经常吃什么可以提高免疫力？

免疫力低更痛苦。通常的表现是无精打采，失眠，疲劳，反复感冒，容易被感染...而我们身体特别差，基本都是免疫力低下造成的，所以要想改善身体，首先要提高免疫力！但是提高免疫力不能操之过急，需要慢慢调理，所以我给你推荐骆驼奶。

骆驼奶最大的特点就是富含亚油酸和大量的锌。共轭亚油酸是人类和动物不可缺少的脂肪酸之一。它是一种关键的营养物质，在任何动物中都普遍存在，并决定着免疫力的强弱。它不能在人类和动物体内合成，必须从食物中摄取。

在西方，* * *共轭亚油酸被称为“神奇因子”，不仅能提高人体免疫力，增强人体抗氧化能力，促进生长发育，而且对人体具有全面的良性调节作用。

锌是人体内许多重要酶的成分，也是免疫器官胸腺发育的营养物质。只有充足的锌才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。锌对人体免疫系统具有重要意义。

而且骆驼奶中含有的重链抗体和母乳中的抗体结构相似，消化吸收率高达98%，所以喝骆驼奶提高免疫力的效果最快！如果想提高免疫力，可以试试喝骆驼奶。

当然还有很多其他的方法，比如多吃蔬菜水果，增强免疫力，其他疾病就会远离我们。

在日常生活中，我们非常有必要提高自己的免疫力。当身体免疫力下降时，我们最应该补充哪种维生素？

答案是维生素c。

维生素C有哪些作用？

维生素C也叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，在水果和新鲜蔬菜中含量丰富。

维生素C主要有以下四种功能:

01提高免疫力。

目前维生素C最重要的作用是提高机体免疫力，主要在免疫系统的三道防线中发挥作用。

首先，免疫系统的第一道防线是皮肤和黏膜，可以将大部分细菌和病毒挡在体外。维生素C可以帮助维持皮肤和粘膜的完整性。

二、免疫系统的第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。吞噬作用会包裹吞噬，杀死细菌等病原体。维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，白细胞的吞噬功能取决于血浆中维生素C的水平。

最后，免疫系统的第三道防线包括体液免疫和细胞免疫，维生素C可以促进淋巴细胞的分化和增殖。促进抗体的形成；提高自然杀伤细胞的活性，从而提高靶细胞的识别和杀伤能力；缓解过敏、炎症等症状。

02抗氧化

维生素C是一种强抗氧化剂，能保护体内某些酶的活性，清除自由基，防止脂质过氧化和某些化学物质的毒性作用，保护肝脏的解毒能力和细胞的正常代谢。

帮助合成胶原蛋白

维生素C对胶原蛋白的生物合成非常重要。抗坏血酸是脯氨酰和赖氨酰羟化酶的辅助因子，负责稳定和交联胶原蛋白。抗坏血酸还可以通过激活和稳定前胶原mRNA(丝氨酸蛋白酶)转录来直接刺激胶原合成。我们经常听到的坏血病，是维生素C和胶原蛋白产物合成受损时的一种经典生理疾病。

04解毒

根据中国营养学会编制的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》报告，补充维生素C不仅可以增强人体免疫力，增强白细胞的吞噬能力，还有助于药物吸收，促进有毒物质和药物的解毒。

如何有效补充维生素C？

既然维生素C这么重要，应该怎么补充？

一般来说，大多数人可以从日常饮食中获得足够的维生素C，而不需要额外补充维生素C。

多吃水果蔬菜是最好的补充方式，因为很多水果蔬菜都含有丰富的维生素c，平时蔬菜的摄入量比较大。建议每天吃300、500克蔬菜。如果在烹饪、油炸等加热过程中维生素C流失，有些蔬菜可以快速油炸。

吃水果和蔬菜时要注意:

1.蔬菜和水果不要存放太久。维生素C在空气中容易被氧化，存放时间越长，维生素C的损失越大..

2.洗菜的时候，先洗干净再切。浸泡时，适可而止，避免因清洗方法不当造成大量水溶性维生素的流失。

3.烹调蔬菜时，注意不要加热过高或时间过长，以免高温破坏维生素C。

维生素C含量最高的食物是什么？

说到维生素C，橘子和柠檬绝对是我们首先想到的食物。

橙子的维生素C含量为33mg/100g。

柠檬的维生素C含量为22 mg /100 g。

如何服用维生素C补充剂？

为了抵御疫情，大部分人都待在家里，食物供应并不充足充裕。很多人甚至很少出门买菜，有些地方甚至买不到足够的蔬菜水果。维生素C很可能不足。所以，这个时候，适当补充维生素C也是有好处的。

