懒人夏天怎么减肥？
说到减肥，恐怕首先想到的就是饮食和运动。或者天天饿，饿晕了；或者你每天都在流汗，累得要死。你知道不节食不运动怎么减肥吗？
第一，合理安排三餐
早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。
第二，饭后站立半小时
其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦，也省去了事后化妆。
第三，睡前禁食5小时
减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。
只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。
减肥食物和水果清单
10，减肥者最爱的食物。
全麦面包
热量:65卡/片
全麦面包是面包中热量最低的。如果你吃饱了面包，我建议你在早餐或下午茶时间吃一个全麦面包来填饱肚子！
燕麦片
热量:132卡/杯
很多国外的饮食菜单都会把燕麦片定为早餐主菜，这种食物热量低，营养丰富，含有维生素B、E、铁等成分，对促进消化系统非常有效。从今天开始，用它代替奶酪做宵夜，一定会合身很多。
椰菜
热量:40卡/杯
西兰花富含高纤维成分，可以用西红柿、洋葱、青椒等材料煮成稀汤。饿的时候很有用，而且热量低，很饱。
芦笋
热量:66卡/磅
芦笋含有丰富的维生素A和C，做沙拉，或者闲暇时煮一杯芦笋都是不错的选择，看电视听歌的时候可以当零食，健康不胖。
茄子
热量:19卡/半碗
科学研究指出，在一顿正餐中，茄子可以起到防止脂肪吸收的作用，同时含有维生素A、B、C，对减肥者来说是很好的有益食物。
鸡肉(作为食物)
热量:440卡/100克
鸡肉是许多减肥食谱中的指定菜肴。当然，不带皮吃热量更低。3安氏鸡只有4.1g脂肪，低于一半牛肉和猪肉的热量。
马铃薯
热度:145卡/土豆。
吃土豆强身健体不是万能的，因为20根薯条的热量是260cal，所以吃煮土豆最安全，薯片？当然，别问了！
海味
热量:水浸金枪鱼135卡/1/4杯三文鱼70卡/盎司。
一般海鲜是keep fit女士的首选。盐水浸泡的金枪鱼和三文鱼可以作为减肥餐的主菜。
菜豆
热量:232卡/杯
如果和绿叶蔬菜一起吃，可以加快身体的新陈代谢。
橙色的
热量:50卡/件
橙子含有天然糖分，富含纤维，热量低，是替代糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。爱吃甜但是减肥的妹子可以吃橘子满足自己吃甜的欲望，多吃纤维可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。
脂肪消耗饮食
瘦身餐1:女巫瘦身汤
老汤:洋葱(4-6)、番茄(4-6)、西兰花(1)、青椒(2)、芹菜(1)、盐(少许)。将所有汤料切丁，放入沸水中煨1小时，每天用汤渣喝。
蔬菜汤配以下食物:
第一天:全天水果餐(香蕉除外)；
第二天:蔬菜餐(除豆干、小米外，应选择叶类品种)，晚餐加一个煮土豆；
第三天:第一天和第二天的菜单搭配(土豆除外)；
第四天:无限量脱脂牛奶加8根香蕉；
第五天:牛肉和六个西红柿，全天喝8杯水；
第六天:不限牛肉和蔬菜；
第七天:糙米、蔬菜、水果；饮用:清水、黑咖啡、不加糖的新鲜果汁。不宜食用:面包、油炸食品、酒精饮料、碳酸饮料和减肥饮料。
营养学家评论:
蔬菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺乏膳食纤维；全天水果餐含糖量高，吃高糖水果也会发胖，所以按菜单吃也要注意分量；另外，这份菜单缺乏碳水化合物，不适合长期食用；不建议喝咖啡。
减肥餐2: 3苹果减肥法
操作方法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止；任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。
营养师点评:苹果含糖量高，热量高。吃了三天苹果，多余的热量自然会转化为脂肪。虽然三天后体重会下降，但损失的只是水分，脂肪可能会因为三天内摄入的多余热量而悄悄堆积。这也是为什么有些“减肥餐”停了之后又大幅反弹的原因。
减肥餐参考食谱
早餐:全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)和一份水果。
中餐:1两(最好是粗粮)，鸡肉或牛肉50克，蔬菜200克。
晚餐:主食1两，鱼适量，菜适量，汤一份。
睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
你可以在两餐之间添加水果或酸奶。
减肥餐3:
早餐:2种生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，选1-2；无糖豆浆，柠檬汁或者绿茶，选1。
