如何缓解焦虑？？

1.渐进式肌肉放松法(持续收缩，放松16组肌肉群，尽量收紧每组肌肉群，不要拉伤肌肉，10秒后立即放松。然后，放松15~20秒，注意感受每个肌肉群收紧和放松时的不同感受，最后放松下一个肌肉群。制定一个计划，每天练习一次至少20分钟，同时尽量坚持练习，尽量空腹练习。

第二，放松

1.冥想)选择一个安静的空间，躺下或坐在沙发上，脱掉束缚的衣服和配饰，洗个澡，选择最舒适的姿势，放松。2.闭上眼睛，轻轻地将手放在膝盖或大腿上，慢慢放松，挺直背部，缓慢轻柔地呼吸。3.随着身体慢慢平静下来，开始观察呼吸，专注于当下，感受呼吸的气流进入身体，随着呼吸专注于腹部，随着呼吸观察腹部的起伏，感受呼吸最强最平稳的位置。呼吸节奏要自然，不要总想着冥想的结果而试图去改变，而是去感受。)