吃什么瘦肚子瘦腰最快最有效。
1.无糖燕麦
燕麦含有？-葡聚糖(一种多糖)可以减缓胃肠对脂肪的吸收速度，降低血液中的总胆固醇和甘油三酯，使人体难以形成体脂。只要摄入得当，有助于降低总胆固醇的指数，燕麦的水溶性膳食纤维有助于清肠排毒。
2.茄子
茄子中含有皂甙，皂甙是一种具有抗氧化功能的化合物，能降低血液中的有害胆固醇，延缓衰老。而且茄子不仅热量低，还能增加饱腹感，防止便秘，帮助排除人体内多余的胆固醇、脂肪和重金属。
3.山楂
山楂中含有脂肪分解酶，能促进脂肪分解。如果吃一些油腻的食物，可以去油，帮助消化。此外，还能降低胆固醇和血压，防治心血管疾病。
4.香菇
香菇是一种富含高蛋白和纤维的营养食品，能分解脂肪，减少肠道对胆固醇的吸收，而且香菇中还含有一种叫？蘑菇甲壳素？该物质能促进脂肪分解，转化为能量燃烧。5.红薯富含膳食纤维，可以帮助胆固醇排出体外，对降低血液胆固醇有积极的好处。红薯虽然是低GI食物，但是吃多了容易导致肥胖。
6.蛋白质
蛋白质水解产生的物质有利于调节人体组织液的浓度平衡，有利于水的代谢，有利于脂肪的燃烧。但是，也要注意不要服用过多。当蛋白质摄入过多，身体不能充分代谢和利用时，送到肝脏的小分子氨基酸就会合成为脂肪。
接下来，是时候进行有效的锻炼了。其实任何年龄都要运动，更年期女性最需要的就是去除腹部堆积的脂肪。如果你想的话？肚子瘦？，就应该有效燃烧腹部脂肪。但由于骨质流失较快，体力逐渐下降，更年期女性不宜进行过于剧烈的运动，每天保持30至60分钟的中高强度有氧运动，如游泳、快走、有氧舞蹈、骑自行车或慢跑等。
此外，每周要进行两天的肌肉抗阻和肌肉增强训练，如举哑铃和仰卧起坐，因为当肌肉量增加时，基础代谢率也会增加。通常只要连续训练三个月，就可以增加肌肉1.36kg，增加热量消耗约15%。
最后分享5招，每天做一轮，三周瘦肚子就瘦了！
空中打水(双腿各60次):平躺在瑜伽垫上，手肘和手掌支撑地面，上身站立，双脚在空中伸直打水(双腿交叉上下摆动)，就像游自由泳一样。
摸脚踝(上下重复30次):平躺在瑜伽垫上，双脚抬起与身体成90度，双手向上抬起摸脚踝或靠近脚踝，站起来再平躺，站起来再平躺。
扭腰(从左至右60次):采用坐姿，双膝弯曲45度，背部与地面成45度，双手置于胸下，腹部用力，腰部从左至右扭转。
站起来(左右各25次):侧身，双腿伸直并拢，下掌撑地，抬高腰部，双手放在腰上，全身成一条直线，20秒后换另一侧。
收腿(来回60次):手掌撑地，背部与地面呈45度角。双脚抬起，向前伸直停留2秒，然后向胸部方向收回膝盖，尽量保持上半身不动。