经常便秘怎么办？

2.红薯粥

红薯富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，缓解便秘。长期便秘的时候，建议用地瓜丁和小米煮粥，加糖吃。

3.五仁粳米粥

将芝麻、松子、柏子仁、核桃仁、甜杏仁粉碎，然后与小米一起加水入锅煮粥，食用时加适量糖调味，可缓解气血不足引起的习惯性便秘。

芹菜去根去叶，洗净，切成2cm的段，放入沸水中焯一下，捞出，加盐和香油，搅拌均匀后食用。因为芹菜的粗纤维含量比较高，经常吃这种食物可以有效缓解便秘。

第二，运动缓解便秘

胃肠蠕动缓慢时可能出现便秘。如果能坚持适当的运动，有助于加速肠胃蠕动，缓解便秘症状。建议根据自己的体质进行合理的运动如散步、跑步、快走、球类运动、跳绳等都能起到很好的作用。