趁还来得及，我现在就去药店买维生素C！

等一下，补品不是随便吃的。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量，维生素C每日推荐摄入量为100 mg，预防非传染性慢性病推荐摄入量为200 mg，最大耐受摄入量为2000 mg。

编号1

适当补充，不要过量。

和很多其他营养素一样，维生素C在体内的含量并不是越高越好。体内维生素C过量，有些人会出现中毒症状，如腹泻、皮疹、尿路结石等。，并且存在严重的致命风险。

第2号

选择性价比高的补充。

现在市面上的维生素C种类繁多，价格不一。其实一百多块钱一瓶的维C和两块钱一瓶的维C没有太大区别，可以选择性价比高的。

第3号

不推荐泡腾片。

泡腾片的剂量可能相对较高。泡腾片的常用剂量约为500毫克或一克。长期以这个剂量食用，会增加患泌尿系统结石的风险。

其次，泡腾片中含有碳酸氢钠，会无形中增加钠的摄入量，对人的血压、身体代谢等未必有好处。

第4号

不要用维生素C片代替蔬菜和水果。

事实上，任何补充都无法取代食物的作用。食物中还有很多其他的营养成分，对身体也有好处。所以，不要以为吃了维生素C片就不用吃蔬菜水果了。维生素C片只能在蔬菜水果不足时作为补充。

二十多岁的时候得了花粉过敏，当时还不懂。我一直以为我感冒了。

一直治疗感冒，情况越来越严重，流鼻涕，鼻塞，打喷嚏，直到最后发展成哮喘。

经同事提醒，我说:“你每年这个时候感冒，治疗无效。是季节性过敏吗？”经北京协和医院过敏科诊断，夏秋季花粉过敏，对葎草花粉、螨虫、室内灰尘、香烟烟雾严重过敏。

每年立秋开始生病，所以他不能去野外杂草多的地方。白天还好，到了晚上他的情况就更糟了。他根本不能躺下。当他躺下后，气管完全堵塞，然后开始剧烈咳嗽，只能搬个小板凳，坐在外面感觉舒服一点。于是我踏上了漫长的求医之路...

首先，我在报纸上看到一个广告，说美国的百忧解可以抗氧化，提高免疫力。当时1992年左右，200多元一瓶的为了买到更便宜的药，加入了一个会员组织，* * *拿了几万元的药，没有明显好转。

而且2010左右，“冬虫夏草”很受人们的推崇，我就让朋友从西藏带回来两小包，几千块钱。我每天喝一片水，晚上吃。

这两种方法都花了不少钱，也没见到多大效果。有一次去医院体检，遇到一位好心的老医生。当她知道我有严重的花粉过敏时，她建议我服用维生素C补充剂，这可以超过正常剂量。从那以后，我一直坚持补充维生素C。感觉过敏症状越来越轻，发病时间越来越短。晚上睡觉前觉得气短，就喷两口哮喘喷雾剂，基本不影响睡眠。而且通过长期吃维生素C，有意想不到的收获，感觉皮肤比以前白了很多。

总之说了这么多，我只想说，提高免疫力，用普通的维生素C就行了，不要再浪费钱了！！

你好，我是一名中医，很高兴为你回答这个问题。

提高免疫力的八种营养素

1，蛋白质

蛋白质分解产生的氨基酸是人体免疫系统的重要帮手，可以抵御疾病和病原体的入侵。如果摄入不足，皮肤和黏膜的免疫力就会下降。

与植物蛋白如豆制品相比，动物蛋白如红肉、牛奶等，具有更全面的氨基酸和更高的营养价值。所以不建议大家都吃纯素。

2.维生素a

维生素A一旦缺乏，可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角质化，容易被细菌侵入。

富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、芒果、红薯、菠菜等。

3.生育酚

维生素E是体内的抗氧化剂，还能提高抗感染能力。富含维生素E的食物包括植物油、坚果、豆类和小麦胚芽。

4、维生素c。

维生素因为富含干扰素诱导剂而具有免疫功能。

多吃富含维生素C的食物，维生素C能降低毛细血管通透性，使其成为一道屏障，阻止病毒进入人体组织，保护身体器官。

维生素C含量高的食物有绿叶蔬菜、西红柿、菜花、青椒、橙子、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。

5.熨斗

缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，尤其是对婴幼儿、孕妇、乳母。多吃红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。

6.锌

锌是人体内65，438+000多种酶的成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有重要作用。贝类海鲜、红肉和动物内脏是锌的良好来源。

