腿部肌肉拉伤
治疗方法
为了杜绝不良活动，我们必须放弃引起疼痛的活动。
用菠萝酶追痛菠萝酶是菠萝和木瓜中发现的一种酶，对缓解炎症很有帮助。你可以在健康食品店买到它。
保持冷静。在疼痛的最初几天，冰块是最好的治疗方法。用冰块在疼痛部位摩擦15分钟，每天两次。
热敷三天后换热敷。
按摩可以增加疼痛部位的血流量。最好请理疗师或按摩师帮你按摩。
适应运动训练，固定自行车是很好的运动，每天2~3次，从5~10分钟开始，增加到每次20分钟。在游泳池里跑步也是一项很好的运动。水的浮力减少了跑步的冲击力。
使用支架
使用特殊的矫正鞋会有帮助。
慢慢站起来，慢慢跑。等你恢复到原来的锻炼习惯，慢慢来。
建立良好的防守训练小腿肌肉，建立良好的防守。
双脚站直，用桌子或椅子做支撑。踮起脚尖五秒钟。脚跟放低，脚尖重复10次。慢慢增加到30倍。每天做2~3次。
面向墙壁站立，双手扶墙身体前倾，一脚在前，一脚在后。保持背部挺直，双脚平放在地板上。这个时候，你后脚的小腿肌肉会感觉到轻微的紧张。保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚。每天做两次。
我应该什么时候去看医生？
疼痛持续了两个多星期。
脚无法支撑身体重量。
原因:当肌肉主动收缩或拉伸超过其能力时，会导致肌肉拉伤。训练不足、素质差(肌肉弹性差、伸展性差、肌力弱)是损伤的内在因素。准备运动不充分、使用暴力拉伤肌肉不当、疲劳或超负荷、技术动作有缺陷、气温低、场地差是常见的损伤原因。
如何拉动肌肉拉伤有两种类型:
主动应变和被动应变
前者主要是肌肉剧烈收缩，使肌肉的收缩力超过了自身的承受能力。经常发生在肌肉缩短的过程中，与肌肉力量不足有关。
后者是由于肌肉在一定的张力、刚度或牵引力下被剧烈拉伸，超过了肌肉本身的拉伸程度而引起的。在肌肉伸长的过程中，往往与肌肉的弹性和拉伸性能较差有关。肌肉劳损较轻，仅少数肌纤维撕裂或肌膜断裂，但严重时可导致大部分或全部肌肉断裂。
症状性损伤后，受伤肌肉感到局部疼痛压痛、肿胀，受伤手/足的功能受到一定程度的阻碍。局部检查可发现肌肉紧绷或僵硬。当伤者进行肌肉收缩或被动拉伸时，疼痛更明显。肌肉断裂时，运动员感觉到或听到断裂的声音，断裂部位可凹陷或一端异常肿胀。
治疗方法是敷布，局部加压包扎，局部制动，抬高患肢。轻度者可在24小时后开始理疗或按摩，肌肉大部分或完全断裂者应及时去医院缝合。
关于恢复期的运动量或禁忌症，应该咨询医生或理疗师。在伤后康复期，可以根据损伤的不同程度和症状，合理安排康复训练和伤后锻炼。单纯肌肉损伤只需要停止训练2、3天，但肢体运动不一定要完全停止。可以做一些静态的肌肉收缩运动，症状缓解后逐渐增加运动量和强度，但还是要避免做伤害性的动作。3 ~ 5天后，可以进行无痛感或不增加痛感的拉伸运动，运动形式主要是持之以恒的拉伸运动。一般来说，10天后就可以投入正式训练了。训练时应穿戴护腿或弹性绷带。如果部分肌肉纤维撕裂，应立即停止训练，肌肉相对放松时最好卧床休息2、3天。第四天以后要做无痛范围内的拉伸运动，在一定刹车条件下做轻力量运动。进入正常的专项训练大概需要3到4周。
手术缝合过的肌肉撕裂患者，痊愈后只能做拉伸运动。术后固定期间，他们可以做一些无负荷的静态收缩运动。拆线或解除固定后，要积极做肌肉拉伸练习，提高肌肉力量训练，一般需要两个月才能进入正常训练。
预防1。应加强肌肉力量和拉伸练习，提高肌肉抗损伤能力，不能盲目训练某块肌肉，会导致伸屈肌群力量失衡或一组拮抗肌群。
2.做拉伸练习时，要循序渐进，不能操之过急。运动前一定要做好充分的准备，注意气候变化和场地条件。
3.自己观察肌肉反应。当运动员有肌肉劳损的预感时，如果感到僵硬、酸痛、摩擦和“怕劳损”，就不要强行训练或比赛。
