美白抗糖饮料有什么作用?
8226;饮食要多样化,一天摄入的热量和碳水化合物要分布均匀,保证正餐和零食比例合理。美国糖尿病协会(ADA)和中国营养学会都会建议妊娠期糖尿病孕妇每天三餐只吃少量到适量,然后每天吃2-4次零食,包括一次饭后零食。虽然你的晚餐可能比你平时吃的碳水化合物少,但复合碳水化合物会继续为你提供大部分热量。8226;不要错过任何一餐。吃饭定时定量,每餐的饭量都差不多。如果你坚持日复一日地把你吃的东西平均分配到一整天,你的血糖水平会更稳定(而不是像小鸟一样狼吞虎咽地吃一顿饭)。8226;吃好,因为妊娠期糖尿病孕妇早上血糖水平最容易紊乱。为了将血糖控制在健康的范围内,你需要控制碳水化合物(包括面包、谷类、水果和牛奶)的摄入,增加蛋白质的摄入,尽量不吃水果,不喝果汁。8226;多吃高纤维食物(如新鲜水果和蔬菜)、全麦面包、谷类和豆类。这些食物比普通碳水化合物消化和吸收更慢,这可能有助于你饭后血糖不会升得太高。蔬菜中含有丰富的膳食纤维,如魔芋、芹菜、竹笋、蘑菇、木耳和各种菌类。水果方面,妊娠期糖尿病病情控制良好时(如空腹血糖小于5.8mmol/L,餐后2小时小于6.7mmol/L),可酌情食用水果。尽量选择低血糖指数的水果,如青苹果、梨、桃、草莓、柚子、橙子等。西瓜和香蕉的升糖指数相对较高,尽量少吃。水果最好在两餐之间吃,每天一份。如果妊娠期糖尿病血糖控制不理想,可以考虑用黄瓜、西红柿代替水果。8226;少吃(或根本不吃)含单糖的食物和饮料,如汽水、果汁、果味茶和大多数甜点,因为这些食物会迅速升高血糖水平。如果想吃甜的东西,咨询一下医生,看能不能吃含有人工甜味剂的食物。8226;牛奶中含有大量的乳糖,因为它是单糖,所以如果你每天喝牛奶超过2 ~ 3杯,你可能需要控制牛奶的量,并寻找其他替代途径来获取钙。为了减少糖负荷,妊娠期糖尿病孕妇可以少量多次喝牛奶,或者喝糖尿病配方奶,或者尝试在苏打水里加一点柠檬和橙汁。8226;适当增加运动量也是保持妊娠期糖尿病孕妇血糖水平正常的好方法。当然,你还是需要向你的医生咨询你的运动量和运动强度。运动主要是有氧运动,一定要个体化,从少到多循序渐进,以保证胎儿安全为前提。成都中医药大学附属医院内分泌科邱晨