7.硒

硒几乎存在于所有的免疫细胞中，补硒可以明显提高机体的免疫力。动物肝脏、肾脏和海产品是硒的主要来源。

8.食用纤维

肠道是人体最大的免疫器官，膳食纤维有利于保持肠道健康。粗粮、红薯、芹菜、菠菜、豆类、蘑菇、水果都是很好的膳食纤维来源。

你好，很高兴为你回答这个问题。

首先，明白什么是免疫力？免疫是机体自身的防御机制，是机体对任何异物(如病毒、细菌等)的识别和清除。);处理自身细胞老化、损伤、死亡和退化的能力，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代科学认为，免疫是人体识别和排斥“异己”的一种生理反应。

事实上，提高个人免疫力可以促进自身的功能健康。所以，关心或者爱护自己身体的人，都会去思考如何提高自己的免疫力。首先，增强免疫力，可以吃以下食物:1。食用优质蛋白质可以增强人体免疫功能。优质蛋白质，如海参、牛奶、鸡蛋、鸡肉、豆腐等，可以增强免疫力。2.增加深海鱼的数量。三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等深海鱼富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质，能增强人体免疫功能。3、还可以多吃浆果，如草莓、蓝莓等，富含花青素和抗氧化剂，可以增强人体免疫功能。4、可以吃橄榄油等食物，其中也含有丰富的不饱和脂肪酸，调节人体血脂代谢，增强免疫功能。此外，个人也要保持健康的心态，作息规律，积极向上。

运动，让你有一个完美的提高免疫力的自然状态。

答:免疫力来自好心情。

1，医学专家认为:“心情好不如健康营养好。”

2、愉快的心情可以快速提高免疫力，增强自愈能力。

3，人是幸福快乐的。

多吃虾、鱿鱼、鸡蛋，增加蛋白质，加强运动，身体强壮，增加免疫力。

植物也是如此。当树木虚弱时，它们容易生虫和生病。

经常吃什么可以提高免疫力？人们对免疫力并不陌生，我们都知道免疫力低容易生病。特别是在新冠肺炎疫情之后，人们已经意识到正常免疫的重要性，因为免疫力的下降很容易激发新型冠状病毒或流感病毒。

如果把人体免疫力比作一个国家，那么免疫力就像这个国家的军队，可以抵御外敌入侵，把入侵的敌人赶出国门。人体免疫也有同样的效果，只不过人体的主要敌人是细菌、病毒和真菌等微生物，比如引发新冠肺炎疫情的新型冠状病毒。

免疫力是通过免疫系统发挥的，免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质组成。

免疫器官主要有胸腺、脾脏、扁桃体、淋巴结和骨髓。免疫细胞主要包括淋巴细胞、中性粒细胞、血小板和单核吞噬细胞。

免疫活性物质主要包括抗体、干扰素和肿瘤坏死因子。

当细菌、病毒等病原微生物或有毒有害物质入侵时，人体免疫系统会迅速做出反应，识别、定位并杀死这些入侵的敌人，因为免疫系统可以识别自身和敌人，不会在杀死敌人的同时误伤自己。此外，免疫系统与神经系统和内分泌系统构建了一个免疫-神经内分泌网络系统，调节人体的整体功能和免疫功能。

综上所述，看不出免疫力和免疫系统对人体的重要性，免疫力下降和免疫力过强都会让人生病。

免疫力下降的人经常吃什么来提高免疫力？对于正常人来说，在饮食方面，我们只需要注意营养均衡、合理安排膳食、三餐定时，做到不挑食、不偏食、不暴饮暴食、不饿一顿，适当限制高热量食物(油炸食品)、高脂肪食物(如动物脂肪、猪油等)的摄入。)和高胆固醇食物(如蛋黄、蟹黄等。)以防止超重和肥胖引起新的健康问题。增加新鲜蔬菜、水果、坚果、粗粮或一定量富含纤维素和维生素的粗粮是不够的。除了保持良好的饮食习惯，还需要建立和养成良好的生活习惯，如遵循早睡早起，避免长时间熬夜和过度劳累，注意劳逸结合，保持积极乐观的心态，避免长期接触或摄入有毒有害物质。比如，要避免长期大量吸烟饮酒，保持适当的吸烟饮酒度，不要在享乐的同时伤害身体。

对于抵抗力低或体弱的人，如果没有禁忌，就要增加高热量食物、高蛋白食物或高营养食物的摄入，如吃瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉等。，还有鸡蛋，羊肉，牛奶，牛肉也是不错的选择。

