我太瘦了，1.5米，70斤。我吃得很好，但是我不吃长的东西。我真的很想长胖。有什么办法吗？

别误会，不吃肥肉的人不代表有病。其实我们每个人都应该每年至少体检一次，这样可以防患于未然。如果你发现任何需要注意的事情，你应该听从医生的指示。因为看不到你本人，不知道你是什么样的皮包骨，只能一个一个的告诉你。第一，病理性消瘦，这分为两种类型:

一种是去除虫，去医院吃两粒就好了。原理:因为病理型自身体内可能有寄生虫，你吃再多也没用，营养都被寄生虫吸走了。我说的时候不想吓到你，只是说我有的。

另一种是胃肠黏膜太薄，吸收不了。如果是那样的话，所有的食物都是因为吸收不了才拉出来的，一味的吃只是浪费食物。调理不是一天两天了。需要中药慢慢调理。如果检测是病理性的，一个月基本很难长到10斤。

正常饮食

早餐、午餐和晚餐必须准时。如果能保证风雨无阻，变胖很容易。不要对你吃的东西太挑剔。该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望无论是减肥还是增重，首先要保证身体健康。所以我不赞成晚上喝啤酒。这种有水，但是有啤酒肚，基本没有肉。没用的！不过可以适当吃一点零食，因为容易发胖。油炸的食物太烫，吃多了对身体不好，还容易便秘，容易导致你越来越瘦。他脸色发黄。

对你来说健康的食谱是多喝豆瓣酱，早餐吃面包，不是烤的，是白面包。因为中午在公司吃饭，所以不能说在公司要多喝水。如果你抽烟，你应该戒掉！晚上在家吃饭很容易。让老婆煮点汤，比如猪骨汤，猪脚汤，五花肉汤，瘦肉汤。也可以烫点糖水有空放冰箱里，想喝就喝一点。睡前喝一杯牛奶，对美容、增肥、催眠都有好处。

充足的睡眠

如果没有什么重要的事情，尽量在10:30之前睡觉。我感觉你工作压力很大。早睡可以缓解压力。睡前也可以放一些轻音乐，可以缓解工作压力。作为一个男人，工作压力对你的健康是一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛，适当缓解压力。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，和老婆聊聊轻松的话题，也许还能回忆起一些刚认识时的场景，这样会更甜蜜。晚饭后不要总呆在电脑前。你可以牵着你妻子的手去公园散步。偶尔可以浪漫一下，去看电影什么的。简而言之，新的生活方式。不知不觉中，你的体重就会增加。

