跑五公里，气血亏虚。
跑五公里，气血不足。如果需要快速滋补，可以吃一些能补血补气的中草药。适当运动有助于调理气血，也有助于运化脾胃。我们来看看跑完五公里后气血不足的情况。
血量不足1跑五公里的人，每天都要适当运动。气血不足会导致很多疾病。严重时，患者甚至会出现哮喘、胸闷、面色苍白、头晕头痛等症状。所以气血两虚的患者不仅要补充营养，还要每天运动，可以多游泳打球。因为气血不足可以跑步吗？
气血不足可以跑步吗？
人如果长期不运动，身体素质会越来越差。每天进行30分钟以上的有氧运动，可以增加血液白细胞，增强抵抗力，使身体强壮。所以，在血液不足能否跑步的问题上，患者适合跑步。建议气血两虚的患者制定一个合适的方案。每天循序渐进地跑步，最好是早晚各一次。每天坚持半小时。一段时间后，气血会变好，体质会跟上。
慢跑是气血两虚患者选择运动方式的最佳方式。因为在慢跑过程中，胃的蠕动会逐渐增强，人体的能量也会被消耗。另外，运动后食欲会变好。气血两虚的患者虽然可以跑步，但是运动量大的跑步或者短时间快速跑步都不适合这类患者，尽量避免。
中医认为人必须进行活动。这里所说的活动包括各种活动和运动。人在活动的时候，气血才能充分运行。很多人长寿是因为他们总是在活动，经常做家务，散步，旅游等等。所以气血不足的患者，除了多跑步之外，还可以选择其他活动，可以改善气血。
气血不足是否可以跑步，要看具体病情严重程度和个人体质。气血不足会导致脏腑功能下降，引起早衰。气虚是指脏腑功能下降，抗病能力差，表现为畏寒、自汗、头晕耳鸣、神疲乏力、心慌气短、发育不良。血虚可见面色暗沉蜡黄，皮肤干燥，指甲开裂，精神恍惚。气血两虚属于气血同病。
气血不足会导致营养不良，常见症状有乏力、气短、懒言、面色苍白或萎黄、心悸失眠、舌淡脉弱等。一般来说，在中医治疗的基础上，要进行适当的体育锻炼，加快康复。气血两虚常用的中药方剂:十全大补丸，调理温补气血。症见面色萎黄，气短，心悸，头晕，自汗，乏力，四肢温热，月经过多，崩漏，溃疡，舌淡，苔薄白，脉细。
党参、地黄为君药。黄芪、白术、茯苓能益气健脾，帮助党参益气健脾，支持生化之源；当归、白芍养血营，助地黄滋阴补血，* * *为臣药。用川芎，全方可补而不滞；肉桂温补元阳，以利气血化生，助川芎活血。
炙甘草、中焦等药为佐药。注意孕妇。运动是滋养气血不可或缺的重要一环，平时可以练习舒缓运动。此外，长期在电脑前工作的人，由于中医长期损伤视力，要特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼损伤身体气血。
跑完五公里有10气血两虚的表现。
1.白眼睛是黄色的。俗话说“人老珠黄”，就是眼白的颜色变得浑浊、发黄、布满血丝，可能是气血不足。眼袋大、眼睛干涩、眼皮沉重也代表气血不足。
2.皮肤粗糙。皮肤粗糙、暗沉、黑、黄、白、蓝、红、长斑，都代表身体不好，气血不足。反之，皮肤白里透粉，有光泽，有弹性，无皱纹，无斑点，说明气血充足。
3.头发是干的。头发干枯、脱发、发黄、变白、开叉都意味着气血不足；黑色、浓密、柔顺的头发代表气血充足。
4.耳朵上有皱纹。如果耳朵呈淡粉色，有光泽，一尘不染，无皱纹，饱满，说明气血充足。而平淡，平淡就是气血下降了。如果耳朵萎缩、无光泽、有斑点、有皱纹，说明肾功能开始衰竭。
5.手掌过热。如果手常年温暖，说明人气血充足。如果手心发热或出汗，手冰凉，说明气血不足。
6.手指无力。无论是儿童还是成人，如果指尖扁平、无力或细薄，都代表气血不足；手指腹部饱满，肉多有弹性，说明气血充足。
7.食指有青筋。如果成年人的食指上能看到青筋，说明儿童期消化功能不好，延续到成年期，这种人体质虚弱，气血两虚；如果手掌下手腕横线附近有多而深的纹路，说明小时候营养不良，体质虚弱，气血不足。成年后，女性更易患妇科疾病，男性更易患前列腺肥大和痛风。
8.牙龈萎缩。如果发现牙缝越来越大，越来越容易塞牙，就要注意了。牙龈萎缩意味着你的身体在衰退，衰老在加速。
9.容易失眠。睡眠快，睡眠重，呼吸均匀。当你自然醒来的时候，说明你的血液已经充盈。失眠、惊悸、多梦一般代表血虚。
10.恢复缓慢。如果运动时胸闷、气短、乏力难以恢复，说明气血不足；运动后精力充沛、放松的人，气血充盈。
跑五公里气血不足。气血不足怎么补最快？
药物调理
如果气血不足，需要快速补养，可以吃一些具有养血益气作用的中草药，如四物汤、八珍汤、当归、白芍、川芎等药物，对气血有很好的补益作用。
非药物调理
气血两虚也可以通过针灸或艾灸来帮助补充气血，因为它刺激了人体上的穴位和经络，这些穴位和经络是人体气血循环的重要穴位。针灸可以帮助疏通气血。
体育运动
适当的运动有助于调理气血，也有助于脾胃的运化。吃下的食物经过脾胃运化后，可以转化为气血。但气血不足的人，刚开始也不要运动太剧烈，否则会消耗气血。气血不足的人可以选择慢跑、快走、太极拳、八段锦等运动。
食物
大枣、猪肝、桂圆肉、黑芝麻等食物都有很好的补血养血作用。吃它们有助于补血补气，健脾养胃。