手腕扭伤，怎么治疗？

打网球导致手腕扭伤是很常见的情况，但应该是不正常的。根据受伤情况，首先要确定是急性扭伤还是慢性劳损。急性肌肉或韧带扭伤要就地冷扎加压包扎，减轻关节肿胀，后期恢复快。但慢性劳损可能是由于不合理的技术动作或长时间过度运动，超过了手腕的耐力极限，长期积累的细微损伤。手腕是人体复杂的关节，适合精细的工作。网球运动中，提倡在击球瞬间固定手腕，一方面是为了击球的稳定性，另一方面也是对脆弱手腕的主动保护。固定手腕减少扭伤的可能性。手腕受伤后最好的选择是尽量避免使用手腕，有足够的休息，在恢复的后期逐渐增加手腕的运动量。恢复后可以有选择地做一些加强手腕力量的练习，以达到增强手腕稳定性的效果，尤其是在不打球的时候。如果技术动作不合理，一定要纠正，反复手腕受伤就不好了。如果初期疼痛时间短，可以在一周内每次练习后立即冰敷，这样可以减轻疼痛，防止肿胀。然后几个小时后热敷，用扶他林等按摩膏按摩患处。如果已经很久了，比如一个多月，或者疼痛比较严重，就要考虑去医院治疗，因为可能会出现比较严重的关节韧带或者骨骼损伤。

秘方如下:

是手腕抖动导致的扭伤吗？手腕抖动是击球时常见的问题，主要原因如下:

第一，手腕力量不足。MM比较常见。说实话，是先天性的，几乎没有灵丹妙药可以一下子解决。只有坚持锻炼，击球时尽量保持手腕固定。

第二，眼睛没有看球。很多人在击球的瞬间基本都已经抬头向前看，所以来球没有打到球拍的中心，错过球拍的甜蜜区导致的球拍过度抖动，导致手腕抖动。你感受过击打球拍中心的轻松和用力吗？这就是用拍面上的甜区击球的好处。

第三，错误的学习。认为打网球和打羽毛球是一样的，所以按照羽毛球的动作击球对初学者影响不好，特别容易造成运动损伤。因为羽毛球拍和球都在普通人的力量和能力范围内，很容易控制。网球拍和球的力量远大于普通人的肌肉力量，因此错误的手腕击球可能会对手臂肌肉、手腕和肘关节造成运动损伤。有些人错误地学习专业大师的技术动作，以为阿加西或费德勒等球星的动作就好。其实所有的明星都有自己独特的技术动作，不是每个人都能模仿的。尤其是高手的手腕动作都是经过多年的锻炼和积累才掌握的，新手一定不要模仿！