应对“倒春寒”，中医养生有讲究！
科普指导：深圳市中医院治未病中心 程波敏
“雨水”过后，春雨绵绵
初春乍暖还寒
近几天深圳气温骤降
成功加入了“速冻”群聊
初春如何 养生 ？
中医专家表示
做好这几点，让你更 健康 ！
冬天刚过，春寒乍冷，自然界的阳气开始生发，早晚温差较大，尤其在岭南地区，常常寒中夹湿。湿寒之邪最易侵犯人体脏腑与关节，导致感冒、哮喘、关节炎等疾病发生。
深圳市中医院治未病中心汪栋材教授提醒大家，在穿衣上要尤其注意保暖，减衣不能太快，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候特点。
从中医 养生 的角度来讲，要“顺应天时，顺应自然”。俗话说得好：“春捂秋冻，不生杂病”，“春捂”是传统的 养生 之道。春捂也要“捂”的恰到好处，捂的重点在于 头、背、腹、膝、足 。
01 头：
头部为人体“诸阳之汇”，是全身阳气最旺盛的部位，风寒之邪易侵袭人体的头部。年老体弱者可戴帽子保暖，洗发洗澡后应立即擦干，不能当风直吹；
02 背：
背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒发生几率；
03 腹：
腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；女性更应注意腹部及下半身保暖，避免痛经、月经不调等妇科疾病的发生。
04 膝：
膝为筋之府，寒则易于挛急，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。多捂膝盖可以加强血液循环，缓解肌肉痉挛。
05 足：
“寒从脚起”，足为阴脉所聚，阴所常盛，且远离心脏，血液供应少，容易遭到风寒侵袭。经常搓脚、泡脚可增强人体阳气，增强抵抗力。
经过春节假期的休整后，大家开始上班时好像不太适应，很容易引起疲乏，也就是常讲的“春困”。
俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。汪栋材教授表示，从中医的角讲，是“天人合一”的表现，随着四季更替，阳气和阴气相互转换。因经过一个冬天以后，人的阳气需要慢慢要舒展，从而导致气血主要在四肢和体表运行，相对而言供应大脑的就少了，就会使人产生疲劳困乏的感觉。
汪栋材教授解释，《黄帝内经》里提到：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。
春季主生发，万物蠢蠢欲动，细菌、病毒亦随之活跃，且易随风传播，故春季传染病多发。当今面对新冠肺炎的传播，我们应保持一个良好的身体 健康 状态，在日常生活中做好防护，注意环境卫生，增强自身抵抗力，预防疾病的发生。中医所谓“未病先防”，在疾病发生之前提前预防更为重要。
另外提醒大家春季传染病初期多有类似感冒的症状，易被忽视，因此身体有不适应及时就医，特别是有发热、皮疹症状，应尽早明确诊断，及时治疗。
中医专家从以下三方面提出建议
饮食、情志调节、起居
饮食
淮山、薏米、莲子、扁豆、茯苓等都有助于健脾化湿；香葱、香菜、枸杞叶、菠菜、橘子等应季蔬菜瓜果。
春季阳气初生，饮食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝经，多食酸易造成肝火过旺，伤及脾胃。宜适当食用辛温升散或辛甘发散的食物，可扶助阳气，顺应春季阳气升发的特点。
春笋鲫鱼汤
健脾祛湿、理气升阳
原料：
鲜鲫鱼1条（约250g）、鲜春笋60g；小葱、生姜、料酒、植物油、精盐、胡椒粉各适量。
功效与适应人群：
本方具有 健脾祛湿、理气升阳 的作用。
适用于雨水前后的 养生 保健，亦适用于脾胃虚弱、肝气郁结所致情志抑郁、食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、排解不畅等症。
除了注意饮食
还可通过按揉穴位促进 健康
按足三里穴位
中医常按足三里穴位也可起到健脾祛湿、保健的作用。
定位：屈膝，外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处。
情志调节
中医认为肝属木，与春季相应，肝“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、调畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。因此我们要做到心宽、心静，尤其现代人们生活节奏加快，工作繁忙时有浮躁，要做到“恬然不动其心”，以防止心理疾病的发生。
按太冲穴
中医常按太冲穴具有疏肝解郁、潜阳息风、理气调血的作用。
定位：太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手（第1、2跖骨结合部之间凹陷中）
起居
春季 养生 应“夜卧早起”，尽量在晚上11点之前入睡，避免熬夜。
科室介绍
深圳市中医院治未病中心设有 健康 信息采集区、 健康 状态检测与评估区、 健康 调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、 健康 宣教区，拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪（鹰演）、微循环检测仪、虹膜检测仪、 健康 管理一体机等中医 健康 检测与评估设备，可对人体 健康 状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对 健康 人群、亚 健康 人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群，根据“中医体检报告”制定个性化 健康 管理方案和 养生 方案，在 健康 干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术，通过中医“治未病”达到未病先防、既病防变、瘥后防复，全过程、全周期呵护您的 健康 。