怎样可以快速增肌？推荐求高价的方法。
科学合理的饮食
想要快速增肌，三种营养素缺一不可，分别是脂肪、蛋白质和碳水化合物。只有补充蛋白质和足够的能量，才能让肌肉长得更好。另外，要注意增肌不等于蛋白质。虽然蛋白质可以修复肌肉细胞，但运动后的肌肉需要更多依靠非精制糖食物来增加体内胰岛素，帮助血液中的营养物质被肌肉吸收。健身期间，你可以按如下方式进食:
以上菜谱中的食材通常都是很常见的蔬菜水果，每天的膳食输出大概20元就能搞定，成本还是比较低的。
2.一次训练1-2个肌肉群。
很多新手在锻炼的时候有一个很大的误区，每次都想练全身。这是一个非常错误的想法。如果想快速增肌，可以一次训练1-2个肌肉群，一个部位的训练时间保证在30到40分钟，这样可以有针对性的进行训练。另外，需要注意的是，每周的训练次数不要超过四次，否则肌肉损伤会适得其反，肌肉得不到及时修复，增肌速度会下降。
3.多做复合运动。
简单来说，所谓复合运动就是涉及多个关节和肌肉群。适当的复合运动可以提高我们的练肌效率，比如深蹲、仰卧起坐、引体向上等。需要注意的是，一开始不要做大量的高强度训练，这样容易拉伤肌肉。另外，在健身的过程中，要多拉伸，充分的拉伸可以促进我们关节的灵活性，减少受伤的机会和恢复的速度。
四。固定时间训练
想要快速增肌，必须养成固定的训练时间。比如你早上锻炼，那就把训练时间安排在早上。因为我们的肌肉是有记忆的，在同一段时间的运动中，肌肉会释放出帮助肌肉生长的激素，从而更快的促进我们的增肌效果。
5.适当的休息和休养。
增肌期间休息也很重要。如果每天锻炼一个肌肉群，这个部位的肌肉很容易因为肌肉得不到休息而受伤，那么我们的增肌速度就会大大降低。建议合理分配肌肉群的训练时间，给肌肉足够的休息时间，比如小肌肉群训练后1天，大肌肉群训练后2天。然后安排新一轮的训练，可以提高肌肉增长的效率。