缓解更年期症状的小方法
什么是更年期？一般来说，更年期是指女性进入更年期前后，由于性激素分泌的波动或减少而引起的一系列具有神经心理症状的植物神经系统功能紊乱的症状。一般女性更年期在45-55岁之间。但近年来，由于生活压力大、分娩、流产等原因，部分女性在35岁左右出现更年期症状。
更年期的症状有哪些？1，皮肤恶化。
女性进入更年期后，由于新陈代谢缓慢，皮肤会变得非常干燥，特别容易出现皱纹，尤其是嘴巴、嘴唇和眼睛周围。此外，还会伴随毛孔粗大、色素沉着等皮肤问题。
2、患有骨质疏松症
女性进入更年期后，由于钙流失严重，约有三分之一的人群会出现关节痛，随着时间的推移，最终会导致骨质疏松。
3、头痛、耳鸣。
更年期的女性经常出现头痛症状。这也是更年期的常见症状之一。除头痛外，还会伴有耳鸣、失眠、偏执、易怒、情绪反复等症状。
4、月经失调
更年期女性由于卵巢功能和性激素分泌的变化，会出现反复、紊乱的月经，最终出现闭经。
更年期女性如何调理，需要家人的关心和理解，才能安全度过更年期。那么，有哪些方法可以帮助女性调整更年期症状呢？主要有以下几种方法:
控制脂肪和糖的摄入
因为更年期女性活动少，身体消耗的热量少，容易营养过剩，导致肥胖。肥胖是动脉硬化等疾病的源头，一定要注意控制，避免摄入过多的脂肪和糖分。
注意均衡饮食
更年期女性要注意饮食均衡，多吃富含粗纤维的食物，如萝卜、土豆、青椒等。此外，大蒜、木耳、蘑菇等。还有利于降血脂、益气，也非常适合更年期妇女食用。
为了保证充足的睡眠
研究表明，良好的睡眠可以让女性感到快乐得多，这可以帮助更年期女性少发脾气。
注意补钙
由于钙流失严重，更年期女性需要注意补钙，多吃富含钙的食物，如鱼、牛奶等，可以减少骨折的发生。
另外，像其他人一样，比如少喝咖啡，做适当的运动，注意盐的摄入，都是有利于缓解更年期症状的。
更年期女性吃什么好的枸杞？
枸杞味甘，是最常用的滋补肝肾的中药。但所有更年期女性都适合吃枸杞，枸杞对缓解女性更年期发热、烦躁、心悸失眠、月经失调有很好的作用。
莉莉
百合有补虚安神的作用，女性更年期出现精神失常、心悸、失眠、焦虑等症状更为明显。
电子明胶
一般更年期女性会阴血不足，冲任空虚，而阿胶能滋阴养血，补益冲任，所以更年期前后可常吃。
白木耳
银耳含有丰富的胶质、维生素、氨基酸和微量元素，具有补气血、健脑养心、滋阴补肾的作用，适用于肺肾阴虚、虚热口干口渴的更年期妇女。
鸭肉
鸭肉味甘，是滋阴清热的佳品。比较适合阴虚火旺的更年期女性。
鹿角片60克，桂枝30克，胎盘粉50克。将前两种药物研成粉末，与胎盘粉混合，每次4-6g，用温水送服，每天两次。
枸杞200克，何首乌200克，菊花50克，白酒1000毫升。将何首乌切碎，与枸杞、菊花一起放入玻璃容器中，用白酒浸泡一周，每天早晚服用约10 ml。
浮小麦30g，甘草10g，大枣5枚。将三种食物用水煎服，每日一剂。
神曲50克，香附40克，乳香30克，共研末，每次3克，一日3次。
莲花粥，缓解更年期症状的食疗佳品
材料:
莲子40克，百合30克，大米50克。
练习:
(1)将莲子、百合、大米洗净，一起放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸；
(2)烧开后转小火慢煮至熟透。
功效:
莲子有养心肾、健脾止泻的作用，百合有清心安神、滋阴润肺的作用。莲子与百合、大米混合煮粥，有很好的养心肾、清心安神的作用。这个饮食方子每周服用3~5次，非常适合更年期综合征烦躁、焦虑、易怒、脾胃虚弱的女性。
甘麦大枣汤
材料:
小麦18g，炙甘草12g，大枣9。
练习:
(1)将小麦、炙甘草、大枣洗净，放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸；
(2)转小火煎至麦稠，取煎液两次，混匀后饮用。
功效:
甘麦大枣汤是治疗汉代妇女更年期症状的良方。本汤中小麦养心液、肝阴有除烦止汗之功，甘草解心火；红枣养血，调理脾胃。经常服用甘麦大枣汤，不仅可以缓解女性更年期症状，还可以增强体质。早晚各服用一次，连续服用15天效果最佳。
一只人糯米粥
材料:
益智仁5克，糯米50克，盐少许。
练习:
(1)将益智仁磨成粉末；
(2)糯米洗净后，放入锅中，加适量水煮成粥；
(3)粥煮好后，加入益智仁粉和盐煮一会儿。
功效:
益智仁性温味甘，入肝、脾、肾。能养肝、温脾、养心，以补肾阴、滋养肾气的功效最为明显。益智仁糯米粥能补肾温阳，对女性更年期综合症有治疗和缓解作用。
缓解更年期症状的中药方剂——地黄粥
材料:
生地、黄精、粳米各适量。
练习:
将生地、黄精洗净后，放入锅中加水煎成药汁，用药汁将粳米煮成粥食用。
鲤鱼片汤
材料:
辅料切片15g，鲤鱼1。
练习:
将准备好的辅料用清水煮两个小时，将鲤鱼洗净，倒入药汁，熬成鲤鱼汤。吃的时候加入葱花、盐、味精调味。