4.要提高运动员的技术水平，纠正和改善一些技术上的缺点或错误。
腿抽筋的急救
通常一旦发生腿部抽筋，可以立即抓住抽筋一侧的大脚趾，然后慢慢伸直脚，再用力拉伸腿部，小腿肌肉就不会抽筋了；或者双手按摩小腿，也能有效。
如果经常出现腿抽筋，就要就医了。
最简单的就是抽筋时放松~然后慢慢把脚伸直。
抽筋的学名是肌肉痉挛，是肌肉自发的紧张性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最为常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋，往往使人惊醒后久久不能缓解疼痛，影响睡眠。
腿和脚抽筋的常见原因如下:
(1)外界环境的寒冷刺激，如冬夜室温低，睡觉时盖的被子太薄或腿脚露在外面。
②疲劳、睡眠、休息不足或过度休息导致局部酸性代谢物堆积，均可引起肌肉痉挛。走路或运动时间过长，下肢过度疲劳或得不到足够的休息和睡眠，会导致乳酸堆积。睡眠休息时间过长，血液循环变慢，二氧化碳堆积。
③老年女性雌激素减少，骨质疏松，会导致血钙水平降低，肌肉应激增加，痉挛频繁。
4睡眠姿势不良，如长时间仰卧，使被子压在足面上，或长时间俯卧，使足面紧贴床，迫使小腿部分肌肉长期处于绝对放松状态，造成肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋了怎么办？根据不同的原因，采取以下不同的对策，可以快速解痉止痛。发生抽筋时，只要反其道而行之，即脚趾向其受力的反方向拉，坚持l ~ 2分钟以上，即可取得效果。具体来说，如果是小腿后侧肌肉抽筋，一方面可以拉脚使脚向上翘，另一方面可以尽量伸直膝盖；当小腿前面的肌肉抽筋时，可以按压脚板，用力弯曲脚趾。
为防止腿脚抽筋，平时应注意以下几点:
①驱寒保暖。
②注意睡姿。
(8)不要长时间走路或运动。
(4)适当参加体育锻炼(9)
⑤必要时补充一些维生素E。
6.适当补钙，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促进钙盐的溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋，其实就是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉，比如腓肠肌，突然变得又硬又痛，可以持续几秒到几十秒。
一条腿抽筋的常见原因
①冷刺激。比如冬天在寒冷的环境下锻炼。准备活动不足；夏天游泳水温低，容易导致腿抽筋。晚上睡觉不盖被子，小腿肌肉会受冷刺激，会让人痛醒。
②肌肉持续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，不能及时补充盐分。体内大量液体和电解质流失，代谢废物堆积，肌肉局部血液循环不好，也容易发生痉挛。
④过度疲劳。长途旅行、爬山、爬山时，小腿肌肉最容易疲劳。因为每次爬山都是一只脚支撑全身重量。这条腿的肌肉需要六倍于人的重量才能抬起脚。当它累到一定程度，就会出现抽搐。
⑤缺钙。钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽搐。青少年生长迅速，容易缺钙，所以经常发生腿抽筋。
双腿抽筋的预防
①注意补充钙和维生素D，吃钙片或虾皮、牛奶、豆制品等含钙丰富的食物。
(2)加强体育锻炼，运动要做好充分的准备，让身体活跃起来，然后下肢血液循环通畅，再参加各种激烈的运动或比赛，以免腿抽筋。
(3)注意保暖，保持局部肌肉不受凉3周，有点长。如果感觉好点了，就慢慢喂，少跑；如果还觉得疼，建议去三甲以上的医院。