药物方面，有胸腺肽等。中药包括大枣、桂枝、银耳、人参、党参、红参、黄芪、阿胶、葛根、桃仁等。，这些都能在一定程度上提高免疫力。

事实上，我们生活的世界充满了细菌和病毒，但即使我们每天都接触这些细菌和病毒，我们也不会生病。那是因为我们的身体有很强的免疫力，可以免受细菌和病毒的侵袭。但同时我们也会发现，同样的不良环境，有的人容易感冒生病，有的人不容易感冒生病，这是个人抵抗力不同造成的。

所以我们常说，在日常生活中要注意提高身体免疫力，这样才能少生病，有一个强壮的身体。那么，我们应该经常吃些什么食物来提高身体免疫力呢？下面就来说说这个问题。

首先，我们来了解一下我们身体的免疫力是如何抵抗细菌和病毒的入侵的，这样才能知道免疫力的重要性，以及如何增强身体的免疫力。其实对于我们身体的免疫力，我们会建立三道防线来对抗和消灭细菌和病毒:

第一道防线是我们人类的皮肤和粘膜。这第一道防线可以将大多数细菌和病毒挡在体外。比如我们的呼吸系统在吸入空气的时候，会把一些天然的细菌和病毒带入肺部，但是我们的咽喉黏膜和肺部的纤毛组织会隔离一些细菌和病毒，这些入侵的细菌和病毒会通过咳嗽和打喷嚏排出体外。而我们完整的皮肤也起到了隔离细菌和病毒的作用，它就像一张完整的树皮一样，可以抵御外界的入侵，树干得到了很好的保护。

第二道防线是人体体液中的杀菌物质和吞噬细胞。它们能从第一道防线消灭入侵的细菌和病毒。吞噬作用会通过吞噬作用杀死这些以包裹形式吞没的细菌和病毒，而体液中的一些杀菌物质则直接杀死这些入侵的细菌和病毒。

第三道防线是我们身体的体液免疫和细胞免疫，包括白细胞、淋巴细胞和一些抗体，可以彻底杀死一些漏网的鱼，留下一些特异性抗体，这样当细菌和病毒再次入侵时，可以在第一时间准确杀死。

这样，人体对细菌和病毒就有了三道防线，那就是免疫力，它就像一座坚固的城墙，保护我们免受细菌和疾病的侵害。然而，在我们的日常生活中，我们经常遭受一些外部环境因素或个人因素的变化，导致我们身体的免疫力下降。这个时候我们很容易被细菌和病毒入侵，很容易生病。所以一定要经常增强身体免疫力，通过一些饮食或者运动来提高免疫力。

不知道大家还记不记得，当我们感冒生病的时候，医生经常会开一些维C银翘片或者告诉我们要多吃富含维C的食物，这是因为维C可以增强我们身体的免疫力，预防和对抗感冒。

所以在日常生活中，我们可以多吃一些富含维生素C的食物，维生素C可以提高我们身体的免疫力。

为什么维生素C可以增强我们身体的免疫力？这是因为维生素C不仅可以帮助我们维持皮肤和黏膜的完整性，还可以增强中性粒细胞的趋化性和变形性，提高其杀菌能力。此外，维生素C还能促进淋巴细胞的产生，提高机体对高致病性细菌病毒的识别和杀伤能力，参与免疫球蛋白的合成，增加补体的产生，促进干扰素的产生，从而抑制病毒的增殖。

所以，在日常生活中，我们可以多吃一些富含维生素C的水果，如橘子、橙子、葡萄、苹果、猕猴桃等。此外，中药玉屏风散也是提高机体免疫力的有效药方，但这个药方只有在中医医生的指导下才能达到更好的效果。

除此之外，我们还可以通过适当的体育锻炼来增强身体的免疫力。生命在于运动。我们看到80多岁的钟南山院士身体这么强壮，适当的体育锻炼可以锻炼和增强身体的免疫力。

作者寄语:很高兴给大家科普健康方面的知识。我是个左撇子医生。我每天用简单的语言给你科普医学知识。码字不容易。如果你喜欢我的文章，请给我一个赞！如果还有问题，可以在评论区留言。欢迎关注和转发。谢谢大家的支持！营养全面，不偏食。碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、微量元素等人体所需的物质。关键是要有一个健康的胃，一个强大的心脏，和一个正常的肺。同时也不能让肝肾中毒，脾受伤，胰肠受损。早上不吃早餐造成胆汁浓缩充血，晚上也不要暴饮暴食或吃宵夜，防止大肠排便形成息肉。此外，适量运动保持气血运行，维持骨骼肌和肌腱的正常功能。当然，应该有一个现代的观念来对待烟酒和性。免疫力是无形的守护者，也在上述有形的行动中得到强化。