女生来例假应该吃什么？

2.经期，女生抵抗力下降，情绪容易波动。每次月经期都会造成血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等流失。所以月经干净后1 ~ 5天内，要补充蛋白质、矿物质和补血食物。

3.选择具有美容、补血、活血作用的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地黄、黄精等。

4.经期还应补充一些对“水之旅”有益的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。

5.当出现食欲不佳、腰痛等症状时，应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，我们应该同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅美味易吸收，而且营养破坏少。

6、女性经期不能吃的食物:不吃酸辣食物。女性在月经期间，感觉特别累，消化功能减弱，食欲差。因此，他们在饮食上要注意食物的清淡和易消化吸收，避免食用酸性和刺激性过强的食物，如山野植物、酸菜、醋、辣椒、芥菜、胡椒等。

7、忌吃咸的食物:如果女性在月经来潮前吃了过多的咸的食物，会增加体内的盐和水的储存，使月经来潮前体内的黄体酮增加，也容易出现水肿和头痛。如果在月经前10天开始吃低盐食物，上述症状就不会出现。

8.忌喝碳酸饮料:很多喜欢喝碳酸饮料的女性在经期会出现乏力、精神不振的情况，这是缺铁的表现。因为苏打水等饮料大多含有磷酸盐，会与体内的铁发生化学反应，使铁难以吸收。另外，多喝汽水会中和汽水和胃液中的碳酸氢钠，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。