我不想去医美。姐妹们有什么好的内调祛斑方法吗？
一、中医食疗
中医认为，五脏气血的盛衰与容貌的盛衰密切相关。最接近的是肝、脾、肾、肺。便秘会在体内留下毒素和废物，表现在脸上的各种斑点。可以通过以下食疗方法有效调理:
黄芪当归祛斑方
成分:黄芪15g，当归5g。
做法:将黄芪、当归放入水中煮半小时左右，然后将煮好的汁液倒出。然后继续加水煮半小时左右，取汁与第一次混合，一天内饮用。
适用:面部黄褐斑、黑斑、面色暗黄、虚弱乏力等。
功效:能明显美白肌肤，使肌肤水润有光泽，改善肤色和精神。
藏红花胶炖乳鸽
材料:一只鸽子可适当搭配猪蹄筋50克至100克、发胶200克、陈皮9克、枸杞子3克、大枣6克、川芎3克、藏红花几片、生姜两片、葱一根。
方法:首先加入乳鸽和猪肉。同时放入沸水中五分钟，捞起洗净。花椒洗净，切成条状，放入沸水中煮三到四分钟，捞出。鸽子猪肉配料。放入锅中，加入开水焖三个小时，再加入胡椒粉焖四十分钟入味。
功效:本品具有滋补肝肾、嫩肤、抗衰老、祛斑美容的功效，特别适用于肝肾不足引起的衰老、面部粗糙有斑者。注意:怀孕、月经量多、崩漏的女性不能使用。
二、日常饮食
在饮食方面，尽量少喝浓茶、咖啡或一些含色素的饮料，刺激性辛辣食物和不易消化的食物。你可以在饮食中选择富含维生素C的食物，维生素C可以有效防止皮肤中黑色素的沉积。加速皮肤的恢复，使皮肤变白。比如多吃柑橘类水果、猕猴桃、鲜枣、柠檬、山楂、西红柿等。
苹果鸡蛋汤
构成:150g苹果和2个鸡蛋。糖25克，赖襄10克。
做法:将苹果削皮，挖出果核。切成小方块；将鸡蛋敲入碗中，搅拌均匀；香菜洗净，切成细粉。在干净的锅里放750g清水，放入苹果丁和白糖，烧开后放入水淀粉，倒入蛋液，烧开，出锅放入汤盆。
功效:此中药秘方能健脾、通运化气，刺激皮肤细胞生长，促进新陈代谢，使粗糙黝黑的皮肤逐渐变白细腻，可经常服用。
银耳绿豆粥
组成:粳米200克，绿豆100克，银耳30克，糖适量。
做法:将银耳用冷水浸泡2小时，去硬蒂，掰成小花；绿豆和粳米洗干净。将上述三种食材加入适量的水，煮沸后，再用文火煮至豆米开花，粥稠，再加糖调味即可。
功效:清热养阴，祛斑养颜。适合脾气急躁易怒的人，可以常吃。
第三，外部支持
内调的同时，结合外修。
1，注意防晒
防晒是保护皮肤、预防长斑的重要手段之一。日光浴或户外运动时，大家一定要注意戴帽子，涂防晒霜。
2、按摩祛斑穴位
①合谷穴:合谷穴位于手背第一掌骨和第二掌骨之间，拇指和食指闭合，肌肉最高处。经常按摩合谷穴，每次30下，可以活血通络，改善面部血液循环，对面部保养有很好的效果。
②太阳穴:太阳穴位于头侧，眉梢与外眼角中间，向后约一横指凹陷处。按摩双侧太阳穴可以促进皮肤排毒，淡化斑点。
3.保持足够的休息时间。
很多女性的斑都是内分泌失调造成的。内分泌失调会影响人体的排毒机制，使黑色素在体内堆积，出现在脸上，最后出现斑点。要解决内分泌失调，首先要控制睡眠时间，每天晚上11前入睡，因为此时身体已经开始排毒。
俗话说“男人靠脸活，树靠皮活”，更何况女人还特别注重护肤。做好面部的长期保湿，这些都是内调祛斑的好方法，也是非常科学健康的方法。