大基数减肥实用干货

1.首先会有一些零碎的准备工作，这很重要。毕竟基数大是瘦不下来的。如果你不小心，它会伤害你的健康，你必须意识到这一点。

最后买体脂秤，然后写下你的体脂含量，肌肉含量，代谢指数。总的来说，减肥就是减少身体脂肪含量，提高肌肉含量，加速身体新陈代谢，让全身健康运行。

2.把家里的色拉油，白糖，冰糖都扔掉。如果真的很甜，买些木糖醇备用，偶尔解馋，用橄榄油代替油。先说饮食，俗话说，练三分吃七分。

3.每天都是先徒手无氧有氧。不要同时跳50次，一次跳20次，中间加其他动作。在健身APP上多多搜索，注意所有对膝盖影响大的动作。必须穿气垫运动鞋才能在垫子上跳。有氧部分是椭圆机或者跑步机，时间不要太多。看四五个mv的时间也差不多了。我一般会找詹妮弗·洛佩兹或者韩国女团比较有活力的MV或者演唱会。它有节奏和刺激的效果。刚开始，会很难坚持下去。最好是习惯慢慢移动。

4.经过三个月这样的锻炼和饮食控制，你的身体素质有所提高，体重也有所下降。这时候可以考虑去打铁，自己练或者找教练看自己。真正的挑战才刚刚开始，但是如果你真的能坚持三个月，你就瘦了。