午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选两种；鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋、肉、鱼、海鲜或动物内脏，选1-2；可可粉和蛋白粉，任选其一；紫菜汤，豆浆汤或者鸡蛋汤，选一个。
晚餐:2种生番茄、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐，1-2种；鱼汤，肉汤或者骨头汤，选一个。【编辑此段】中医减肥中医减肥其实是对肥胖患者进行中医治疗，并不是传统意义上的减肥，传统意义上的减肥只是为了一时的效果而削身。这种减肥法的后果是，肥胖者瘦了，但身体比以前更虚弱，脾胃或肾脏都有不同程度的疾病。这时，人会变得食欲不振或肾虚，精力不足。
中医认为，肥胖是由于先天禀赋因素，脾胃虚弱，肾不摄水，暴食肥甘，长期劳累久坐卧卧，体重异常增加而引起的一类疾病综合征，并伴有头晕、乏力、少动、气短。
肥胖持续时间长，临床并发症常见，如糖尿病、中风、胆结石等。
一种具有减肥功效的中药减肥茶
何首乌、荷叶、薏苡仁、茶叶、菟丝子、枸杞子、玉竹、生地黄、山楂、莱菔子、栀子、赤小豆、猪苓、茯苓、柴胡、菊花、茵陈、大黄、芦荟、女贞子、旱莲草、苍术、灵芝、夏枯草、三棱、丹参、决明子根据辨证论治，可酌情选用。
此外还有治疗肥胖的中成药，如γ-月见草油-E胶囊(减肥降脂)、降脂减肥颗粒、健美茶、精制果汁大黄片和红豆山楂大枣汤。还有健康安全的减肥茶，比如美国梦八宝花减肥茶，都是很好的减肥产品。
用活血散寒的中药汤剂蒸浴也是很好的减肥方法。
肥胖的人一般都是湿气过重引起的，所以祛湿是治疗肥胖的根本。祛湿的方子是真武汤:茯苓30 g白术20 g生姜30 g附子30 g白芍30 g然后用附子理中汤治疗1-2个月一定会使身体健康，消除肥胖。下面是中医给出的针对各种症状的中医药方:
1.季芳黄芪汤
防己6克，黄芪15克，白术10克，炙甘草9克，生姜6克，大枣4枚。用水煎服，每日两次。适应症:肌肉肥胖。
2.和舒汤
荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、萆薢、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草等份加水煎煮。适应症:高脂血症和高血压肥胖。
3.智力人最适合
黄芪15g、防己9g、白芷9g、川芎9g、何首乌15g、泽泻10g、山楂10g、丹参20g、茵陈15g、水牛角15g、淫羊藿6g等。用水煎服，每日两次。适用于单纯性肥胖。
4.三花减肥茶
玫瑰花9克、茉莉花9克、玳瑁花9克、川芎9克、荷叶9克，研成粉末。每天服用1包，用80-100摄氏度的水浸泡，每天2-3次，早晚服用，或早晚服用1包，连续服用3个月。适应症为单纯性肥胖。
5.石消痞丸
枳实15g、厚朴10g、党参15g、白术10g、茯苓10g、甘草10g、白芥子10g、白芥子15。头痛头晕者，加川芎10g，菊花10g；如果大便干燥难以解决，加芒硝15g口服。每日1剂量，每次200-300ml，分2-3次。三个月为一个疗程。主治高血脂肥胖。
6.环通茶叶
槐花30克。用开水冲服，每次1-3g，每日3-4次。适应症是年老、虚弱和肥胖。
7.陈平汤
板浪75g、厚朴15g、九菌7.5g、青皮15g、苍术15g、半夏15g、茯苓15g、贝壳15g、白芥子10g。每日服用1剂，早晚各1次，疗程为1个月。主治:脾虚湿盛型肥胖。
8.谭笑健脾汤
枳实9克，白芥子9克，防己9克，杏仁9克，白术、茯苓、大腹皮65438±02克，冬瓜皮、泽泻、赤小豆65438±05克，法夏6克，陈皮5克，川芎65438±00克。每日服用1剂量，早晚服用1次，疗程为1个月。主治:脾虚痰浊型肥胖。
一种中医按摩减肥方法
做法:准备姿势:赤裸上身躺在床上，双腿伸直。将手放在相应的穴位上，掌心向下。男性左手在下，右手在上；女性右手向下，左手向上。
1.双手放在中脘穴上，以中脘穴为中心顺时针逆时针旋转50次，不要上到心口，但不要下到神阙穴。
2.双手放在右侧11和12肋部(即肝区上)，顺时针和逆时针各转50次。
3.双手放在左侧11和12肋部(即脾区上)，顺时针和逆时针各转50次。
4.双手放在关元穴上，顺时针逆时针转动50次，但不要放在神阙穴上，也不要放在阴毛上。
5.双手放在神阙穴上，顺时针逆时针旋转50次，腹部上下翻转。
6.按手、食、中指、无名指、小指(四指)从剑突(心窝)到耻骨，上下8次，上下8次。
7.双手四指分别开任脉左右两寸，同时下压8次，上下各8次。
8.双手中指按压神阙穴、关元穴30-50次。
9.双手四指从右下腹开始点升结肠、横结肠、降结肠8次，点降结肠、横结肠、升结肠8次。
65438+
11.手10指从下腹部到上腹部垂直抓提腹肌8次，水平抓提腹肌8次(抓提为1次)。
12.手10是指从左右锁骨到耻骨向下推8次。
以上12段每天早晚都在重复，要持之以恒。