如何锻炼腰部韧带

1，减少坐着的时间，无论在家还是上班。久坐会让腰部肌肉逐渐衰退。一次坐着不要超过30分钟。在电脑或手机上设置提醒，起床走动。研究表明，每天久坐八小时以上的人寿命更短。试着每天坐着少于八小时。如果做不到，确保周末不要坐超过五六个小时。

2.每周三天，游泳20到30分钟。用自由泳和仰泳来加强你的整个背部，同时改善你的心脏功能和肺活量。对于关节有问题和超重的人来说，游泳是一项极好的运动。刚开始可以尝试游泳10分钟，每一到两周可以增加5分钟在水中的时间。

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注意事项:

1，因为运动时会大量出汗，所以运动后要及时补充水分，但补充的量不能太多，以免给心脏带来太大的压力。

2.运动时注意护发。汗水、阳光、碱性水是头发的天敌，运动后一定要洗头。

3.运动后立即脱掉湿衣服，否则在湿衣服的摩擦下，肩、背、胸的痘痘会复发。另外，汗液附着在皮肤上，容易长痘痘。

4、运动后半小时内，脸上还是会出汗，所以不要马上化妆，也不要剧烈运动后马上坐下休息，要逐渐减轻心脏压力，给它一个缓解的过程。

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