羽毛球的保健措施

下蹲是一个很简单的动作。可以每天坚持30分钟左右，在膝盖中间放一个球，锻炼膝盖内侧，可以一次完成，也可以分三次完成。

2.扎马布

这和蹲着是一样的，但是不需要靠在墙上。

双脚打开10-20cm，双手叉腰站立，下蹲10-20cm。年轻人可以多蹲，但是老朋友要注意自己的情况，量力而行，蹲高一点。

3.跪起来之类的

跪在加垫的木凳上(直接跪太硬)，重心依次落在单个膝关节上，另一个膝关节微抬，就像跪着踩一样。

跪起这个动作经过羽毛球爱好者的尝试，绝对可以锻炼膝关节，减少关节损伤。？以前两个膝关节髌骨下都有痛点，半年多了还没好。我做过核磁共振振动和半月板拉伤。吃了药，没好，但没不玩。跪了一周左右，髌骨的痛点消失的差不多了。一个多月，左膝关节内侧韧带疼痛改善78%。现在膝关节没事了，可以继续打球了。？

4、电吹风吹热法

洗完头，用吹风机吹肿的膝盖3分钟，1分钟后继续吹，***3个周期。

介绍几种运动损伤的中医疗法。

1，腰腿痛中药热敷处方(注意以下单位为克，只能外用)

续断4O、羌活3O、川牛膝3O、海桐皮3O、阿莎丽10、防己30。用法:将药物捣碎，用醋浸湿，放入布袋中蒸半小时，稍凉(温度要适宜，以免损伤皮肤)，然后将布袋套在受伤皮肤上。每天两次，每次30分钟到1小时，7天左右为一个疗程。药用后放在阴凉通风处，可使用一周。

2、闭合性软组织损伤(如挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等。)中药外敷法(注意这里的前期是24小时以后)

(1)，受伤初期，受伤部位红、肿、热、痛。

处方:生栀子粉100克，面粉50克。用法:将生栀子、面粉与蛋清调成糊状，涂于患处，清热消肿止痛；也可以用煮熟的温鸡蛋卷伤口。

(2)伤中期(一周内)，红热消退，仍有肿痛。

药方:肉桂25g，川乌15g，草乌、天南星、乳香、没药、木香、木通、续断，土鳖虫、红花、刘寄奴20g。

用法:将药物研末，加水和少许酒精及凡士林调成稀糊状，煮沸，冷却至50℃，趁热敷于伤口。能散寒、活血、化瘀、消肿、止痛。

(3)损伤晚期或慢性劳损(一周后)

药方:海桐皮50克，透骨草15克，伸筋草，当归，红花，苏木，威灵仙，刺五加，羌活，独活，白芷，花椒。

用法:将药加水煎服，趁热倒入盆中，先熏(将伤口放在盆上气熏)再洗，每日1 ~ 2次，每次半小时左右。每剂可使用2 ~ 3天。能舒筋通络，活血化瘀，祛风除湿。

3.骨折脱位复位后肌肉劳损疲劳(这里建议去医院，因为个体差异比较大，请慎重选择)

处方:生地15O g，樟脑15O g，红花1O g，三七5 g，薄荷脑40g，冰片5 g，麝香1g。

用法:先将生地黄、红花、三七用1500 g白酒浸泡，麝香用500 g白酒浸泡。两周后，过滤除去残渣。将樟脑、薄荷脑和冰片溶于5 ooml 95%(注意是95%)的酒精中，然后将两种浸泡过的酒倒入。

擦在受伤的皮肤上，配合按摩。能舒筋活血，清热止痛，渗透到深层组织。这种药酒不宜内服(请注意，不要内服)，也不适合寒湿体质的人(请注意，一般来说舌质淡，苔白，脉细白，但运动量大的人一般不会，请慎重选择)。