购物后腰痛的帮助

猪腰粥

原料:猪肾2个，粳米50g，葱白，五香粉，姜，盐。

制作工艺:猪肾洗净，去筋膜，切块，粳米洗净，放入锅中煮成粥，将煮好的葱、姜、盐、五香粉混合。

拿法律当早餐。

补肾壮腰功效。

适用于老年人肾气不足引起的腰膝酸软、行走困难、耳聋等症。

炖猪腰

原料:猪肾2个，杜仲15g，核桃仁30g。

制作过程如下:首先将猪肾切开，去肾杯洗净，然后与杜仲、核桃仁一起炖，再去杜仲、核桃仁。

用猪肾蘸一点细盐吃，可以当饭吃。

功效:补肾壮阳，强腰益气。

用于肾气不足引起的腰痛、乏力、畏寒、尿频、视物模糊、阳痿、遗精等症。

金樱子提取物

原料是金樱子100克，蜂蜜200克。

制作过程如下:首先将金樱子洗净，放入水中煮沸，煮沸两小时，再放入水中煮沸，压榨四次。将四种汤混合，继续煮沸蒸发，由稀至稠，加入蜂蜜拌匀，冷却，去沫。

补肾益精的功效。

适用于肾气不足引起的遗精、白浊遗精、大小便失禁、妇女白带增多、头晕、失眠、盗汗等症。

菟丝子丸

原料为菟丝子150克，茯苓100克，石莲60克。

制作过程是将三味药研成细末，用黄酒调成丸，大如五子则装瓶备用。

每次服用9-120g，早晚各1次。

功能，益肾，强身。

适用于肾气不足，气机不稳所致的遗尿，伴有腰酸背痛。天冷的时候会引起尿频，尿不尽，所以不会出现尿道疼痛。

核桃鸭

原料为核桃仁200g，菱角150g，老鸭1，鸡泥100g，菜籽粉、葱、姜、盐、蛋清、料酒、湿玉米粉、味精、花生油适量。

制作工艺是将老鸭宰杀，去毛，去内脏，洗净，用开水焯水，放入锅中，加入少许葱、姜、盐、料酒，放入笼中蒸熟，取出冷却，去骨，切成两片，用鸡蓉、鸡蛋清、湿玉米粉、味精、料酒、盐调成糊状，核桃仁、菱角。把油放进去。油热了，放入鸭肉，煎一下。捞出沥干剩余的油，切成长条，放在盘子里，周围撒上油菜粉。

可以随餐食用。

功效:补肾固精，温肺平喘，润肠通便。

用于治疗肾虚咳嗽、腰痛、阳痿、遗精、大便干结、淋证。

补肾药膳是选用补肾益气、温补肾阳、养肾阴的中药，配合一定的食物制成的一种药膳食品。具有温肾壮阳、填精生髓的功效，适用于肾虚证。需要注意的是，药膳不能代替药物治疗。对于肾虚症状明显者，建议使用中医经典方剂甘源汤进行治疗。肾虚证包括肾阴不足和肾阳不足，症状有腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘、遗精频繁、潮热盗汗、口干、四肢冰凉、气喘等。

运动预防和控制

1.握紧:将拇指握在手掌中，指尖在无名指(第四指)根部，然后弯曲其他四指，用一点力将拇指握紧。抓可以把精神粘在体内，走路、骑车、聊天、看电视都可以。

2、提踵的脚:提踵以五趾抓地，双腿并拢，提肛收腹，双肩下沉，项目竖立，由百会牵；跳下来的时候，放松身体，轻轻咬牙，先慢慢落下一半，再轻轻晃动地面。提踵可以拉动腰、背、腿的膀胱经、肾经，轻轻晃动地面带动五脏。

3、用脚后跟走路:大步走，脚后跟先着地，不要屈膝。当腿向前移动时，脚趾伸直像踢球一样；前脚着地，后脚脚趾踮起脚尖。先着地脚跟实际上是刺激了“肾经”穴位，经常这样走路可以有效预防骨质疏松。

4、揉肾经穴:双腿并拢坐在床沿，双手握拳，分别按在背部和腰部，上下按摩背部和肾经穴，直至感到发热。这种方法不仅可以缓解疲劳，还可以在短时间内补充精力，补肾气，强身健体。

5、三元站桩:双脚分开，与肩同宽，双手在腹部前从身体两侧向前合拢，位置与肚脐相同，双臂呈圆形；同时双膝微曲，重心下沉，双膝向两侧微开。背部微弓，胸部要包容，背部要向外拉，腰背向后微弓，命门穴要开。这样前后左右上下都是圆的，整个人看起来很和谐。这是一种补充元气的基本站桩法，能使肾气充沛，筋骨强健。

6、热水泡脚:泡脚最合适的时间是每天晚上7 ~ 9点，这是肾经气血最差的时候。此时泡脚、按摩可以改善全身血液循环，达到滋肾养肝的目的。泡脚的容器最好是一个木盆。足浴水不能太热，40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，15 ~ 30分钟为宜。

7.深呼吸:深呼吸时，选择空气新鲜的环境，尽量用鼻子吸气。轻轻地，慢慢地，均匀地深呼吸。做六次深呼吸为一组。然后静下心来调整，周而复始地再做一遍。运动疗法只起辅助作用，不能代替药物。