腰扭伤了怎么办？腰扭伤怎么又好又快？
1，巧按穴位
双滑点在脚踝内侧和跟腱之间的凹陷处上方两英寸处。用拇指指腹按压穴位，其余四指放在小腿外侧。用手腕的力量按压穴位，以感觉到局部酸胀麻木为度，传至脚踝或窝部为佳。按住3-5秒再放开，这样一按一放的按摩可以快速缓解腰扭伤带来的不适。
2、巧妙利用栀子
栀子性寒，味苦，是常用的中草药。取栀子30克，研成细粉，加入100克面粉和少量蛋清，加适量水，搅拌均匀，揉成软硬适中的饼状，外敷于扭伤部位。外用纱布固定，每天换药一次。这种方法不仅能快速消肿，还能有效缓解疼痛。注意栀子味苦性寒，平日容易腹泻的人不宜用此法。
3.熟练使用毛巾
急性腰扭伤的短时间内，最好在十分钟以内。有条件的可以进行局部冷敷。用冷水打湿毛巾，稍微拧干，敷在扭伤的腰部。这样可以避免局部血管扩张，起到消肿止痛的作用。注意，如果扭伤时间过长，就不要用这种方法，否则静脉冷凝容易导致血液循环不畅，从而加重疼痛。
4.巧用樟脑
首先准备白酒60毫升，樟脑丸9 g。樟脑丸倒入酒中溶解后，加入少量姜汁，摇匀，敷于腰部，轻轻按摩，加速皮肤对药酒的吸收。这种方法既能促进局部血液循环，活血化瘀，又能用樟脑麻痹局部神经，止痛效果好，简单易行。
5、巧妙利用放血
卫中穴位于_横纹的中点，俗话说“从腰背求”，卫中穴放血可以疏络行气，活血化瘀，使经络气血正常运行。临床上用三棱针在委中穴穿刺放血，常可观察到从络脉中放出的血液呈紫黑色。然而，病人不会感到疼痛。相反，放血后患者感觉腰痛、活动受限症状明显改善。注意，这种方法需要专业医生操作。
6.技巧
如果扭伤后疼痛剧烈，需要立即停止运动，在硬床上休息，以免腰部受到进一步损伤。如果疼痛剧烈，建议去医院做进一步详细检查。症状较轻者，可由他人或医生照顾，并采用上述方法缓解扭伤带来的不适。当然，不管用什么方法，都免不了要承受一次扭伤带来的痛苦。平日注意腰部保护，大量运动前做好适当准备，尽量避免腰部扭伤的发生，才是最重要的。
7.如何预防腰扭伤？
(1)避免过度劳累:日常生活中，不要长时间保持一个姿势学习或工作。任何长时间不改变的单一姿势都容易导致肌肉劳损。因此，在工作或学习或工作时，要注意休息，避免因用力过猛而损伤或扭伤腰部软组织。
(2)忌腰部着凉:中医经典著作《黄帝内经》说:“有时虚邪之贼避风”。贼风指的是从外部侵入人体的致病因素，所以要时刻注意危害人体的因素的侵入。
比如春末秋初，或者平日的冷雨天气，最容易使腰部着凉，感到寒冷或潮湿。如果在寒热转换的季节和晚上睡觉的时候不注意让腰部受凉，哪怕是轻微的动作都会扭伤腰部，引起腰痛。
(3)忌久坐:预防腰椎间盘突出，还应注意久坐办公或通宵打麻将。背部挺直，椎间盘和棘间韧带长期处于紧张僵硬的状态，会使背部长期疼痛僵硬。不能趴着转。
久坐会使骨盆和骶髂关节长期承受负荷，腰部缺乏活动。气血容易郁结在腰部而造成气滞血瘀，影响下肢血液循环，久而久之导致腿部麻木、肌肉萎缩。
俗话说:“久卧伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久站伤骨，久行伤筋。”在上述状态下，肌肉僵硬，稍有活动就可能发生扭伤或其他损伤。
(4)避免生活在潮湿的环境中:寒冷和潮湿可使局部组织血管收缩，导致供血不足，使肌肉收缩的产物乳酸不能及时排除，堆积起来刺激神经产生腰痛。
潮湿不会直接引起腰痛，但渗透性强，穿湿衣服容易受凉，患风湿病，引起腰痛。因此，预防腰椎间盘突出，需要经常晾晒被褥，及时更换汗湿或潮湿的衣物，经常开窗通风，保持室内地面干燥，注意改善环境卫生。
(5)注意体育锻炼:日常生活要有规律，始终坚持适当的体育锻炼。如果每天早上做1小时的运动，只要每天坚持，身体会逐渐变得强壮结实，可以预防腰部的扭伤。
练习的日子很多，打太极拳，散步，做各种医疗体操。通过锻炼促进全身血液循环，强健骨骼，防止腰部扭伤。