如何快速锻炼漏斗胸

这是一种常见的锻炼方法，但是女生在做的时候一般都可以膝盖着地。如果有力气，也可以按照标准的俯卧撑姿势锻炼。重复此动作3组，每组10次。

挤压胸部

这个动作不仅能锻炼胸部，还能锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手夹着一个球(也可以用手做，就是双手紧推)，注意前臂要与地面平行。双手捏球时，感受胸部力量，然后保持1-2秒再慢慢释放。重复此动作3组，每组20次。

3.哑铃台式压力机

仰卧在踏板上，头、肩、臀靠近踏板，双腿膝盖交叉放在胸前。双手各持一个哑铃，掌心向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板，然后垂直向上伸展哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。此时腕、肘、肩在同一平面，然后慢慢回到起始位置，举哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

抬起胸部

仰卧在踏板上，头、肩、臀紧贴地板，双腿膝盖交叉放在胸前。双手持哑铃慢慢伸直，然后慢慢落回脑后，落下时吸气，举起时呼气。要控制速度，不能太快锻炼胸肌。重复此动作3组，每组10次。