单位体检发现内脏脂肪多，如何减少内脏脂肪？

很多人看起来不胖，体检后却发现“内脏脂肪超标”。内脏脂肪到底是什么？其实所谓内脏脂肪是指人体器官周围的脂肪，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠等器官周围和内部。

内脏脂肪对身体有害吗？

每个人或多或少都有一些内脏脂肪，在正常范围内可以起到支撑、稳定、保护的作用，但一旦超标，就可能造成健康危害。这是因为当内脏脂肪储存过多时，会进入消化系统，在代谢过程中产生毒素，破坏人体内的有益菌，为有害菌提供温床，最终造成器官损伤，降低内脏功能，扰乱新陈代谢。

如何初步判断自己的内脏脂肪是否超标？

内脏脂肪主要分布在腹腔内，所以腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。一般来说，如果男性腰围大于等于90 cm或者女性腰围大于等于85 cm，就有内脏脂肪超标的可能。

第二个标准可以通过腰臀比来判断。一般来说，男性的腰臀比> 0.9，或者女性的腰臀比> 0.8，就意味着可能有多余的内脏脂肪。

如何减掉内脏脂肪，提高基础代谢率？我们做什么呢牢记这五点，或许会事半功倍，减肥成功。

1，少吃“坏碳水化合物”

什么是“坏碳水化合物”？指精致的米粉、糖果等。，它会在人体内转化为游离脂肪酸，转化为甘油三酯，最终汇集在脂肪细胞中。

2.多吃富含膳食纤维的食物。

每天摄入足够的膳食纤维有助于减少内脏脂肪。这是因为膳食纤维可以增加饱腹感，延缓糖分吸收，避免摄入过多能量导致内脏脂肪堆积。《中国居民膳食指南2016》建议，成年人每天要保证一斤左右的蔬菜和半斤左右的谷类、土豆能帮助你获得足够的膳食纤维。

3.多吃含优质蛋白质的食物。

多吃含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、豆腐等。，不仅会增加肌肉饱腹感，还会促进脂肪燃烧，对促进血液循环也有好处。更重要的是，保证蛋白质的摄入有利于肌肉的形成，对新陈代谢有积极的促进作用。

4.多喝消脂茶。

如果喝决明子或山楂等用开水浸泡过的中草药，这些有助于减少内脏脂肪。

5、打击运动减脂法

是一种受欢迎的低休息间隔、多组、高强度的训练方法。这种运动方式可以增加训练后体内儿茶酚胺的含量，儿茶酚胺可以增加耗氧量和产热量，促进体内脂肪的分解，所以可以减脂。

具体动作:博比跳10-30次开放式跳-20次深蹲-20次仰卧起坐，每天坚持10分钟。