可以滋润皮肤，减少瘙痒，但不适合桑拿。阴虚体质的人应尽量避免高强度、大运动量的运动。

这里介绍一种适合阴虚人群的健身操。

坐直，让腿自然下垂。首先慢慢左右转动身体3到5次。然后双脚向前摆动十次以上，可根据个人体力增减。做动作时，全身要放松，动作要自然、轻柔。转动身体时，躯干要直立，不能俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾脏有好处。

阴虚食材:鸭肉、猪皮、牛奶、鸡蛋、甲鱼、甲鱼肉、扇贝、蛤蜊。

阴虚药膳:百合麦冬五花汤

原料:百合25g，麦冬15g，五花肉100g，盐3g，味精2g。

制作:将百合、麦冬洗净，去杂质。五花肉洗净，切块，放入砂锅，加水，煮半小时。加入百合、麦冬、盐，煮一刻钟，加入味精即可食用。

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