如何治疗手臂和肩膀疼痛？

俯身在书桌前

上网超过30分钟后请起身活动颈肩腰，防止椎体退变。本文介绍了肩周炎的八个自我防范动作，供患者参考；

(1)屈肘患者仰卧靠墙，或仰面躺在床上，上臂并拢屈肘，以肘点为支点进行外旋。

(2)手指爬墙患者面向墙站立，用患侧手指沿墙慢慢向上爬，使上肢尽可能抬高到最大限度，并在墙上作出标记，然后慢慢回到原位，反复进行，逐渐增加高度。

(3)患者双手握于体后自然站立。在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，健侧的手牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧和上方牵拉。

(4)患者伸直手臂站立时上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下外展，用力向上抬起，达到最大值后停止10分钟，再回到原位重复。

(5)伸展后触及脊柱的患者自然站立。在患侧上肢内旋后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹接触脊柱棘突，然后自下而上保持不动，2分钟后慢慢回到原位，反复，逐渐增高。

(6)梳头的病人可以站立或仰卧。患侧肘关节屈曲，前臂向前向前(掌心向上)。尽量用手肘擦额头，也就是擦汗。

(7)头枕患者双手仰卧，双手交叉，掌心朝上，放在脑后(枕部)。首先让自己的手肘尽量内收，然后尽量外展。

(8)肩关节旋转患者站立，患肢自然下垂，肘关节伸直，患臂由前向后，由小到大转圈，反复数次。

请注意，以上八个动作不必每次都做。可以根据自己的具体情况选择交替运动，每天3-5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有裨益。也可以用中药水外敷进行渗透治疗。不清楚可以加我咨询！祝你早日康复。