内功入门修炼方法

在传统医学中，腰部是人体气血津液自上而下的必经之地，是肾所在之处，也是活动时屈伸的枢纽。松腰是内家功法的关键，也是各门派修炼的关键。本文所指的松腰主要是指后腰。掌握放松腰部的方法，内功修炼是入门。

具体训练方法:腰椎、腰椎韧带、腰部两侧肌肉和脊柱关节要放松。顶配百会，尾巴下垂，上下拉扯挺直腰，不僵硬。不要向前塌陷，向后凸出，但不要把肚子放气。一般来说，身体强壮的人，如果精力充沛，就会腰板挺直。体弱者，田单少气，脊柱虚弱，难以支撑身体重量，只能用腰椎塌陷来维持平衡，进而产生异常的生理弯曲。腰部与腹部相对，腹部中气十足，腰椎自然能向后伸直。放松腰部，首先要练三心，直立，可以帮助你练习靠墙蹲:即脚尖贴墙，双脚并拢，腰部向后放松，胸部含住，身体慢慢下蹲；起来的时候用百会穴去顶，把身体拉起来。

练气功时，只有放松腰部，气血才能流通全身，腰部不能放松，也会容易导致人体阳气的增减，出现阳虚、高血压、脑出血、偏瘫等疾病。腰是肾外之宅。袁茵藏于肾中，化为阳气，注入气海，滋养全身。腰部是人体的重要支柱，所以练习者特别重视。松腰是三心并站在村里的重点。一般不练气功的人，脊柱有一个自然的生理曲度，古代称之为“九曲黄河”。生理弯曲形成颈部前弯、胸椎后凸、腰椎前弯、骶骨后弯、尾骨前弯、尾骨后倾。弱者弱于之气。由于腹气不足，需要增加脊柱的弯曲度来维持身体的平衡。这不正常。智能工作的三心合一，就是解决脊柱的异常弯曲，使其顺畅，强健身心。