经常运动对身体有好处，但如果运动后马上做四件事，可能会适得其反。

我们都知道运动有益健康，现代社会压力很大。运动健身不仅可以强身健体，还有助于释放压力，很多人开始运动。运动有助于提高免疫力，改善心肺功能，有助于预防多种疾病。还能减脂塑形，塑造苗条有型的身材，提升颜值和自信。但是，有些人运动后没有这些好处，反而可能会有一些不适？也许你运动后做了这四件事。你赢了多少？

运动后马上做这四件事对身体不好！

运动后立即坐下躺下。

一般需要坚持30分钟以上才能有好的锻炼效果。尤其是减肥者，一般建议运动45分钟以上，才能有很好的燃脂效果。经过这么长时间的锻炼，人是很累的，很多人会选择坐下或者直接躺下，这样会让锻炼效果大打折扣。

运动后立即洗澡。

运动后，人会出很多汗，甚至有的人运动时间长了，衣服都湿透了，所以运动后觉得最好舒服地洗个澡。尤其是夏天，直接用冷水洗澡更提神。但是，这样对身体不好，尤其是对血管健康。水流的温度无论是高还是低，都会引起血管的收缩和扩张，从而影响血压。长此以往，会影响血管健康。一般等十五分钟，出完汗洗个澡会好一点。

运动后立即吃糖。

很多女性会在运动后冲一杯奶茶或者糖水，或者吃几块甜食补充体力，或者给自己一个大大的奖励。这也是不推荐给大家的。很多人运动后吃甜食，会让自己感觉更舒服，导致很多人养成了运动后补糖的现象，这是不可取的。运动后吃糖会导致体内维生素大量消耗，导致倦怠，食欲不振，影响人身体的恢复。

运动后立即饮用。

运动后，人的身体处于比较亢奋的状态。这个时候喝酒抽烟都是不可取的。在这样的情况下，人对酒精和香烟中有害物质的吸收率会增加，进入胃和肝脏后就会积累。所以很多人运动、抽烟、喝酒，都可能导致身体不适。特别是饮酒可能导致酒精性肝炎、肝硬化、胃溃疡等。，这一点要注意。

坚持运动，但越来越差的罪魁祸首可能就是它！

运动后马上做这些事情，会影响运动效果，甚至会导致身体出现一些疾病。此外，有些人运动后会感到不适，这可能与运动过度有关。

无论是有氧运动减脂还是无氧运动增肌，在运动过程中一定要注意控制运动的强度和时间。运动时间长，运动强度大，会削弱免疫力。尤其是老年人，一般不建议运动超过1小时，30~45分钟是最合适的时间。锻炼的效果会更好，而且不会损害身体。老年人在选择运动时，慢跑、快走、太极是最好的。