多吃点。

1.木瓜、鱼、肉、鲜奶等富含蛋白质的食物(蛋白质食品)都可以健康增肥。

2.大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等种子和坚果是有效的增肥食物，不妨多吃。

3.橘子、葡萄(葡萄食品)、柚子、西红柿等含维生素C的食物可以防止身体变形。

4.芹菜、核桃、红芸豆等含维生素E的食物有助于脂肪和肌肉的生长。

5.西兰花、菜花、葵花籽油(油性食物)等含维生素A的食物有利于肠道内生物酶和消化酶的分泌。

6.牛肉、牛奶、豆类、猪肝等含维生素B的食物也有助于滋养脾胃。

7、牛奶炖鸡——用嫩鸡肉和牛奶一起炖，能起到增肥的作用(增肥食品)。

8.喝一些含有中药的汤，比如紫河车炖乳鸽汤。材料包括紫河车、当归、北芪、红枣、乳鸽。当归、红枣、北芪补益气血，而乳鸽有强身健体的功效。

9.还可以喝玉竹、当归、白术、茯苓、鲤鱼、生姜等制成的鲤鱼汤。因为鲤鱼有强身健体的作用，而白术可以健脾和胃，两者结合起来就有增肥的作用。

10，多喝参桂祝新汤还有益气养血、增肥的作用。

11，那套草制品也不错，比如羊奶和牛奶人参等。，而且它还有减肥的食疗。这两种草制品可以健脾胃，增强人体的吸收能力，有助于身体肌肉和脂肪的生长。

12.发酵鸡蛋——在煮熟的鸡蛋中加入发酵酒和糖，早晚各吃一碗，可以达到美容(美容食品)和增肥的效果。

13、蜂王浆——如果连续服用几个月，可以增加一些体重，因为蜂王浆可以帮助胃肠道的生物酶和消化酶的分泌，对胃肠道的吸收也很有帮助。

14、蹄筋、海参、猪蹄等富含胶质的食物可以增加体重，增强体质。

从月经后的11，12，13这三天是增重的最佳时间，第七天18，19，20，21，22，23，24次佳。

做运动

1，举哑铃可以让胸肌变得结实，坚持可以有效达到扩胸增肌增脂的效果。

3、扩胸运动——双腿分开，双手握紧哑铃，上身前倾，同时背部和颈部保持伸直。将哑铃上下举至胸前，举时吸气，放下时呼气。

3、强有力的胸腹运动——同时保持颈部和腰部挺直，然后双手伸直，注意力集中在腹部，双手向两侧伸展，同时呼气。

4、加强胸部运动——上身前倾，一手握哑铃，另一手放在膝盖上支撑身体；将哑铃举至胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

5、向下斜推——双手举起5斤哑铃，推的时候注意呼气，保持肘关节微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘保持90度角，可以连续做12次左右。

6、胸压——用手臂三头肌力量，初学者要举起10斤左右的哑铃，注意背部肌肉要锁紧。

7、器械动作——做这个机械扩胸动作的时候，注意双手的开合动作要慢，不要太宽，拉伸到180度就可以了，否则容易拉伤胸肌。

坐起来躺下

1.走路时──保持背部挺直，收腹，抬起手臂，专注于上半身。

2.坐下时——抬头挺胸，不要弯腰驼背，显得无精打采。

休息──宜侧卧或仰卧位睡觉，不要俯卧，以免挤压部，不要剧烈运动。..

消瘦试验

一个人是胖是瘦，不能用眼睛来衡量。你可以根据下面的公式计算自己是否有点瘦:身高的厘米数减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高为180cm，标准体重为(180-100) × 0.9 = 72kg，低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，你就要考虑自己是不是瘦了。

特别提示

一般情况下，体重不足与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是自然的，所以肯定不会胖。

如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。，都容易造成体重不足。只有排除了疾病，才能实施育肥计划。

育肥侧

配料:山药、奶酪、糖。

其制备方法可分为两种。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，在米粥煮好的时候加入，然后加入奶酪和糖食用；另一种方法是将山药晒干研成粉末，每次取30克，加入冷水拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和糖即可食用。

山药味甘，性平，能补虚胜，生肌润泽皮毛。是治疗消瘦、美容的佳品。奶酪可以润肺、润肤、养阴、生津。二者合用，能健脾和胃，资助化源，故对体虚消瘦者有较好疗效。

经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补充，就能收到很好的效果。

瘦人往往阴虚血少津液少，故饮食上宜多食滋补津品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的有效食疗偏方有:核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、龟肉百合红枣汤、龟肾滋补汤、参麦龟、银耳鸽蛋、百合鸡黄汤等。

阴虚常导致内热，瘦人常出现烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选择吃蛤蜊麦门冬汤和菊花片。

三餐选择

早餐

喜欢西方口味的人:

1.现在榨一杯橙汁。

2.一杯低脂牛奶

3.充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。

喜欢中国口味的人:

1.一碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.煮鸡蛋

午餐

喜欢西方口味的人:

1.一个苹果

2.一杯低脂牛奶

3.一份三明治

4.一盒生菜沙拉

5.一块高纤维饼干

喜欢中国口味的人:

1.一个猕猴桃

2.一杯酸奶

3.一碗米饭或面条

4.煮青菜。

5.一块高纤维饼干

下午小吃

别让你的小肚子饿着。

从以下食物中选择一种:一杯奶昔、一些高纤维饼干、卤菜或一个茶叶蛋。

主餐

最好是和家人或者亲人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！

1.一杯鲜榨果汁。

2.冰淇淋或酸奶。

3.生菜沙拉或油炸蔬菜。

4.一碗米饭或面条

5.一份瘦肉或鱼。

6.饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。

夜宵

尽量在睡前两小时吃东西。

在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和大蒜酱。再喝一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃点东西就好，不至于太饱睡不着。吃完宵夜，睡觉前要刷牙漱口用牙线！