产后怎么减肥？产后怎么才能减掉瘦肚子上的脂肪？
产后怎么减肥？
最近一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主要原因，所以如果产后能继续母乳喂养，很快就能恢复苗条的身材。一般来说，整个孕期体重增加12 kg是最合适的。如果产后6周体重超过孕前体重的1/10，则为产后肥胖。怀孕是女人一生中的一个“特殊时期”。在怀孕期间或分娩后，她的体重和身材都会发生变化。一临产，一个小生命从自己的肚子里来到这个奇妙的世界，这是包一生中最幸福的时刻。如果产后不能“胖”，幸福感会更强。如何健康减肥，重塑“幸福曲线”，受到越来越多新妈妈的关注。
为了恢复健康的身材，亲自哺乳是重要的方法之一。母乳喂养是人类最原始的喂养方式，也是最科学有效的喂养方式。母乳喂养不仅可以降低母亲乳腺癌和卵巢癌的发病率，还可以预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁的分泌，加强母体的新陈代谢和营养循环，运输体内多余的营养物质，减少皮下脂肪的堆积。
新妈妈产后的心情也很重要。不要总是一副心事重重的样子，要开朗。产后是身体各个器官都在从旧的平衡向新的平衡转变的时期。恢复到孕前水平，恢复到健康正常的非妊娠状态，大约需要42天。这时候新妈妈要有信心，这样才有助于身体的恢复。
许多妇女在分娩后体重增加了很多。这些女人都想早点减肥。要做到这一点，女性必须用正确的方法减肥。在使用减肥方法时，女性要谨慎，根据自身实际情况选择减肥方法。他们不能选择一些对身体不利的方法。那么产后有哪些快速减肥的方法呢？下面医生来让人了解一下孕妇产后减肥方法。
1.和宝宝一起运动
当然，你不需要离开你的宝宝。做这些练习的时候可以看着宝宝。播放自己喜欢的音乐，抱起孩子在房间里跳五分钟舞，或者散散步；你需要一个足够大的垫子或毯子给你和你的宝宝，还有一个小软球。训练时，和宝宝一起唱歌、数数或玩球，重复4次；躺在宝宝身边，抬起脚，左手放在头下，右手试着感觉膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，再换另一边做。坐起时抱起宝宝，和宝宝一起深呼吸。这些都是非常好的产后减肥方法。
2、看名人减肥经验
产后减肥要看名人的产后减肥经验和他们的减肥方法。当然也可以咨询健身教练。
3.锻炼
散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、聚会等。)，这五个练习都是安全有效的减肚子方法。减肚子，不用这么逼自己。这些活动安全有效，你甚至可以在宝宝午睡的时候进行。
走路将是最简单有效的锻炼方式。随时随地都可以做。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥方法。随时随地都可以做。医生指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的热量。你可以根据自己的身体状况制定一个循序渐进的行走计划，只要一直能看到效果就行。
游泳是产后减肥的全身运动，不仅可以塑形，还可以增强你的心肺功能，锻炼你身体几乎所有的肌肉。如果你一直有规律的训练，差不多几个月就会神清气爽。
瑜伽的减肥效果因人而异。虽然有些人做瑜伽是为了减肥，效果不是很显著，但是因为拉伸和呼吸，可以帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复。
4.产前锻炼
产前做一些适合孕妇的运动，比如瑜伽，这样孕期不会太胖，产后修养也不会那么辛苦。
产后瘦肚子上的肥肉怎么减？
一般情况下，妈妈怀孕后体重肯定会增加，通常比孕前高10到15 kg，而宝宝出生后，体重会比孕前重5 kg左右，这其中包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪。而且很大一部分是堆积在肚子上的，所以产后减掉肚子似乎是很多女性朋友的目标。一般来说，产后减肚子最有效的方法就是饮食和运动相结合。主要有以下几点:
一种是纯母乳喂养。不仅对宝宝来说，母乳对他来说是最好、最有营养、最适合的食物，对妈妈来说，也是带走孕期积累的多余脂肪和多余热量的最好机会。产后三个月，母乳会带走大量堆积的脂肪，以惊人的速度减肥，平均一个月5斤左右。
二是使用专业收缩收腹带。近年来，女性产后使用腹带也是公认的最有效的物理辅助方法，尤其是功能性宫中腹带，含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等中药成分。不仅有助于收缩瘦腹效果翻倍，对产后增大子宫、产道、生理恢复也有很好的效果。
三是合理饮食，避免暴饮暴食，尤其是坐月子期间。多吃清淡食物，如猪蹄、排骨、鸡鸭适量。只要荤素搭配，饮食合理，奶水就会增加，不容易发胖。
四是科学合理的运动。要有选择地做一些有利于产后减肥的运动，比如腹部按摩等等。下面就具体介绍几种产后减肚子的运动方法。
产后减肚子主要包括以下锻炼方法:
一种是海盐按摩。
洗完澡，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围缩小了！
二是在床上翻体操。
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉到腹部微微发热，出汗。坚持一周，很快就能看到瘦腰效果！
第三种是腹式呼吸。
腹式呼吸可以瘦下小腹，因为腹式呼吸不仅可以刺激肠胃蠕动，促进体内粪便的排出，还可以加速腹部脂肪的燃烧。每晚睡前坐在沙发上看电视或躺在床上时，做腹式呼吸十分钟:用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部慢慢隆起，屏气几秒钟，然后从口中慢慢呼出，感觉腹部下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸时，重点关注腹部的起伏，每天坚持一个月，看效果。
产后多吃一些有助于减肚子的食物也是非常有效的方法，主要包括以下几种食物:
一个是魔芋。魔芋含有大量的膳食纤维和水分，还有一种矿物质叫葡萄糖甘露聚糖膳食纤维。这种矿物质不能被消化酶分解，也不能作为热量吸收。
二是小水产品。小水产，如虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等，蛋白质含量高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食品。
第三是芹菜。芹菜多为水和纤维素，含维生素A和维生素C，清凉解暑，可降血压血脂，还可清火。芹菜有芹菜和唐沁，唐沁减肥效果更好。
第四是冬瓜。冬瓜不含脂肪，但含有丰富的纤维、铁、钙、磷、胡萝卜等。能利尿清热，含有丙醇二酸，能防止体内脂肪堆积。
第五是豆芽。脂肪和热量低，水和纤维素高。经常吃豆芽不仅可以减肥，而且对健康非常有益。炒的时候加一点醋，防止维生素B流失，加强减肥。
第六，蘑菇。可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等。，都是减肥者应该多吃的食物。
七是萝卜。萝卜能增加肠道张力和蠕动，缩短食物在肠道的停留时间，有利于食物代谢和废物排出，达到减肥的效果。
八是黄瓜。黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，是很好的减肥食品。减肥食物有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等。了解了哪些食物可以减肥，大家可以根据自己的喜好口味来选择。